6 harjoitusta menettää takaisin rasvaa

Takarasvan menettämiseksi on tärkeää, että tehdään harjoituksia, joissa painotetaan vatsalihaksen lisäksi enemmän ylä- ja alaosassa olevia lihaksia. Kuitenkin, jotta selässä tapahtuu rasvan menetystä, on välttämätöntä menettää rasva yleensä, on myös tärkeää tehdä aerobisia harjoituksia ja olla terveellisiä tapoja.

On tärkeää, että harjoitukset tehdään liikunnan ammattihenkilön ohjauksessa, jotta harjoitukset voidaan osoittaa henkilön fyysisen tilanteen ja tavoitteen mukaan. Lisäksi on tärkeää, että liikunta liittyy terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon, jota ravitsemusterapeutin suosittelee sopiviksi rasvanpudotukseen.

Jotkut harjoituksista, joiden voidaan osoittaa menettävän rasvaa, mukaan lukien selkäosa, ovat:

1. Aerobinen harjoittelu

Aerobinen harjoittelu on tärkeä rasvan menetysprosessissa, koska se suosii aineenvaihduntaa ja siten kalorikulutusta. Jotkut suoritettavista aerobisista harjoituksista ovat kävelyä, juoksemista tai pyöräilyä, joita voidaan harjoittaa kevyessä tai kohtalaisessa intensiteetissä fyysisen koulutuksen ammattilaisten ohjeiden mukaan..

Yksi tapa nopeuttaa aineenvaihduntaa ja stimuloida rasvan menetystä on intervalliharjoittelu, kuten HIIT, joka tulisi suorittaa kohtalaisesta korkeaan intensiteettiin ja joka koostuu vuorottelemisesta aktiivisuuden ja lepoaikojen välillä. Ymmärrä, kuinka intervalliharjoittelu voidaan tehdä.

2. Selkänojat, joiden käsivarsi on ylöspäin

Tämä harjoitus, joka tunnetaan nimellä supermies, toimii alaselkä, auttaen vahvistamaan alueen ja vatsan lihaksia ja edistäen rasvan määrän vähentämistä. Suorita harjoittelu makaa lattialla vatsasi alaspäin ja aseta kädet kaulan takaosaan tai kehon eteen. Sitten runko on nostettava poistamalla tavaratila ja jalat maasta..

3. Surffilauta

Tämä harjoitus toimii takana, auttaa vähentämään alueen rasvaa ja edistää parempaa sävytystä ja lihaksen määritelmää. Suorittaaksesi peruutuslennon, henkilön on istuttava kohti konetta, ts. Rinnassa istuinta vasten. Sitten sinun tulee venyttää käsiäsi eteenpäin ja pitää laitteiden tankoja ja avata kädet suorana, kunnes tunnet, että selkälihakset supistuvat.

5. Sivun korkeus

Sivusuuntainen korkeus on harjoitus, jota käytetään laajasti olkapäähän, mutta se auttaa myös selän liikkumista. Se on mielenkiintoinen harjoitus niille, jotka haluavat menettää rasvaa, saada lihaksia ja saada enemmän lihaksia. Tämä harjoitus voidaan tehdä käsipainoilla, ja henkilön tulee pitää painoa ja nostaa sitä sivuttain olkakorkeuteen.

6. Rivi

Soutu on harjoitus, joka voidaan suorittaa laitteille, tankoon tai käsipainolla, jolloin se on yksipuolinen. Käytetystä painosta riippumatta tavoitteena on tuoda se lähelle rintaansa suorittaessaan käsivarsien taivutusta. Siten aivohalvaus pystyy aktivoimaan selän ja hartioiden lihakset vatsan lisäksi, jotka on tehtävä sopimuksella, jotta liike voidaan suorittaa oikein..

Kuinka ruoan pitäisi olla

Ruoka on välttämätöntä rasvan menetysprosessissa, ja on tärkeää, että ravitsemusterapeutti ilmoittaa sen henkilön tavoitteen ja ravintotarpeiden mukaan. Rasvanpolton edistämiseksi on tärkeää vähentää hiilihydraattien, kuten leivän ja pastaa, kulutusta ja välttää paistettuja ruokia, joissa on paljon rasvaa ja paljon sokeria, kuten virvoitusjuomat, täytetyt evästeet ja kakku.

Katso alla olevasta videosta, kuinka ruuan tulisi olla parempia tuloksia:

Ruokavalio paikallisten rasvojen hoidossa