6 Harjoitukset reiden sisäosaan
Reiden sisemmän lujittamisen harjoitukset tulisi suorittaa alaraajojen harjoituksissa, mieluiten painoilla, jotta saadaan parempi vaikutus. Tämän tyyppinen harjoittelu auttaa vahvistamaan reiden adductor-lihaksia, ja se voidaan suorittaa kotona, jotta vältetään putoamiset kyseisellä alueella. Esteettisempien tulosten saavuttamiseksi on kuitenkin mielenkiintoista vähentää kehon rasvaa polttamasta rasvaa liikunnan avulla..
Muita harjoituksia, jotka ovat tärkeitä myös sydän- ja hengitysteiden kunnon parantamiseksi, ovat esimerkiksi juoksu, reipas kävely, pyöräily tai ellipsi, jotka on suoritettava harjoittelun alussa, 15 - 20 minuutin ajan. Sen jälkeen voit aloittaa alla mainittujen harjoitusten harjoittamisen, mutta valmentaja tai kunto-ohjaaja voi ilmoittaa alarajoille tarkoitetun kokonaisen harjoitussarjan, johon sisältyy myös etuosa (nelikorva), takaosa (takaosat), pohja- ja jalkaperuna (vasikka).
Joitakin esimerkkejä reiden sisäharjoituksista ovat:
1. Purista palloa jalkojen välillä
Makaa sivullasi ja nosta reiteen pitäen se samalla korkeudella kuin lantiosi. Harjoittelu koostuu säären nostamisesta (lähempänä lattiaa) pitämällä polvi suorana. Toista 12 kertaa.
4. kyykky
Levitä jalat yli hartioiden leveyden ja nosta käsiäsi kuvan osoittamalla tavalla. Harjoittelu koostuu kyykystä niin paljon kuin mahdollista, 12 kertaa peräkkäin.
5. Lauta 3 tukee
Pysy lankkuasennossa 4 tukee: Pidä vain jalat ja kädet lattialla pitäen vartalo hyvin vaakasuorassa. Harjoittelu koostuu polven tuomisesta lähemmäksi kyynärpäätä vuorotellen. Tämä harjoitus tulisi suorittaa hitaasti vammojen välttämiseksi. Toista 15 kertaa.
6. Jalkojen avaaminen painoilla
Makaa selälläsi ja nosta jalat keskustaan pitäen ne kireinä. Harjoitus koostuu jalkojen avaamisesta kuvan osoittamalla tavalla 12 kertaa peräkkäin. Aluksi voit käyttää 0,5 kg painoja, mutta tätä painoa on kasvatettava asteittain.
Vaikka nämä harjoitukset voidaan suorittaa kotona, on parasta harjoitella kuntosalin opettajan tai henkilökohtainen valmentaja, välttää loukkaantumisia ja saada irti kaikista harjoituksista saavuttamalla parempia tuloksia. Jos haluat taistella reiden sisärengasta, tarkista arvokkaita vinkkejä lihasmassan lisäämiseksi.
