6 toiminnallista harjoitusta ja kuinka tehdä
Funktionaaliset harjoitukset ovat niitä, jotka toimivat kaikilla lihaksilla samanaikaisesti, eri tavalla kuin mitä kehonrakennuksessa tapahtuu, jolloin lihassryhmät kehitetään erillään. Siksi toiminnalliset harjoitukset parantavat kehon tietoisuutta, motorista koordinaatiota, ketteryyttä, tasapainoa ja lihasvoimaa.
Toiminnallisen harjoituksen voivat suorittaa kaikki ihmiset, kunhan heidät seuraa fyysisen koulutuksen ammattilainen. Tämäntyyppinen harjoittelu on dynaamista ja sisältää useita lihasryhmiä, suosien fyysisen kunnon parantamista sekä lihasten kestävyyden ja voiman parantamista. Tutustu muihin toiminnallisen harjoituksen etuihin.
Esimerkkejä toiminnallisista harjoituksista
Funktionaaliset harjoitukset suoritetaan pääasiassa vartalon painolla, mutta harjoitukset voidaan tehdä myös joidenkin tarvikkeiden, kuten käsipainojen, kuminauhojen, hihnapyörien avulla, kahvakuulat, Muun muassa sveitsiläiset pallot, jotka ovat yksinkertaisia ja edullisia.
On tärkeää, että ammattilainen määrittelee toimintapiirin henkilön ominaispiirteiden ja tavoitteiden mukaan. Joitakin esimerkkejä toiminnallisista harjoituksista ovat:
1. Kyykky
Kyyky on hieno harjoitus paitsi ytimen vahvistamiseksi, myös alaraajojen työstämiseksi. Se voidaan tehdä omalla painolla tai käsipainoilla..
Jotta kyykky suoritetaan oikein, on tärkeää asettaa jalat eteenpäin ja hartioiden leveys ja tarvittaessa pitää käsipaino vartalon edessä. Sitten supista vatsa, rappele ja palaa lähtöasentoon. Tämä liike on toistettava opettajan ilmoittaman ajan.
2. Yksipuolinen heilu Kahvakuula
Tämä harjoitus tehdään Kahvakuula ja täydentää kyykkyä, koska se auttaa kehittämään nilkan, polven ja lantion pidennystä.
Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on pidettävä painettuna Kahvakuula oikealla kädelläsi ja taivuta polvia hieman. Työnnä sitten kehon kanssa niin, että Kahvakuula seistä hartiapituutta ja polvia pidennettynä, laske sitten ketjunkellus alas samalla polulla.
Koska toiminnallinen harjoittelu on dynaamista, suositellaan usein, että milloin Kahvakuula palaa aloitusasentoon, henkilö siirtää sen toiselle kädelle voidakseen työskennellä molemmin puolin saman sarjan aikana.
3. Yleiskustannusten kehitys
Tämä harjoitus auttaa antamaan vakauden ytimelle ja hartioille, ja se voidaan tehdä esimerkiksi käsipainolla tai sauvalla..
Harjoituksen suorittaminen on yksinkertaista, aseta käsipainot tai tanko olkakorkeudelle ja kehittyy jopa pään yläpuolelle. Liikettä on toistettava ohjatajan ilmoittamassa ajassa..
4. Surffilauta
Lauta on loistava harjoitus takaamaan hartian vakauden ja ytimen jäykkyyden, mikä vastaa vatsan, lannerangan ja lantion alueen lihaksia, jotka takaavat selkärangan vakauden.
Lautan valmistamiseksi kannattakaa vain kädet tai kyynärpään ja jalkojen pallot lattialla ja ylläpitäkää asentoa ohjeen suositteleman ajan..
5. Heiluttaminen merivoimella
Tämä harjoitus edistää lisääntynyttä ydinresistenssiä ja suosii fyysistä kunnostamista, ja se sisällytetään usein toiminnallisiin piireihin..
Laivasköyden käyttäminen on yksinkertaista, henkilön on pidettävä köyden päät kiinni, vatsa kiinni ja polvien ollessa puoliksi taivutettuina, siirrä kädet vuorotellen ylös ja alas niin, että rypyt muodostuvat.
