6 harjoitusta vatsan määrittelemiseksi kotona

Vatsan määrittelemiseksi on suoritettava perusharjoittelua vahvistavat harjoitukset, jotta vatsan osat voivat näkyä selvemmin, ja lisäksi minimoida rasvan määrä kyseisellä alueella, koska vatsalihakset ovat pieni lihasryhmä ja ne on määritelty vain yhdessä rasvaton vatsa.

Kuusi esimerkkiä harjoituksista vatsan määrittelemiseksi kotona ovat:

1 - vatsa V: ssä

Adominal V: ssä

Nosta jalkasi lattialla, kasvot ylöspäin. Nosta vartalo pois lattiasta kuvan osoittamalla tavalla ollessasi ojennettuna eteenpäin. Tee 3 sarjaa 8 toistoa hitaasti, supista vatsalihakset hyvin ja ole varovainen, ettet rasita kaulaa.

2 - vatsan kohonnut jalka

Abs 2

Nosta jalat suorassa makaaksesi lattialla selässäsi. Nosta vartasi ojennettuna eteenpäin nostamalla vartaloa lattiasta kuvan osoittamalla tavalla ja pysy tässä asennossa lasketessasi 15: tä. Toista tämä harjoitus 3 kertaa.

3 - sivusuuntainen vatsa jalat jalat

Abs 3

Nosta molemmat jalat suoraan selällä lattialla selässäsi. Aseta sitten kädet kaulan takaosaan ja nosta vartaloasi, kunnes oikea kyynärpää koskettaa vasenta jalkaa ja sitten vasenta kyynärpääsi oikeaa jalkaa vasten. Tee 3 sarjaa 8 toistoa hitaasti.

4 - vatsa ja lonkan korkeus pallossa

Abs 4

Makaa lattialla, kasvot ylöspäin, aseta jalkasi pohjat Pilates-palloon ja nosta vartaloasi antamatta pallon liikkua. Tee hitaasti 3 sarjaa 8 vartalokorotusta.

5 - pallolauta

Vatsan 5

Tässä harjoituksessa sinun tulee pysyä kuvan osoittamassa asennossa ja sitten taivuttaa polvia samalla kun tuo pallo lähemmäksi vartaloasi liikuttamatta käsiäsi. Sinun pitäisi tehdä 3 sarjaa 8 toistoa, erittäin huolellisesti ja hitaasti.

6 - lauta 2 tuella

Vatsan 6

Tämä harjoitus koostuu seisomisesta asennossa, joka näyttää kuvan niin kauan kuin pystyt. Ei ole tarpeen pysyä kauemmin kuin 2 minuuttia. Sinun pitäisi tehdä 3 sarjaa tätä harjoitusta.

Katso video ja selvitä toinen harjoitus, joka auttaa tekemään vatsasi kovaa ilman, että sinun tarvitsee tehdä vatsaa:

Verenpainetta alentava vatsa | Kuinka tehdä se

996 tuhatta näyttökertaa25 k Tilaa

Vinkkejä abs

Hyviä vinkkejä vatsan määrittelemiseen on seurata ravitsemusterapeutin ohjaamaa hypokalorista ruokavaliota aerobisten harjoitusten, kuten juoksemisen, harjoittamisen lisäksi, jotta voidaan lisätä kalorikulutusta ja edistää vatsan rasvan palamista. Mutta "kuuden pakkauksen" vatsan saamiseksi on välttämätöntä tehdä vatsaharjoituksia eri tavoin, useita kertoja viikossa ja syödä myös proteiinirikkaita ruokia, koska se suosii lihasten liikakasvua.

Taistelulajit ovat myös erinomainen vaihtoehto niille, jotka haluavat määritellä vatsan, muokata vartaloa ja lisätä kestävyyttä ja fyysistä voimaa. Napsauttamalla tätä saat selville, mitkä ovat parhaat taistelulajit saavuttaaksesi nämä tulokset. 

Hyvän asennon omaksuminen on myös erittäin tärkeää olla ilman vatsaa, koska kun selkäranka, lonkat ja hartiat ovat oikein linjassa, vatsalihakset kykenevät paremmin pitämään elimet oikein sijoittuneina eivätkä etupuolisiksi, kuten tapahtuu huonossa asennossa..

Muut kotona tehtävät harjoitukset:

• 3 yksinkertaista harjoitusta kotona ja vatsan menettämiseksi
• 3 harjoitusta vyötärön kaventamiseksi kotona