6 tapoja maksaa summa ja pitää se poissa
Jotta ratkaisemme asian päivän aikana merellä töissä, lounaan jälkeen tai opiskelemme, kulutamme myös ruokia tai stimuloivia juomia, kuten kahvia, pidämme pala tummaa suklaata.
Kuitenkin tehokkain ja terveellisin tapa lopettaa elämäsi päivällä on saada riittävästi nukkua yöllä. Ihanteellinen puku suurimmalle osalle ihmisistä on 7 - 8 tuntia per yö, mutta jos henkilö nukkuu 9 tuntia ja herää virrattuna ja halukkaasti, silloin tämä henkilö on ihanteellinen henkilö. 9 tuntia, ne vaihtelevat henkilöittäin.
Joitakin neuvoja maksaa puku päivän aikana:
1. Stimuloivien elintarvikkeiden syöminen
Esimerkiksi ruoan tai stimuloivien juomien maksamiseksi:
- Fuerte-kahvi;
- Guarana mustekalassa;
- Te negro;
- Asai;
- Tumma suklaa;
- Te inkivääriä.
Näillä elintarvikkeilla on stimuloivia ja energisiä ominaisuuksia ja ne pystyvät lisäämään taipumusta, jonka vuoksi ne kiihdyttävät sydämen haukkumista, parantavat verenkiertoa ja seurauksena quitan the sueño. Näiden ruokien kulutus on kuitenkin rajoitettava minimiin, mikä edistää maaperän lisäksi sydänsairauksien ilmenemistä, mutta myös heikentää kalsiumin imeytymistä suolistossa, mikä voi vahingoittaa terveyttä.
2. Ota nopea 15 minuutin siesta
Toinen hyvä asia niille, jotka eivät voi nukkua tarpeeksi nukkumaan yöllä, ja tämän vuoksi heillä on paljon aikaa silloin, kun heidän on pysyttävä keskittyneemmin, ja annetaan aika nopeaan nukkumiseen päästäkseen julkiseen liikenteeseen. mennä töihin nukkumaan. Huolimatta siitä, että en ole hyvälaatuinen kaveri, autan lataamaan vähän energiaa suorittaakseni päivän aikana odoteltuja tehtäviä.
On ihanteellista nukkua lyhyen aikaa 15 - 30 minuuttia, johtuen siitä, että minulla on pahimmat oireet, etenkin kun siirryt REM-vaiheeseen, vaikkakin on vaikeampaa herätä.
Ihmiset kärsivät todennäköisimmin kärsimyksistä päivän aikana, kun he työskentelevät vuorossa, kuten terveydenhuollon ammattilaiset, poliisit, pommittajat ja turvallisuushenkilöt. Näille on suositeltavaa, että he suostuvat nukkumaan tai lepäämään aina kun pystyvät.
3. Suorita harjoitus 30 minuutin välein
Tämä on toinen erittäin tehokas tekniikka, joka voi lisätä ylimääräistä energiaa. Sille riittää, että suoritat jonkin tyyppisiä harjoituksia, jotka stimuloivat verenkiertoa 30 minuutin välein. Esimerkiksi voisi olla venyttää, kuten koskettaa jalkojen sormea, tehdä lankku tai tehdä joitain taivutuksia.
Tämän tempun avulla on mahdollista saada aikaan 20-30 minuuttia, mutta ylimääräistä energiaa.
4. Sijoita itsesi vähemmän mukavaan ympäristöön
Tunne normaalisti ilmenee vain ollessasi mukavassa ympäristössä, päätät mukavassa asennossa äänen ja miellyttävän lämpötilan kanssa. Joten yrittäminen torjua näitä tekijöitä voisi olla hyvä tapa pitää se poissa. Laita tätä varten vain musiikkia, avaa pieni ikkuna pienen ikkunan väliin ja edes opiskele sängyssä.
5. Syö terveellinen välipala
Pienten välipallojen syöminen opiskeluaikana auttaa myös taudin torjunnassa, etenkin jos mukana on kevyitä ruokia, mutta joilla on hyvät ominaisuudet stimuloida aivojen reaktiota. Joitakin esimerkkejä ovat:
- 1 avokado vivahteilla tai avenalla;
- 240 ml jogurttia viljan kanssa;
- 240 ml avokado-ravistelua.
Nämä jääkaapit sisältävät runsaasti antioksidantteja ja suuria aivotoimintaa edistäviä vitamiineja, mikä voisi olla erinomainen vaihtoehto täydentää esimerkiksi stimuloivan ruoan käyttöä.
6. Hengitä syvään 10 kertaa
Syvän hengityksen suorittaminen auttaa lisäämään veren happea ja tästä syystä se voi auttaa torjumaan liiallisen rasvan tunnetta. Joten sinun on hengitettävä syvästi nenäsi läpi, pidettävä ilmaa 2 sekunnin ajan ja poistettava sitten kaikki ilma suun läpi toistamalla tämä 10 kertaa.
Kuinka välttää sueñoa päivällä
Paras tapa välttää likaantumista päivän aikana on hyvät käytännöt, nukkuminen koko päivän samaan aikaan ja herääminen aina samaan aikaan. On myös suositeltavaa, että henkilö on noin 7–9 tuntia yöllä ja korkeintaan ajankohtana, koska myös yöllä liiallinen nukkuminen voidaan tehdä sellaisen henkilön kanssa, joka on käyttäytymättä..
Katso, mihin aikaan sinun täytyy herätä saadaksesi korjaaja:
Joitakin vinkkejä parempaan nukkumiseen yön aikana:
- Vältä oleskelua tietokoneella ja televisiossa 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
- Nuku rauhallisessa ja mukavassa huoneessa. Hyvä ehdotus on ostaa uimapyyhe, jota käytetään nukkumaan, jos se on erittäin meluisa;
- Cenar 1 tunti ennen menemistä accostariin, ruoansulatushäiriöiden välttämiseksi;
- Vältä ajattelemasta asioita hyvissä ajoin päästäksesi lähelle, etusija mieluummin rauhallisille ja rauhallisille ajatuksille, vältä huolet;
- Ruoki terveellisellä tavalla.
Jotkut sairaudet voivat johtua myös henkilöstä päivän aikana, esimerkkejä unettomuudesta, levottomien jalkojen oireyhtymästä, liikalihavuudesta, ihmisen apneasta, narkolepsiasta ja unissakävelystä. Näissä tapauksissa ihanteellinen on hakea lääkärin apua, koska käsitellessäsi näitä tilanteita, kohde on korjaamisen arvoinen, ei tunne liikaa päivällä. Tutustu 8 sairauteen, jotka aiheuttavat liiallista väsymystä.
