6 luonnollista tapaa saada uninen ja pysyä hereillä

Nukkua päivällä, töissä, lounaan jälkeen tai opiskellaksesi on hyvä käyttää esimerkiksi stimuloivia ruokia tai juomia, kuten kahvia, guaraania tai tummaa suklaata..

Kuitenkin tehokkain tapa lopettaa nukkuminen päivällä on saada riittävästi nukkumaan yöllä. Ihanteellinen nukkumisaika on noin 7 - 8 tuntia yöllä, jos henkilö kuitenkin nukkuu 9 tuntia yöllä ja herätessään tuntuu virkistyneeltä ja tuulella, hän tarvitsee 9 tuntia hyvää unta. . Katso kuinka monta tuntia unta sinun tulisi nukkua elämässäsi.

Joten joitain hienoja vinkkejä nukkumiseen päivän aikana ovat:

1. Syö stimuloivia ruokia

Nukkua varten on suositeltavaa kuluttaa stimuloivia ruokia tai juomia, kuten:

• Vahva kahvi;
• Guarana-jauhe;
• acai;
• Tumma suklaa;
• Inkivääri teetä.

Nämä ruuat ovat piristeitä, jotka pystyvät lisäämään dispositiota, koska ne nopeuttavat sykettä, parantavat verenkiertoa ja seurauksena auttavat ylimääräisessä unessa.

Sen käyttöä tulisi kuitenkin pitää minimaalisena, koska sydänsairauksien edistämisen lisäksi ne estävät kalsiumin imeytymistä ja voivat vahingoittaa luita.

Katso luettelo muista unta poistavista ruuista.

2. Ota nopea 15 minuutin torkut

Toinen hyvä vinkki niille, jotka eivät pysty nukkumaan tarpeeksi yöllä ja joutuvat siksi loppumaan hyvin uniseksi, kun heidän täytyy olla keskittyneempiä, koostuu lounaan käytöstä nopeaan nukkumiseen tai matkamatkojen ottamiseen nukkua työtä. Vaikka nämä unen minuutit eivät ole hyvälaatuisia, ne auttavat lataamaan energiaa antaen sinulle ylimääräisen tahdon pysyä keskittyneenä tehtäviin, jotka sinun on tehtävä.

Ihannetapauksessa sinun pitäisi nukkua 15–30 minuutin sisällä eikä enää, koska on vaara saada vielä enemmän uninen, etenkin kun astut REM-vaiheeseen ja on vaikeampaa herätä.

Päivisin unesta kärsivät todennäköisimmin vuorossa työskentelevät, kuten terveydenhuollon ammattilaiset, poliisit, palomiehet ja vartijat. Näille on suositeltavaa käyttää tilaisuutta nukkua tai levätä aina kun mahdollista.

Näin voit tehdä sen oikein vaikuttamatta uneen.

3. Harjoittele 30 minuutin välein

Tämä on toinen erittäin tehokas tekniikka, joka voi tuottaa ylimääräistä energiaa. Pysäytä tämä vain 30 minuutin välein ja suorita jonkinlainen harjoitus verenkierron stimuloimiseksi. Hyviä esimerkkejä ovat venyttely, kuten koskettamalla käsiäsi jaloillasi tai edes tekemällä lisäosia.

Tällaisen tempun avulla on melkein aina mahdollista saada lisää 20 - 30 minuuttia ylimääräistä energiaa.

4. Sijoita itsesi vähemmän mukavaan ympäristöön

Unen tunne ilmenee yleensä vain ollessasi mukavassa ympäristössä, siis mukavassa asennossa, vähän ääntä ja miellyttävän lämpötilan ollessa. Joten näiden tekijöiden torjuminen voi olla hyvä tapa pysyä hereillä. Sitä varten laita vain soittamaan musiikkia, avaa ikkuna hiukan saadaksesi vähän tuulta ja välttää jopa opiskelua sängyssä.

5. Syö terveellinen välipala

Pienten välipallojen syöminen työskennellessäsi tai opiskellessasi voi myös auttaa taistelemaan unessa, etenkin jos mukana on kevyitä ruokia, mutta joilla on hyvät ominaisuudet stimuloida aivojen reaktiota. Joten esimerkkejä ovat:

• 1 avokado pähkinöillä tai kauran kanssa;
• 1 jogurtti viljoilla;
• 1 avokado-smoothie.

Nämä välipalat sisältävät runsaasti antioksidantteja ja hyviä rasvoja, jotka auttavat aivojen toimintaa, ja voivat olla hyvä vaihtoehto esimerkiksi stimuloivan ruoan käytön loppuun saattamiseksi..

Katso enemmän vaihtoehtoja kuin syöminen, jos opiskelet.

6. Hengitä syvään 10 kertaa

Syvä hengitys auttaa lisäämään veren happimäärää ja voi siten auttaa torjumaan liiallisen unen tunnetta. Tee tämä hengitä syvällä nenäsi läpi, pidä ilmaa 2 sekunnin ajan ja heitä sitten kaikki ilma ulos suun läpi toistaen jopa 10 kertaa.

Kuinka välttää nukkumista päivällä

Paras tapa välttää unta päivällä on riittävät unihygieenit, toisin sanoen terveelliset nukkumistavat, nukkuminen joka päivä samaan aikaan ja herääminen aina normaaliin aikaan. On myös suositeltavaa nukkua 7–9 tuntia yön aikana, mutta enintään kyseisenä aikana, koska yön ylikuormitus voi myös vähentää ihmistä halua herätä.

Katso herätysaikasi mukaan, mihin aikaan sinun pitäisi mennä nukkumaan nukkumaan rauhallisena:

Joitakin vinkkejä nukahtamisen ja yöllä nukkumisen helpottamiseksi ovat:

• Vältä seisomista tietokoneen ja television edessä vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa;
• Nuku rauhallisessa ja mukavassa huoneessa. Hyvä vinkki on ostaa korvakorvaus, jota käytetään uimiseen, ja käyttää sitä nukkumiseen, jos naapurusto on erittäin meluisa;
• Pidä viimeinen ateria korkeintaan yksi tunti ennen nukkumaanmenoa ruoansulatushäiriöiden välttämiseksi;
• Vältä miettimästä monia asioita nukkumaan mennessä, etusija rauhallisiin ja rauhallisiin ajatuksiin ja välttä huolet;

Jotkut sairaudet voivat myös saada ihmisen uneliaisiksi päivällä. Joitakin esimerkkejä ovat unettomuus, levottomien jalkojen oireyhtymä, liikalihavuus, uniapnea, narkolepsia ja unissakävely. Jälkimmäisessä tapauksessa on ihanteellista hakea lääkärin apua, koska kun nämä syyt poistetaan, uni muuttuu palauttavaksi eikä oire päivässä nukkumisesta ole enää yleistä. Selvitä, mitkä 8 sairautta aiheuttavat liiallista väsymystä.