5 etua juoksemisesta juoksumatolla

Juoksumatto kuntosalilla tai kotona on helppo ja tehokas tapa käyttää, koska se vaatii vähän fyysistä valmistelua ja ylläpitää juoksemisen etuja, kuten lisääntynyt fyysinen kestävyys, rasvanpoltto ja erilaisten lihasryhmien, kuten jalkojen, selän kehitys , abs ja glutes.

Vaikka juokseminen voidaan suorittaa ulkona ilman mitään varusteita, juoksumatolla on muita etuja, kuten fyysisen toiminnan salliminen esimerkiksi sateisinä päivinä. Tässä on esimerkki harjoittelusta suorittaa 15 km juoksumatolla tai kadulla.

Juoksumatolla juoksemisen edut

Sen lisäksi, että juoksemisen sallitaan sateesta, kuumuudesta tai liiallisesta kylmästä riippumatta, juoksumatolla on myös muita etuja, kuten:

1. Suurempi turvallisuus: juokseminen juoksumatolla vähentää onnettomuuksien ja loukkaantumisten riskiä, ​​kuten jalkan asettaminen reikään tai liikenneonnettomuudet, turvallisuuden lisääminen;
2. Suorita milloin tahansa vuorokauden aikaan: voit käyttää juoksumattoa milloin tahansa vuorokauden aikana, joten on mahdollista polttaa rasvaa myös päivittäisten tehtävien suorittamisen jälkeen. Kilpailu voidaan siis suorittaa aamulla, iltapäivällä tai yöllä säästä riippumatta;
3. Pysy tahdissa: juoksumatolla on mahdollista säätää vakiona ajonopeutta estäen juoksemasta liian hitaasti ajan myötä. Lisäksi se estää henkilöä kiihtymästä ymmärtämättä sitä, mikä saattaa saada hänet väsymään nopeammin;
4. Lattiatyypin säätäminen: juoksumatto nopeuden säätelyn lisäksi vaikeuttaa myös juoksemisen muutosta juoksumaton kaltevuudessa, mikä mahdollistaa juoksemisen korostetulla lattialla, kuin juoksisit vuorella;
5. Hallitse sykettä: juoksumattoissa on yleensä laitteita, jotka auttavat mittaamaan sykettä esimerkiksi kädet kosketuksessa turvatankoon, ja siten on mahdollista välttää sydänongelmia, kuten takykardiaa, sen lisäksi, että tarkistetaan liikunnan aikana saavutettu maksimaalinen syke.

Lisäksi juokseminen juoksumatolla 30 minuuttia, 3–4 kertaa viikossa, parantaa nukkumistapoja, nostaa energiatasoa ja estää sydän- ja verisuonivaikeuksia, kuten korkeaa verenpainetta tai sydänkohtausta, koska se pystyy edistämään alempaa tasoa. veren kolesterolin ja verenpaineen. Tutustu muihin juoksemisen terveyshyötyihin.

Juoksumatolla juoksemisen aikana on mahdollista työskennellä suhteellisen vahvoilla jalkojen lihaksilla. Sen lisäksi, että voidaan muuttaa harjoitustyyppiä ja estää sitä tekemästä yksitoikkoista muuttamalla kallistusta ja nopeutta. Siten on mahdollista tehdä harjoitus, joka edistää aineenvaihdunnan kiihtymistä, kuten esimerkiksi HIIT, joka on erittäin voimakas harjoitus, jossa henkilö juoksee 30 sekunnista minuuttiin täydellä nopeudella ja lepää sitten samalla passiivinen aikaväli, ts. pysähtyminen tai kävely.

Juoksumatolla kiinnostavat ihmiset, jotka pelkäävät kadulla juoksemista autojen, reikien tai ihmisten määrän vuoksi ja joilla ei ole esimerkiksi paljon tasapainoa.

Vinkkejä juoksumatolla juoksemiseen

Jotta juoksemassa juoksumatolla saamatta loukkaantumista tai luopumista lihaskipujen tai vammojen takia, muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä ovat:

• Aloita 10 minuutin lämmittelyllä venyttämällä käsiäsi ja jalkasi;
• Aloita juokseminen pienemmällä nopeudella, esimerkiksi 10 minuutin välein;
• Aseta vartalo suoraan ja pidä silmäsi suoraan eteenpäin;
• Älä pidä turvasivupalkkia;
• Vältä maton kallistamista liiaksi, etenkin ensimmäisinä päivinä.

Juoksumatolla juokseminen on helppoa ja yleensä vaaraa aiheuttamatta, mutta laitetta suositellaan käytettävä liikunnanopettajan tai fysioterapeutin ohjauksessa välttäen pahentavia terveysongelmia, kuten niveltulehdus tai sydämen ylikuormitus..

Lisäksi, kun henkilöllä on ylipaino, hänen on noudatettava erityistä varovaisuutta, kuten laskettava syke tai vahvistettava lihaksia, esimerkiksi sydänkomplikaatioiden tai nivelten kulumisen estämiseksi. Katso vinkkejä aloittamiseen, kun olet ylipainoinen.