6 välttämätöntä antioksidanttia terveyden parantamiseksi
Antioksidantit ovat tärkeitä kehon aineita, koska ne poistavat kemiallisissa reaktioissa esiintyviä vapaita radikaaleja, jotka liittyvät ennenaikaiseen ikääntymiseen, helpottaen suoliston kulkeutumista ja vähentäen useiden sairauksien, kuten syövän tai sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Katso lisätietoja siitä, mitä antioksidantit ovat ja mihin ne ovat.
Jotkut hyvinvoinnin ja terveyden varmistamiseksi tärkeät antioksidanttirikkaat elintarvikkeet ovat:
1. Vihreä tee
- hyötyä: Vihreä tee vähentää kasvainten ja syövän mahdollisuuksia ja auttaa sinua laihduttamaan, koska se nopeuttaa aineenvaihduntaa, hidastaa ikääntymistä, helpottaa ruuansulatusta, säätelee suolistoa ja torjuu nesteen ja kolesterolin pidättämistä.
- Kuinka tehdä se: Lisää 1 tl vihreää teetä 1 kupilliseen kiehuvaa vettä, anna seistä 5 minuuttia ja suodata sitten. Juo 3–4 kuppia päivässä tai ota 1 kapseli vihreää teetä päivässä. Lisätietoja vihreestä teestä kapseleissa.
2. Pellavansiemenet
- hyötyä: Pellavansiemenessä on runsaasti omega 3: ta, joka estää sydän- ja verisuonisairauksien puhkeamista ja parantaa aivojen toimintaa. Lisäksi se vähentää PMS: n ja vaihdevuosien oireita, laihtua ja torjua ummetusta, kolesterolia ja verensokeria.
- Kuinka kuluttaa: pellavansiemeniä voidaan käyttää luonnollisessa muodossaan ja lisätä jogurttiin, mehuun, salaattiin, keittoon tai pannukakkuun.
3. Rypälemehu
- hyötyä: Vaaleanpunainen rypälemehu auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä sekä vahvistaa immuunijärjestelmää.
- Kuinka kuluttaa: on suositeltavaa juoda 1-2 lasillista väkevää rypälemehua (jo laimennettua) päivässä, jotta rypäleen kaikki terveyshyödyt saadaan. Sinun tulisi ostaa hyvälaatuinen tuote ja lukea oikea laimennuslomake pakkauksen etiketistä..
4. Tomaatti
- hyötyä: Tomaatti auttaa vähentämään eturauhassyövän riskiä, koska se sisältää runsaasti lykopeenia, mutta se myös vähentää nesteretentiota ja vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä..
- Kuinka kuluttaa: se voidaan syödä luonnollisessa muodossaan, lisätä salaatteihin, esimerkiksi hilloa tai keittää riisiä tai keitetä. Toinen hyvä kulutusmuoto on tomaattimehun valmistus. Voit tehdä tämän lyömällä vain 2 kypsää tomaattia tehosekoittimessa tai sekoittimessa vähän vedellä ja mausta suolalla ja laakerijauheella.
5. Porkkana
- hyötyä: Porkkana vähentää ennenaikaista ikääntymistä ja parantaa ihon laatua estämällä ryppyjen tai virheiden varhaista muodostumista. Lisäksi se auttaa ihoa ruskettamaan, estämään sydän- ja verisuonitauteja ja laihduttamaan.
- Kuinka kuluttaa: porkkanat voidaan syödä raa'ina, hammastikun muodossa, salaattina tai keittää keittoina tai muhennoksina, mutta porkkanamehu on myös hyvä vaihtoehto.
6. Sitrushedelmät
- hyötyä: Esimerkiksi sitrushedelmät, kuten appelsiini, sitruuna tai mandariini, auttavat alentamaan kolesterolia ja hallitsemaan verensokeria, auttavat estämään syöpää ja ovat tärkeässä asemassa raudan imeytymisessä, estävät anemiaa.
- Kuinka kuluttaa: syö 3-5 sitrushedelmää, joiden paino on noin 120 g päivässä.
On tärkeää sisällyttää nämä toiminnalliset elintarvikkeet päivittäisiin aterioihin terveyden varmistamiseksi ja sairauksien puhkeamisen estämiseksi.
