5 Harjoitukset polven vahvistamiseksi

Polvien lujittamiseen tarkoitetut harjoitukset voidaan osoittaa terveille ihmisille, jotka haluavat harjoittaa fyysistä toimintaa, kuten juoksua, mutta myös torjua niveltulehduksen, nivelrikon ja reuman aiheuttamia kipuja, jotta lihakset voitaisiin parantaa lihasten kulumisen takia. rusto.

Fyysisen kouluttajan tai fysioterapeutin tulee määrätä harjoitukset henkilökohtaisesti tutkittuaan henkilön esittämän tarpeen, koska ne voivat olla hyvin erilaisia ​​ja riippuvat siitä onko vamma vai ei, mutta tässä on esimerkkejä harjoituksista, joista voi olla hyötyä liikunnan vahvistamisessa. nelikärmentä, jotka ovat reisilihaksia. 

1. Silta

• Makaa selässäsi, taivuta jalat
• Nosta tavaratila pois lattiasta pitäen lantion korkealla. Sitten sen pitäisi laskeutua hitaasti.
• Toista harjoittelu 10 kertaa. Lepota muutama sekunti ja suorita sitten uusi 10 toistosarja. 

2. Jalan jatke ilmassa

• Makaa selällään kädet sivuillaan
• Taita molemmat jalat
• Nosta vain yksi jalka pitämällä se suorana 
• Toista 12 kertaa kummallakin jalalla

3. Jalan jatke 3 tuessa

• 4 tuen asennossa, kyynärpäät ja polvet lattialla
• Taita toinen jalka ja nosta tätä taitettua jalkaa kuvan osoittamalla tavalla
• Toista 10 kertaa pitämällä jalka liikkeessä, aina suorana.
• Muista kuvitella, että työnnät kattoa ylöspäin kantapäällä, koska tämä helpottaa liikettä oikeassa kulmassa.
• Sinun pitäisi tehdä 2 sarjaa 10 toistoa jokaisella jalalla. 

4. kyykky

Kyykky on hieno suljettu kineettinen ketjuharjoitus polvien vahvistamiseen.

• Seisoessaan sinun pitäisi kuvitella istuvan tuolilla taivuttamalla polviasi 90º kulmaan..
• Suorittaessasi tätä harjoitusta, sinun tulee olla varovainen, että polvet eivät ulotu isovarpaan ulkopuolelle, jotta ne eivät vahingoittaisi polvia. P
• Liikkeen helpottamiseksi voit venyttää käsiä kehosi edessä kuvan osoittamalla tavalla.
• Suositellaan 20 kyykkyä peräkkäin. 

5. Purista palloa polvien välillä

Tämä isometrinen harjoitus koostuu:

• Makaa selässäsi,
• Taivuta polvia pitämällä ne taipuneet ja hieman toisistaan
• Aseta keskikokoinen pallo polvien väliin
• Harjoitus koostuu vain pallojen puristamisesta polvien välillä 10 kertaa peräkkäin
• Tämä harjoitus toistetaan 10 kertaa, yhteensä 100 puristusta, mutta lepojen avulla joka 10. toisto.

Polven niveltulehduksen yhteydessä voidaan ilmoittaa muita tarkempia harjoituksia, katso mitä ne ovat ja mitä muuta hoitoa tarvitaan palautumisen nopeuttamiseksi tässä videossa: 

Harjoitukset polven niveltulehdukseen