5 helppoa harjoitusta kodin asennon parantamiseksi

Asennon korjaamiseksi ja selän pitämiseksi linjassa on suositeltavaa asettaa pääsi hieman kauemmaksi, mutta lisäksi selkälihasten vahvistaminen on myös hyvä apu pitämään lihaksesi vahvoina ja nivelet linjassa pienellä vaivalla.

Alla on lyhyt sarja viittä harjoitusta, joista 3 ovat vahvistus- ja 2 venytysharjoituksia, jotka voidaan suorittaa asennon korjaamiseksi. Nämä harjoitukset vahvistavat posturaalisia lihaksia muodostaen eräänlaisen luonnollisen ”vyön”, joka on ihanteellinen hyvän ryhtiä pitämisen kannalta. 

Harjoitukset ovat:

Harjoitus 1

Ensimmäinen harjoitus koostuu makaa vatsalla käsivarret vartaloa pitkin ja sitten sinun tulee nostaa kädet ja pää ylös lattialta, supistamalla selkääsi kuvan osoittamalla tavalla. On suositeltavaa toistaa hitaasti, 3–5 kertaa. 

Harjoitus 2

Makuulla vatsallasi, sinun tulisi asettaa kädet samaan suuntaan kuin pääsi ja nostaa sitten vartaloa lattialta pitämällä kädet suorana, katsoen aina eteenpäin pitämällä kaulan suuntaisesti lattian kanssa ja hartiat kaukana päästäsi.. 

Harjoitus 3

Edellisestä asennosta tulisi pitää kädet samassa paikassa, mutta istua kantapään päällä pitäen selkänsä pitkänomaisena. Työnnä kädet lattiaa vasten pitäen selkänoja mahdollisimman pitkään. Pidä tätä asentoa 30 sekunnin ajan 1 minuutin ajan. 

Harjoitus 4

Jalat ja kädet eivät jätä tätä asentoa, mutta sinun tulisi venyttää jalkoja niin pitkälle kuin pystyt pitämään pyramidin aseman. Pidä selkälihaksesi hyvässä asemassa, eikä sinun tarvitse laittaa korkoasi lattialle. Pidä tätä asentoa 30 sekunnin ajan 1 minuutin ajan. 

Harjoitus 5

Kääntämällä selkääsi, aseta aseesi kuvan osoittamalla tavalla ja nosta vartalo pois lattiasta pitämällä tätä asentoa 30 sekunnin ajan 1 minuutin ajan.. 

Jos haluat seurata näiden harjoitusten suoritusta, katso video:

HARJOITUKSET KORJAAVAKSI POSTURIIN

Muut ryhtiharjoitukset 

Harjoitteluharjoitukset, kuten baletti, painonnosto ja ratsastus, ovat myös hieno tapa korjata ryhtiä. Muita hyviä esimerkkejä ovat muun tyyppiset tanssit, pilates ja uinti, koska nämä harjoitukset vahvistavat selkärangan, rintakehän, vatsan ja reiden takaosan erektioriskeitä, mikä helpottaa oikean asennon ylläpitoa jokapäiväisessä elämässä.

Kun huonon asennon lisäksi on selkä- tai niskakipuja tai usein päänsärkyä, on suositeltavaa käydä fysioterapeutin kanssa, koska on olemassa hoitoja, kuten RPG, joka on globaali posturaalinen uudelleenkasvatus, joka pystyy korjaamaan kaikki nämä tilanteet.