Vesiaerobian 10 terveyshyötyä
Vesiaerobic menettää painoarvoa, koska se auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja polttaa jopa 500 kaloria tunnissa harjoitusten intensiteetistä ja luokka-ajasta riippuen. Siksi henkilö voi menettää jopa 1 kg kuukaudessa, jos he vievät luokkia 3 kertaa viikossa, mutta jos noudatetaan tasapainoista ruokavaliota, mutta vähän kaloreita, he voivat menettää vielä enemmän painoa..
Tunnit kestävät keskimäärin 50–60 minuuttia, vedenkorkeuden ollessa lähellä rintakehänä, esimerkiksi miellyttävässä lämpötilassa, noin 32ºC. Tämäntyyppinen toiminta on tarkoitettu kaiken ikäisille ihmisille, ja se on hienoa harjoitella raskauden aikana tai kolmannessa iässä.
Vesiaerobian tärkeimmät terveyshyödyt ovat:
1. Painonpudotus
Vesiaerobic auttaa painonpudotuksessa, koska se lisää kehon energiamenoja. Tulosten parantamiseksi on suositeltavaa syödä tasapainoinen ruokavalio, jossa on vähän kaloreita. Katso nopea ja terveellinen laihtuminen ruokavalio.
2. Parempi verenkierto
Tämä fyysinen aktiviteetti parantaa verenkiertoa lisääntyneiden lihasten supistumisen ja aerobisen toiminnan takia, minkä seurauksena sydän toimii tehokkaammin ja verenkierto tapahtuu tehokkaammin..
3. Parempi hengitys
Vesiaerobic myös edistää terveellistä hengitystä, koska ihmisten on suoritettava syvempiä hengityksiä suorittaessaan harjoituksia. Tunne hengenahdistuksen tärkeimmät syyt.
4. Lihasten vahvistaminen
Vesiaerobic auttaa vahvistamaan lihaksia lihaksen supistumisen takia, parantaen joustavuutta ja voimaa, joka saadaan harjoittamalla tätä toimintaa. Opi myös luiden ja nivelten vahvistaminen.
5. Luiden lujittaminen
Vesiaerobic-harjoitusten suorittaminen auttaa myös luiden lujittamisessa, koska se antaa enemmän kalsiumia päästä luihin, vaikka sillä ei olisi yhtä paljon vaikutusta, kuin esimerkiksi kävelyssä.
6. Parempi joustavuus
Tämä aktiviteetti on myös hieno parantamaan vartalon joustavuutta, koska lisääntynyt liikkuma-alue on tarpeen suorittamiseksi. Tutustu venytyksen terveysvaikutuksiin.
7. Lisääntynyt motorinen koordinaatio
Kun rytmisia harjoituksia suoritetaan siirtämällä vastakkaisia käsiä ja jalkoja, se lisää myös motorisen koordinaation kykyä.
8. Nivelten säilyttäminen
Vesiaerobic on ihanteellinen aktiviteetti ihmisille, jotka eivät voi ylikuormittaa niveliään, ja ovat ihanteellisia esimerkiksi niille, jotka kärsivät niveltulehduksesta tai niveltulehduksesta tai ovat erittäin ylipainoisia, esimerkiksi.
9. Sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisy
Vesiaerobic auttaa myös estämään sydän- ja verisuonitauteja vähentämällä sykettä ja verenpainetta, mikä parantaa sydämen työn tehokkuutta.
10. Hyvinvoinnin edistäminen
Koska tämä toiminta parantaa verenkiertoa, sillä ei ole vaikutusta niveliin, se aiheuttaa vähäistä tai ei lainkaan lihaskipua luokkien jälkeen ja sallii silti seurustelua, on hienoa, että henkilö tuntee olonsa hyväksi ja terveeksi.
Jotta poltettaisiin enemmän kaloreita ja vahvistettaisiin edelleen lihaksia ja niveliä, vesiaerobicin luokan aikana suoritettujen liikkeiden on oltava vahvoja ja voidaan käyttää esimerkiksi pieniä uimavälineitä, kuten kelluvia, joita voidaan käyttää käsissä tai jaloissa.
Vaikka harjoitukset tehdään uima-altaan sisällä, on tärkeää varmistaa kehon hyvä nesteytys juomalla vettä, mehua tai teetä juuri ennen luokkaa ja sen jälkeen.
Paras aika vesiaerobian tekemiseen on silloin, kun aurinko ei ole liian kuuma, kuten aikaisin aamulla ja myöhään iltapäivällä, mutta joka tapauksessa sinun on suojauduttava auringolta suojaamalla aurinkovoidetta, sidotut hiukset ja mahdollisuuksien mukaan hattu. leveä läppä. Naisille sopivin vaatetus on uimapuku, joka pitää liikkeessä ja sallii liikkeiden paremman hallinnan luokan aikana ja miehille vain rantahousut tai uimahousut..
