Kuinka aloittaa ruuan uusinta

Paras tapa laihtua menettämättä riskiä saada uudestaan ​​painoa on tehdä ruokavalion uudelleenkoulutusta voidaksesi syödä kaikkea, mutta oikeassa mittakaavassa ilman, että tarvitset laihtumista vähentäviä lääkkeitä tai leikkausta, saavuttaen lopulliset tulokset..

Ruoan uudelleenkasvatus on epäilemättä paras resepti laihtua terveellisesti ja ikuisesti, ja se koostuu terveellisten ruokien, kuten hedelmien, vihannesten, vihannesten ja vähärasvaisen lihan syömisestä kakkujen, evästeiden, virvoitusjuomien, voileipien ja "raskaiden" ruokien sijaan. , kuten feijoada, paistettuja ruokia ja lasannaa.

Kirjoita tietosi alla saadaksesi tarkalleen kuinka monta kiloa sinun täytyy laihtua saavuttaaksesi ihanteellisen painosi.

Vaihe vaiheelta ruokavalion uudelleenkasvatuksen aikaansaamiseksi koostuu:

1. Juo 2 litraa vettä päivässä

Hydratio vedellä on erittäin tärkeää, koska vedessä ei ole kaloreita ja se puhdistaa toksiineja kehosta helpottaen vieroitusta. Ihanteellinen on juoda 1,5 - 2 litraa vettä, mutta jos sinulla on vaikeuksia juomaan kaikkea tätä vettä, kokeile laittaa pieni pala inkivääriä tai puristaa puoli sitruunaa pullolle kylmää vettä ja juoda useita sipseja päivän aikana.

Toinen mahdollisuus juoda enemmän nesteitä on juoda teetä ilman sokeria, mutta älä koskaan juo teollisuusmehua, soodaa tai luonnollisia mehuja sokerilla, koska ne tarjoavat ylimääräistä energiaa, mutta kuivaavat.

2. Syö 3 tunnin välein

Syö 3 tunnin välein on ihanteellista, koska verensokeritaso on vakaampi ja olet vähemmän nälkäinen ja pystyt keskittymään paremmin kouluun tai työhön. Jotta voidaan syödä joka 3. tunti, jokaisessa ateriassa tulisi kuluttaa pienempi määrä ruokaa, jonka tulisi koostua aamiaisesta, puolivälissä aamulla välipala, lounas, iltapäivä välipala, illallinen ja illallinen. Jos epäilet, että et voi tehdä välipaloja, yritä syödä vähemmän aamiaista ja lounasta, ja jos sinulla on vaikea syödä aamiaista, yritä syödä vähemmän päivällistä ja illallista varten..

3. Kouluta kitalaista uudelleen

Parasta ruokaa valitaksesi sinun täytyy antaa kitalalle maku uudelleen. Salaatit, keitot ja keitetyt vihannekset maistuvat paremmin, kun lopetat syömävalmisteiden, jotka ovat täynnä aromeja ja arominvahventeita, syömisen.

Jos et pidä ruoasta ja tiedät sen olevan tärkeä, koska se on täynnä vitamiineja ja koska siinä on vähemmän kaloreita kuin esimerkiksi hampurilainen, kokeile sitä useita kertoja. Vihannesten keittäminen laakerinlehdellä ja murskatun valkosipulinkynnyksen lisääminen keittoihin voi antaa miellyttävämmän maun, mikä helpottaa sopeutumista.

Kokeile uusia reseptejä ja valitse aina kokonaisia ​​ruokia, koska ne vähentävät nälkää suoliston säätelyn lisäksi ja estävät pikaruoan ja paistettujen ruokien syömisen. Syö vähintään 2 hedelmää päivässä, ne ovat hyviä jälkiruoana.

Jotta nämä muutokset voidaan toteuttaa päivittäin, on tehtävä yksi muutos viikossa, kunnes siitä tulee tapana tulla ikuisesti. Katso lisää vinkkejä siitä, kuinka syödä hyvin ilman rasvaa ja nälkää.

Painonpudotusvalikko ruuan uusinnalla

Esimerkki kolmen päivän valikosta niille, jotka haluavat laihtua ruokavalion lisäämisellä:

Painonpudotus ruokavalion uudelleenkoulutuksen avulla on ihanteellinen, koska huolimatta ilmeisestä viivästyksestä laihdutus, se opettaa sinulle syömään oikein, vähentäen haitarin vaikutusta, mikä on yleistä erittäin rajoittavissa ruokavalioissa..

Tasapainoisen ruokavalion syöminen ravitsemusterapeutin ohjaamana 3 vuorokauden ajan ilman yhden päivän vikaantumista takaa ruoan uudelleenkasvatuksen ja on helpompaa laihtua ja saada raudan terveyttä. Värikäs syöminen on tärkeää tasapainoiselle ruokavaliolle. Katso, kuinka värikäs syöminen voi parantaa terveyttä.

Jos sinulla on vaikeuksia hedelmien, vihannesten ja kokonaisten ruokien syömisessä, katso alla olevaa videota ja näe vinkkejä syömästä siitä, mikä et pidä, ja suulaen kouluttamiseen.

Kuinka tykkää "huonoista" ruokia

Fyysisen toiminnan harjoittaminen 3 kertaa viikossa on myös erittäin tärkeää laihtumisen kannalta. Tässä on joitain harjoituksia, joita voit tehdä kotona pitääksesi vatsasi kovana.