8 parasta laihtuminen reseptit

Paras laihtuminen reseptejä ovat pääasiassa salaatteja, keittoja ja mehuja, koska ne ovat runsaasti kuitua, vitamiineja ja mineraaleja sisältäviä ruokia, jotka antavat kylläisyyttä, estävät ummetusta, puhdistavat kehon ja torjuvat nesteretentiota.

Kun valmistetaan vain hedelmiä ja vihanneksia, näitä reseptejä on hienoa nauttia ennen pääruokia, koska ne täyttävät vatsan ja vähentävät aterian aikana syödyn ruuan määrää. Lisäksi tonnikala-, kana- tai munasalaatit ja keitot ovat ravitsevia ja vähäkalorisia vaihtoehtoja illalliselle.

Tässä on 4 salaatti reseptiä, 2 keittoa ja 2 muuta mehua, jotka voivat auttaa laihtumaan ja ovat herkullisia:

Paras salaatit laihtua

Arugula- ja tomaattisalaattia

Paras laihdutussalaatti on raakavihanneksilla valmistettuja salaatteja, koska niissä on enemmän kuitua ja ne pureskelevat hitaammin, antaen enemmän aikaa kylläisyyden tunteen saapumiseen.

1. Yksinkertainen salaatti

Tätä salaattia voidaan käyttää pääruoan aloittelijana tai vihanneskeiton seurassa illalliselle.

ainesosat:

• 300 g parsakaalia
• 1 raastettua porkkanaa
• 1 iso tomaatti tai 6 kirsikkatomaattia
• 1 hienonnettu keitetty muna (valinnainen)
• ½ keltaista tai punaista pippuria
• Oliiviöljy, sitruuna, persilja, oregano ja pippuri mausta

valmistus: Höyrystä parsakaalia noin 5 minuutin ajan ja kypsennä nopeasti kaikki ainekset oliiviöljyllä ja yrtteillä mausteeksi.

2. tonnikalasalaatti

Tonnikalasalaatti voidaan syödä lounaana tai illallisena, koska se on runsaasti proteiineja ja kuituja, jotka antavat kylläisyyttä ja laihduttavat.

ainesosat:

• 1 tonnikala tonnikalaa, edullisesti säilöttynä vedessä tai öljyssä
• 1 kuppi valkoisia papuja tai kypsennettyä quinoa
• 2 isoa tomaattia tai 10 kirsikkatomaattia
• 3 salaattia
• ½ kuppi arugulaa
• 4 rkl silputtua porkkanaa
• Sitruuna-, salda-, oregano- ja oliiviöljy maustamiseen

valmistus: Valuta tonnikala ja sekoita kaikki tuoreet ainekset. Älä lisää suolaa kauden aikana, jotta vältetään nesteretentio.

3. Hedelmäsalaatti

Hedelmäsalaatti

Hedelmäsalaatti on hyvä vaihtoehto niille, jotka eivät pidä vihanneksista, koska hedelmät antavat salaatille makeamman maun, parantavat suulakea ja lisäävät enemmän ravintoaineita ateriaan.

ainesosat:

• 75 g hienonnettua punakaalia
• 75 g kuutioiksi mangoa
• 40 g soija ituja (valinnainen)
• 60 g hienonnettua tomaattia
• 50 g vesikrassia
• Inkiväärin kuori
• Oranssi viinivalmiste: puoli sitruunamehua + puoli appelsiinimehua + oliiviöljy maun mukaan + pippuri maun mukaan.

valmistus: Lisää kaikki aineosat ja lisää appelsiinivaigriitti sekoittaen hyvin niin, että vihannekset saavat kastikkeen maun. Tekee 2 annosta.

4. Kanapea salaatti

Chickpea-salaatti sisältää runsaasti proteiineja ja kuituja, ja sitä voidaan käyttää päivällisen korvaamiseen tai pääruuan aloittajana.

ainesosat:

• 1/2 kuppi keitetyt kahviherneet
• 1/4 keskipitkää sipulia
• 1 tomaatti, viipaloitu
• 1 viipaloitu porkkana
• 1/2 hienonnettua pippuria
• 50 g kuutioksi munakoiso
• 1/2 hienonnettua kesäkurpitsaa
• 1 tl oliiviöljyä
• Oregano, etikka ja persilja maun mukaan

valmistus: Paista sipuli ja paprikat oliiviöljyssä, kunnes ne ovat kullanruskeita. Lisää muut vihannekset ja kahviherneet, jättäen tuleen vielä 5 minuutiksi. Mausta mausteilla yrttejä ja etikkaa.

Paras keittoa laihtuminen

Kasviskeitto

Keitot ovat hienoja vaihtoehtoja sisällyttää laihtumiseen ruokavalioon, koska ne sisältävät runsaasti vihanneksia, joissa on tärkeitä vitamiineja, mineraaleja ja kuituja kehon detoksifioimiseksi ja ravinteiden lisäämiseksi. Kun reseptiin ei lisätä lihaa, perunaa, riisiä tai pastaa, keitot ovat vähän kaloreita ja niitä voidaan syödä suurempina määrinä.

1. Vihannesten detox-keitto

Keitto voidaan syödä illallisella tai pääruuan aloittajana ilman määrärajoituksia.

ainesosat:

• 1 munakoiso
• 1 nauri
• 2 porkkanaa
• 1 sipuli
• 1 kuppi hienonnettua vihreää teetä
• 2 paprikaa
• 1/2 laatikko tomaattikastiketta (valinnainen)
• 1 tl valkoista pippuria
• ½ punakaali
• 1 ripaus suolaa
• Vihreä tuoksu, persilja, selleri, valkosipuli ja oliiviöljy maun mukaan

valmistus: Keitä vihannekset ja mausta keitto haluttaessa. Kun kaikki ainekset ovat kypsennettyjä, lisää tomaattikastike ja anna vielä 10 minuutin ajan tuleen.

Katso alla olevasta videosta uusi herkullinen detox-keitto laihduttamiseksi.

DETOX laihtuminen keitto

642 tuhatta näyttökertaa12K liittyminen

2. Kanakeitto

Kanakeittoa voidaan käyttää ateriana illallisella, sillä se on ihanteellinen kuluttaa enintään 2 kuorta laihtumiseen. Lisäksi keiton mukana ei tule käyttää leipää tai paahtoleipää.

ainesosat:

• ½ kuutioittua kananrintaa
• 3 valkosipulinkynsiä
• 1 hienonnettu chayote
• 1/2 kuutioitua kesäkurpitsaa
• 2 viipaloitua porkkanaa
• 1/2 kaalia
• 1 nippu vesikrassia
• 1 nippu kaalia
• 2 tomaattia
• 1/2 sipulia
• 1 litra vettä
• Vihreä haju, mustapippuri ja öljy mausteeksi

valmistus: Paista valkosipuli ja sipuli öljyssä, kunnes ne ovat kullanruskeita, ja lisää kana, jättäen sen kypsennettyyn valkoiseksi. Lisää vettä ja muita aineosia, mausta maun mukaan. Anna kypsennä painekattilassa 5 minuutin ajan ja tarjoile, mieluiten ohittamatta keittoa tehosekoittimessa.

Parhaat mehut laihtua

Kaali mehu omena

Hedelmä- ja vihannesmehut ovat hienoja vaihtoehtoja laihtua, koska ne sisältävät runsaasti vettä, kuituja ja mineraaleja, jotka kosteuttavat kehoa, torjuvat nesteretentiota ja parantavat suoliston terveyttä.

1. Kaali mehu

Kaali on kuiturikas lehti, joka auttaa vähentämään rasvan imeytymistä kehossa. Sen lisäksi, että se sisältää kalsiumia B-vitamiineista, jotka auttavat ylläpitämään terveitä luita ja aivoja.

ainesosat:

• 1 lehti kaalia voita
• 1 omena
• Mehut puoli sitruunaa
• ½ lasillista vettä

valmistus: Vatkaa kaikki aineosat sekoittimeen, kunnes kaali on hyvin hienonnettu, jolloin jäljelle jää homogeeninen mehu. Juo kylmä ja lisäämättä sokeria. Katso muut reseptit: 5 kale-mehua laihtua.

2. Munakoiso mehu

Munakoiso on vähäkalorinen ja auttaa torjumaan korkeaa kolesterolia ja ummetusta, ja voit käyttää sen mehua aamiaisen tai välipalan valmistamiseen..
ainesosat:

• 1/2 munakoiso;
• 1 lehtikaalilehti;
• 1 puristettu sitruuna;
• 1 tl jauhettua inkivääriä;
• 1 lasillinen kookosvettä

valmistus: Vatkaa kaikki ainekset sekoittimeen ja juo kylmä mehu lisäämättä sokeria.