8 parasta reseptiä Adelgazarille

Paras laihtuminen reseptejä ovat pääasiassa salaatteja, keittoja ja ikkejä, joissa on runsaasti kuitua, vitamiineja ja mineraaleja, jotka lisäävät kylläisyyden tunnetta, estävät kantaa, puhdistavat vartalon ja taistelevat nesteiden pidättämisestä.

Kun leikataan vain hedelmiä ja vihanneksia, nämä reseptit ovat erinomaisia ​​nautittavaksi ennen pääruokia, koska ne antavat sinulle vatsan ja vähentävät syömäsi ruoan määrää. Lisäksi ne on pakattu tonnikalalla, saastuttavat huevoa ja keitot ovat ravitsevia vaihtoehtoja ja kuumennusaikoja käytettäessä kohtauksessa.

Tässä on 4 salaatti reseptiä, 2 keittoja ja 2 ikeitä, jotka voivat auttaa sinua säästämään painoasi ja kuulostamaan herkulliselta:

Mejores ensaladas kevyt

Salaatti raastua ja tomaattia

Paras välipala adelgazarille sellaisista, jotka on valmistettu raa'ista vihanneksista, jotka sisältävät enemmän kuituja ja joiden imeytyminen on hitaampaa, mikä aiheuttaa suuremman kylläisyyden tunteen.

1. Ensalada yksinkertainen

Tätä salaattia voidaan käyttää pääruuan aloittajana tai vihanneskeiton mukana tapahtumapaikalla.

ainekset:

• 300 g parsakaalia;
• 1 raastettu zanahoria;
• 1 iso tomaatti tai 6 kirsikkatomaattia;
• 1 hienonnettu keitetty muna (valinnainen);
• ½ pimentón amarillo o rojo;
• Oliiviöljy, sitruuna, perejil, oregano ja pippuri maustettavaksi.

Valmistusmenetelmä: Keitä parsakaalia ympäröivällä höyryllä 5 minuutin ajan, kypsennä nopeasti kaikki ainekset oliiviöljyllä ja mausta mausta.

2. tonnikalasalaatti

Tonnikalasalaatti voitaisiin kuluttaa lihana tapahtumapaikalla, joka on runsaasti proteiineja ja kuituja, jotka aiheuttavat kylläisyyden tunnetta ja kevyt paino.

ainekset:

• 1 purkki tonnikalaa, edullisesti säilöttynä vedessä tai oliiviöljyssä;
• 1 kierros valkoista frijolia tai kypsennettyä quinoa;
• 2 isoa tomaattia tai 10 kirsikkatomaattia;
• 3 lechuga hojas;
• ½ taza arugulaa;
• 4 kulhoa hienonnettua zanahoriaa;
• Sitruuna, suola, oregano ja hyväksytään mausteeksi.

Valmistusmenetelmä: Tyhjennä asti ja sekoita kaikki tuoreet ainekset. Edullisesti lisättäessä suolaa kausiin ja välttää nesteretentio.

3. Hedelmäsalaatti

Ensalada hedelmällä

Hedelmäsalaatti on loistava vaihtoehto niille, jotka eivät maista vihanneksia, mutta hedelmät ovat eniten makuisia, makeuttavat aromia ja lisäävät ruokaan huonoja ravintoaineita.

ainekset:

• 75 g hienonnettua ruskeaa kaalia;
• 75 g mangoa kuutioina;
• 40 g soija ituja (valinnainen);
• 60 g hienonnettuja tomaatteja;
• 50 g paljeta;
• Raastettu inkivääri;
• Oranssi vinaigrette: keskipitkä sitruunan ike + oranssi keskikoko ike + oliiviöljy hyväksytty + pippuria maun mukaan.

Valmistusmenetelmä: Sekoita kaikki ainesosat ja lisää appelsiinivaigriitti. Sekoita kaikki ainesosat niin, että vihanneksilla on persiljamaku. Huuhtele 2 annosta.

4. Ensalada de garbanzos

Garbanzo-salaatti sisältää runsaasti proteiineja ja kuituja, ja sitä voitaisiin käyttää korvaamaan kohtaus päälautasen sisäänkäynninä.

ainekset:

• 1/2 kierros keitetyt garbanzot;
• 1/4 keskipitkää sipulia;
• 1 tomaatti pyörissä;
• 1 zanahoria kuutioina;
• 50 g berenjenaa kuutioina;
• 1/2 hienonnettua kalabasiinia;
• 1 oliiviöljyastia;
• Oregano, etikka ja maun maku.

Valmistusmenetelmä: Paista sipuli ja pippuri oliiviöljyssä, kunnes ne ovat kultaisia. Lisää muut vihannekset ja garbanzo, pidä niitä polttoaineessa vielä 5 minuutin ajan. Mausta viinillä ja mausta etikkaa.

Parhaat keitot kevyelle painolle

Kasviskeitto

Keitot ovat erinomaisia ​​vaihtoehtoja sisällyttää ruokavalioon pienen painon vuoksi, koska ne sisältävät runsaasti vihanneksia, jotka sisältävät vitamiineja, mineraaleja ja kuituja, jotka ovat tärkeitä kehon detoksifioinnille ja ravinteiden täydentämiselle. Kun lihaa, puuroa, riisiä tai pastaa ei lisätä, keitot ovat edelleen kuumia ja ne voidaan kuluttaa parhaimpina aikoina..

1. Vihannesten detox-keitto

Tätä keittoa voidaan kuluttaa tapahtumapaikalla tai päälautan aloittajana ilman rajoituksia.

ainekset:

• 1 berenjena;
• 1 nauri;
• 2 zanahoriaa;
• 1 sipuli;
• 1 ejote-laukku, vihreitä jalokiviä tai hienonnettuja vainitasia;
• 2 paprikaa;
• 1/2 tomaattipasta cajita (valinnainen);
• 1 lusikka valkopippuria
• ½ asunnon uudelleenrekisteröinti;
• 1 suola pizza;
• Perejil, korianteri, oliiviöljy ja oliiviöljy maustettavaksi.

Valmistusmenetelmä: Keitä vihannekset ja mausta keitto maun mukaan. Kun kaikki ainekset ovat kypsennettyjä, lisää tomaattipasta ja pidä sitä keskimäärin vielä 10 minuuttia..

Katso videosta uusi herkullinen detox-keitto laihtumiseen:

Painokeitto - DETOX

38 tuhatta näyttökertaaJousi coli manzanan kanssa

Hedelmä- ja vihannesmehut ovat erinomainen vaihtoehto adelgazarille, koska ne sisältävät runsaasti vettä, kuituja ja mineraaleja, jotka kosteuttavat kehoa, torjuvat nesteiden pidättämistä ja parantavat suoliston terveyttä.

1. Joukko col

Väri sisältää runsaasti kuitua, joka auttaa vähentämään rasvan imeytymistä kehossa, sisältäen lisäksi kalsiumia ja B-vitamiineja, mikä auttaa ylläpitämään aivojen ja aivojen terveyttä..

ainekset:

• 1 col tänään;
• 1 manzana;
• Keskipitkä sitruuna ike;
• ½ ruukku vettä.

preparación tila: Sekoita kaikki liköörin aineosat ja nesteytetään, kunnes väri on hyvin hienonnettu, jättäen homogeenisen ikkunan. Juo kylminä ja ilman sokeria. Katso muut reseptit: 5 ikeenkoolia kevyttä painoa varten.

2. Berenjena-ikä

Berenjena on vähäkalorinen ja auttaa torjumaan korkeaa kolesterolia ja rasitusta, joten voin kuluttaa sen aamulla tai aamulla. 

ainekset:

• 1/2 berenjena;
• 1 col tänään;
• 1 ilmaistuna sitruuna;
• 1 inkivääri cucharadite mustekalassa;
• 1 taza kookosvettä.

Valmistusmenetelmä: Voit lyödä kaikki viina-aineosat ja juoda kylmää ikettä muuttamatta sokeria.