Kuinka toipua murtumasta nopeammin

Kokonainen palautumisaika murtumasta voi olla 20 vuorokautta - 6 kuukautta tai enemmän, riippuen yksilön iästä ja kyvystä toipua. Yleensä lapset toipuvat murtumasta alle 2 kuukaudessa ja vanhukset. Täysin toipuminen voi kestää jopa yhden vuoden, etenkin kun kyse on esimerkiksi reisiluun murtumasta..

Tämä aika vaihtelee murtuman tyypin mukaan, koska avoimien tai hienonnettujen murtumien paraneminen kestää kauemmin, ja mitä nuorempi henkilö, sitä suurempi hänen kyky luun palautumiseen ja uusimiseen on. Vanhusten pitkäaikainen immobilisointi voi pahentaa osteoporoosia, mutta on välttämätöntä pysyä valetussa, jotta luu voi lujentyä. 

Alkoholijuomia liiallisesti ja jatkuvasti kuluttavilla ihmisillä on pidempi palautumisaika, koska etanoli on myrkyllistä ja vaikuttaa negatiivisesti luihin, vähentäen solujen lisääntymistä, proteiinisynteesiä ja alkalista fosfataasiaktiivisuutta, jotka ovat perusta luun terveydelle. 

Lue myös: Murtumien hoito

Vinkkejä murtumasta nopeampaan palautumiseen

Murtumasta toipumiseen nopeammin on suositeltavaa noudattaa joitain käytännön neuvoja, kuten:

• Oleskelu valetussa tilassa lääkärin suositteleman ajaksi välttäen pyrkimyksiä, mutta ehdottoman lepoa ei kuitenkaan suositella;
• Lisää kalsiumirikasten ruokien kulutusta, koska se suosii luun paranemista. Joitakin esimerkkejä: maito, maitotuotteet, avokado ja parsakaali. Lisää esimerkkejä aiheesta: Kalsiumirikkaat ruuat
• Lisää C-vitamiinirikasten ruokien, kuten esimerkiksi appelsiinin, sitruunan, asetolin ja ananasten, kulutusta, koska ne toimivat kaikkien kudosten uudistamisessa. Katso lisää osoitteesta: C-vitamiinirikkaat ruuat
• Ota hydrolysoitu kollageenilisä lääkärin tai ravitsemusterapeutin tietämyksellä. Tämä lisäosa takaa rustokudosten nopeamman muodostumisen, mikä on erityisen tarkoitettu nivelten lähellä oleville murtumille tai niveliin liittyville murtumille;
• Älä kuluta alkoholijuomia luun immobilisointivaiheen aikana;
• Sijoita ruohoihin, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, kuten valkosipuli, sipuli, tonnikala ja lohi. Katso muut: Tulehduskipulääkkeet
• Pidä glukoosi hallittuna ja vältä makeita ruokia, koska mitä enemmän verensokeri on, sitä huonompi parantuminen on.

Näiden suositusten noudattaminen on tärkeää luun täydellisen paranemisen ja loukkaantuneiden kudosten uudistumisen varmistamiseksi. Löydä muita vinkkejä luiden lujittamiseksi ja murtumien nopeampaan palautumiseksi katsomalla tätä videota: 

Aina vahvat luut | Tati & Marcelle | Kuinka hoitaa osteopeniaa ja osteoporoosia

Kuinka palauttaa liike ja lihasvoima murtuman jälkeen

Fysioterapiaa suositellaan liikunnan ja lihasvoiman palauttamiseksi liikkumattomuuden jälkeen. Pysymättömästä nivelstä tulee yleensä hyvin jäykkä ja liikkeen palauttamiseksi on suositeltavaa suorittaa nivelten liikkuvuusharjoitukset ja vahvistusharjoitukset ovat välttämättömiä, jotta henkilö voi toipua täydellisesti..

Täydentää fysioterapiahoitoa kotona, se voi olla hyödyllinen:

• Aineen sijoittaminen altaaseen lämpimällä vedellä ja suorittamalla joitain harjoituksia vielä vedessä ollessa voi auttaa, koska lämmin vesi vähentää kivun tuntemusta ja liikkeet suoritetaan helpommin;
• Siirrä sormesi useita kertoja päivässä, kun käsi, käsi tai jalka on liikkumattomana;
• Lepää valettujen korkeammassa asennossa, koska tämä välttää turvotusta ja nopeuttaa palautumista.

Murtuman täydellisen palautumisen kannalta on tärkeää, että sinulla on todellisia odotuksia ja edetään hitaasti. Harvoin henkilö, joka on ollut valetussa yli 30 päivää, pystyy suorittamaan kaikki nivelen sallimat liikkeet alle 4 tai 5 vuorokaudessa. Ajan myötä liikkeet saattavat kuitenkin palata normaaliksi.