Ruoat, jotka aiheuttavat ja torjuvat loukkuun jäänyttä suolistoa

Ummetuskysymyksiä torjuvat elintarvikkeet ovat runsaasti kuitua, kuten täysjyvätuotteet, kuorimattomat hedelmät ja raa'at vihannekset. Kuitujen lisäksi vesi on tärkeä myös ummetuksen hoidossa, koska se auttaa ulosteen boluksen muodostumiseen ja helpottaa ulosteiden kulkeutumista koko suolistossa.

Ummetus johtuu yleensä sokerien, rasvojen ja jalostettujen elintarvikkeiden liiallisesta kulutuksesta, mutta se voi myös olla seurausta fyysisen toiminnan puutteesta ja lääkkeiden kuten laksatiivien ja masennuslääkkeiden pitkäaikaisesta käytöstä.

Katso mitä syödä suolen löysämiseksi:

Mitä tehdä juuttuneen suoliston löysämiseksi

Ruoat, jotka torjuvat ummetusta

Tärkeimmät ruuat, jotka auttavat torjumaan ummetusta, ovat:

• vihannes, erityisesti raa'at ja lehtivihannekset, kuten kaali, salaatti tai kaali;
• Hedelmät kuorineen, koska kuori on runsaasti kuituja;
• Koko jyvät kuten vehnä, kaura ja riisi;
• Vehnäleseet ja alkio;
• siemenet kuten pellavansiemenet, chia, kurpitsa ja seesami;
• jogurtit, etenkin probioottien kanssa, koska ne auttavat säätelemään suolistoa;
• vesi.

Raakatuotteissa ja kokonaisissa elintarvikkeissa on enemmän kuitua kuin keitetyissä ja puhdistetuissa elintarvikkeissa, ja siten ne parantavat suoliston kulkua. Lisäksi juominen runsaasti vettä auttaa myös ummetuksen torjunnassa, koska vesi hydratoi kuituja ja tekee ulosteiden kulkeutumisen suoliston läpi helpommaksi. Katso kuitumäärä elintarvikkeissa osoitteessa: Runsaskuituiset elintarvikkeet.

Ruoat, jotka aiheuttavat ummetusta

Ummetusta aiheuttavia ja niitä tulisi välttää ovat:

• Sokeririkkaat elintarvikkeet, kuten virvoitusjuomat, kakut, karkit, täytetyt evästeet, suklaat;
• Rasvarikkaat elintarvikkeet, kuten paistetut, paistetut ja pakastetut pakasteet;
• Pikaruoka;
• Täysmaito ja maitotuotejohdannaiset, koska niissä on runsaasti rasvoja;
• Jalostetut lihat, kuten makkara, pekoni, makkara ja kinkku;
• Vihreä banaani ja guajava.

Toisin kuin vihreä banaani, kypsä banaani auttaa torjumaan ummetusta, koska se sisältää runsaasti kuituja, jotka suosivat suolistoa. Lisäksi fyysisen toiminnan puute ja laksatiivisten, masennuslääkkeiden tai närästyslääkkeiden toistuva käyttö voivat myös aiheuttaa ummetusta.