Ruoat, jotka lisäävät serotoniinia

On joitain ruokia, kuten banaaneja, lohta, kaloja ja ihmisiä, joissa on runsaasti tryptofaania, välttämätöntä aminohappoa keholle, joka vastaa aivojen serotoniinin tuotannosta, tunnetaan parhaiten onnellinen hormoni, tämä osuus hyvinvoinnin ja onnellisuuden tunne.

Lisäksi serotoniini on välttämätön välittäjäaine ylläpitämään tärkeitä toimintoja kehossa, kuten mielialan heilahteiden hallintaa, mielialan kierteen säätämistä, mielenterveyden ylläpitämistä, ahdistuksen vähentämistä ja jopa ruokahalun säätämistä..

Serotoniinin alijäämä on liitetty mielialahäiriöihin, kuten masennus ja ahdistus, samoin kuin unettomuus, mieliala, muistin puute, aggressiivisuus ja ruokahäiriöt.. 

Tryptofaanirikkaat ruuat

Hyvinvoinnin ja onnellisuuden tunteen edistämiseksi on tärkeää sisällyttää ruokavalioon joitain tryptofaanirikkaita ruokia, mutta on tarpeen tehdä enemmän tieteellisiä tutkimuksia sen määrittämiseksi, kuinka paljon kuluttaa. Nämä ruokia ovat:

• Animal Origen: Queso, pollo, pavo, salmón y huevos;
• hedelmät: banaani, aguacate y piña;
• Kuivatut hedelmät: nuees, maní, marañón, merey ja nuez de Brasil;
• Vihannekset ja mukulat: kolifloori, parsakaali, kamarajuusto, muhennokset ja puurot;
• soija y sus-johdannaiset; 
• levät kuten spirulina ja wakame;
• kaakaopuu. 

Tässä luettelossa on joitakin rikastetuimpia ruokia tryptofaanissa, mutta myös tämä aminohappo sisältää myös kalsiumia ja magnesiumia, jotka ovat erittäin tärkeitä ravintoaineita serotoniinin asianmukaisen tuotannon takaamiseksi sekä organismin suorituskyvyn parantamiseksi.. 

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, kuinka suoliston mikrobiotan tila voi vaikuttaa käyttäytymiseen ja mielialaan, samoin kuin sen vaikutuksen tryptofaanin ja serotoniinin aineenvaihduntaan. Tästä syystä uskotaan, että probioottien kulutus voisi parantaa serotoniinitasoja ja parantaa mielialaa ja terveyttä. Katso lisää probiootteista ja niiden sisältämistä ruuista. 

Ruoat, joissa on paljon magnesiumia ja kalsiumia

Serotoniinin suuremman tuotannon takaamiseksi ja suorituskyvyn parantamiseksi voit tryptofaanin kanssa syömisen lisäksi lisätä myös magnesium- ja kalsiumrikasten ruokien, kuten paino, pähkinät, pinaatti ja pavut, saantia..

Nämä ruuat tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon ylläpitääksesi serotoniinitasoja kehossa, mutta ruokavaliota on myös mahdollista täydentää muilla aktiviteetteilla, kuten altistamalla itsesi auringolle, tekemällä fyysistä aktiivisuutta ja mietiskellemällä. Tällä tavoin on mahdollista parantaa vähenevää tunnelman ja tunnetilanteiden kärsimysten riskiä sekä saada tasapainoisempi vartalo sekä fyysisesti että henkisesti..