Unettomuuden tärkeimmät syyt ja hoitovaihtoehdot

Unettomuus on unihäiriö, joka aiheuttaa nukahtamis- tai nukkumisvaikeuksia ja voi ilmetä satunnaisesti tai jos se on yleinen. Tämä tilanne on yleisempi stressikausina, ja se voi liittyä myös sairauksiin, kuten masennukseen, tai voi liittyä tilanteisiin, kuten raskaus, vaihdevuodet tai vanhuus, ajanjaksot, jotka aiheuttavat muutoksia kehon fysiologiaan. 

Unettomuuden hoitamiseksi on erittäin tärkeää omaksua hyviä tapoja kouluttaa vartaloa uudelleen nukahtamaan oikeaan aikaan, nimeltään unihygieniahoito, kuten välttäminen television katselusta tai puhelimen katselemisesta nukkumaanmenoa varten, välttäminen nukkumaanmenosta joka päivä eri aikaan ja harjoittele fyysisiä harjoituksia esimerkiksi päivän aikana. Lisäksi on olemassa luonnollisia lääkkeitä, kuten intohimohedelmää tai kamomillateetä, joita voidaan käyttää unen helpottamiseen. 

Apteekkien unilääkkeitä, kuten esimerkiksi Diazepamia tai Clonazepamia, tulisi välttää niiden riippuvuusriskin ja sivuvaikutusten, kuten putoamisen, vuoksi, ja niitä tulisi käyttää vain lääkärin neuvoissa..

Yleisimmät syyt

Unettomuuden syyt voivat liittyä stressiin, ahdistukseen ja jopa stimuloivien ruokien, kuten kahvin, liialliseen kulutukseen. Muita yleisiä unettomuuden syitä ovat:

• masennus;
• Hormonaaliset muutokset, kuten vaihdevuodet. Tietää, mistä syistä ja miten voittaa unettomuus vaihdevuodet;
• Laittomien huumeiden käyttö
• Unilääkkeiden pitkäaikainen käyttö;
• Joilla ei ole hyviä nukkumistapoja, kuten ei pidä kunnioittaa nukkumaanmenoa ja herää;
• Jet Lag -oireyhtymä tai muuttuvat aikavyöhykkeet;
• Jatkuvat aikataulun muutokset, kuten ammattilaisten kanssa, jotka työskentelevät vuorossa;
• Ikääntyminen, koska vanhukset ovat alttiimpia unihäiriöille ja unihäiriöille. Tuntea tapoja taistella unettomuutta kolmannella iällä nukkumaan paremmin;
• Sairaudet, kuten fibromyalgia, joka aiheuttaa kipua koko kehossa ilman ilmeistä perustelua, aiheuttaen väsymystä.

Unettomuus on diagnosoitava lääkärin arvioimalla nukkumistapoja, lääkkeiden käyttöä, psykologisen stressin määrää, alkoholin kulutusta ja fyysistä aktiivisuutta. Sen on perustuttava yksilöllisiin tarpeisiin, koska unetuntotarve ei ole kaikille sama.

Kuinka hoitaa

Tärkeimpiä tapoja hoitaa unettomuutta ovat:

1. Luonnollinen hoito

Unettomuuden luonnollinen hoito voidaan suorittaa nauttimalla rauhoittava tee, kuten esimerkiksi passionhedelmä, mäkikuisma, pärpi tai kamomilla, koska ne ovat lääkekasveja, joilla on rauhoittavat ominaisuudet, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin.

Linden-teetä valmistetaan lisäämällä 2 ruokalusikallista pärvaa 2 kuppiin kiehuvaa vettä, sulkemalla ja juomalla noin 2-3 kupillista päivässä lämpimänä. Lisää kamomitee-teetä lisäämällä 1 rkl kuivattuja kamomikukkia 1 kupilliseen ja lisää kiehuvaa vettä ja kun lämmin, juo.

Lisäksi on mahdollista käyttää luonnollisia rohdosvalmisteita, kuten valerialaista, jolla on rauhoittava ja kipua lievittävä vaikutus. Katso muita vaihtoehtoja luonnollisista lääkkeistä ja resepteistä unettomuuden torjumiseksi.

2. Unihygieniahoito

Tämä on tärkein ja tehokkain tapa unettomuuden hoidossa, ja se koostuu tottumuksista, jotka helpottavat nukahtamista. Joitakin esimerkkejä ovat:

• Makaa aina ja nouse ylös samaan aikaan;
• Vältä nukkumista päivän aikana;
• Älä katso televisiota, käytä matkapuhelimia, tietokoneita tai tabletti 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• Vältä sängyssä oleskelua koko päivän tai erilaisten toimien tekemistä, kuten opiskelua, lukemista tai matkapuhelimen käyttöä;
• Vältä liiallisia valoja tai melua huoneessa;
• Suosittele fyysistä toimintaa päivällä;
• Syö kevyitä ruokia ennen nukkumaanmenoa.

Opi lisää siitä, kuinka tehdä hyvä unihygienia.

Lisäksi voidaan suositella kognitiivista käyttäytymishoitoa tai vaihtoehtoisia hoitomuotoja, kuten esimerkiksi meditaatiota, akupunktiota, hierontaa tai fototerapiaa. Katso, mitkä ovat uniterapian päämenetelmät paremman unen aikaansaamiseksi.

3. Huumehoito

Unettomuuden hoito voidaan tehdä ottamalla anksiolyyttisiä lääkkeitä tai unilääkkeitä, kuten niitä kutsutaan nimellä Flurazepam, Clonazepam tai Diazepam. Katso lisää esimerkkejä osoitteesta: Sleep Remedies.

Näitä lääkkeitä tulisi kuitenkin käyttää vasta lääkärin ilmoituksen jälkeen ja hyvin erityistapauksissa, koska ne voivat aiheuttaa riippuvuutta ja sivuvaikutuksia, kuten putouksia ja muistimuutoksia, ja voivat jopa huonontaa yksilön nukkumista..

Katso nämä ja muut vinkit seuraavasta videosta:

INSOMNIAN LOPETTAMINEN