10 vinkkiä hyvää unta varten

Nuku tasapainottaa vartaloa, koska se stimuloi serotoniinin tuotantoa, joka on nautinnon tunteesta vastaava hormoni ja joka estää kortisolin kertymisen, joka on stressistä vastaava hormoni. Siten uni parantaa mielialaa ja mielialaa lisäämällä herkkyyttä leptiinille, joka on hormoni, joka tiedottaa keholle nälän puutteesta..

On suositeltavaa, että henkilö nukkuu vähintään 8 tuntia päivässä saadakseen kaikki edut ja tuntea olonsa valmiimmaksi päivittäiseen toimintaan. Tuntien määrä voi kuitenkin vaihdella henkilöstä toiseen esimerkiksi tottumuksesi ja elämäntyyliisi.

Vinkkejä hyvin nukkumiseen

Jotkut hyvän yöunen vinkit ovat yksinkertaisia, mutta tärkeitä, kuten:

1. Älä syö liikaa ja vältä kofeiinia, nikotiini ja alkoholi vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
2. Pidä unirytmi, eli mennä sänkyyn samaan aikaan joka ilta ja yrittää ylläpitää tätä rutiinia viikonloppuisin;
3. Jos et nuku 30 minuutissa, nouse ylös ja etsi rentouttavaa toimintaa, kuten kuunneltavaa pehmeää musiikkia tai lukemista;
4. Vältä muistiinpanojen tekemistä, lukemista tai television katselemista sängyssä;
5. Ota lämmin kylpy, Yritä rentoutua ja välttää epämiellyttäviä ajatuksia. Kun ruumis on valmis nukkumaan, sen lämpötila laskee yleensä. Kylpy voi stimuloida unen biokemiaa;
6. Harjoittele aikaisemmin, aina ennen eikä koskaan illallisen jälkeen tai vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
7. Tummenna kaikki! Yleensä ihmiset nukkuvat paremmin pimeässä ympäristössä;
8. Syö jotain kevyttä ennen nukkumaanmenoa, kuten esimerkiksi omena;
9. Jos sinulla on unettomuutta tai vaikeuksia nukkua, Vältä nukkumista päivän aikana tai jos olet hyvin väsynyt, yritä nukkua alle yksi tunti;
10. Opi hallitsemaan stressi, Suunnittele hidastaa päivittäistä, etenkin päivän toista osaa.

Tutustu joihinkin tieteellisesti vahvistettuihin temppuihin paremman unen parantamiseksi:

INSOMNIA: 10 temppua nukkumaan nopeammin ja paremmin

Unen edut iholle

Hyvän yöunen parantamisen ja mielialan parantamisen lisäksi on myös ihoa ja vartaloa koskevia etuja, kuten:

• Kasvot ovat yksi huonon yöunen pääindikaattoreista. Yleensä, kun sinulla ei ole hyvää unta, saatat huomata ilmaisulinjojen lisääntyneen, koska ne, jotka eivät rentoudu yön aikana, liikuttavat kasvonsa enemmän ja jättävät kasvonsa turvoksellisemmiksi, tylsemmiksi ja ruuhkaisten verisuonten kanssa, joka haittaa happea ja aiheuttaa tummia ympyröitä;
• Silmät ovat kuivia ja ärtyneitä, aiheuttaen polttamista, punoitusta ja kirkkauden puutetta;
• Kasvuhormoni, joka vastaa lihasten uudistumisesta ja estää lihasten haurastumista, vapautuu suurelta osin unen aikana, joten unen puute aiheuttaa hedelmällisyyttä;
• Lepopuute on lihotusta, koska se hidastaa aineenvaihduntaa ja pienemmät energiamenot lisäävät jäljellä olevan varastointimekanismin aiheuttaen paikallisia rasvoja;
• Hiukset heikentyvät, kun kehon energia vähenee, hiusjuoret eivät enää vastaanota niille varattua ravintoaineiden määrää ja heikentyvät.

Unen laadun parantamiseksi on erittäin tärkeää asettaa säännöllinen aika nukkumista ja heräämistä varten, koska tällä tavoin biologinen kello toimii paremmin. Opi ajoittamaan hyvä yöunet.