Ruokavalio vähäisten triglyseridien (mukaan lukien valikko)

Triglyseridit muodostuvat, kun kalorit kulutetaan ylimäärin, ja keho varastoi ne adiposite-soluihin, joita käytetään myöhemmin energian tuottamiseen tarvittaessa.

Kun pojan triglyseridit tuottivat energiaa, lisääntyvät veren määrää, lisäävät sydän- ja verisuonivaikeuksien kärsimistä, voimme kuitenkin välttää terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion noudattamista ja vähentää siten sokeririkasten ruokien kulutusta jalostetut ruokia ja valmisteita, jotka perustuvat puhdistettuihin harinoihin.

Joitakin neuvoja triglyseridien alentamiseksi ruokavalion kautta:

1. Vähennä sokerin kulutusta

Monien sokeririkasten ja puhdistettujen harinesten käyttö on tärkein syy triglyseridien määrän lisääntymiseen, ja on tärkeää välttää tuotteiden, kuten valkoisen sokerin, vehnän harinan, maissiharinan, golosiinin, pizzan, pastaa, pan Blanco-määrän, liiallista välttämistä. , pastellit, piirakat, galletas en general, postres, virvokkeet ja keinotekoiset ikit. Samoin tulisi välttää sokerin lisäämistä kotona valmistettuihin ruokia, kuten luonnollisia ikukejä, kahvia ja teetä..

Katso täydellinen luettelo hiilihydraatteja sisältävistä ruuista ja siitä, mihin ne ovat parhaita..

2. Vältä alkoholin käyttöä

Alkoholijuomat ovat tyhjiä kaloreita, mikä tarkoittaa, että ne eivät tuota mitään hyödyllistä keholle ja stimuloivat triglyseridien tuotantoa. Esimerkki oluesta, jossa alkoholin lisäksi on myös runsaasti hiilihydraatteja, joten sen ylimääräinen kulutus on tärkeä syy korkeisiin triglyserideihin.

Tunne alkoholin vaikutukset kehossa.

3. Käytä hyviä bueneja

Hyvät asiat auttavat myös hallitsemaan kolesterolia ja vähentämään triglyseridien määrää, koska ne toimivat antioksidantteina ja tulehduskipulääkkeinä, parantavat verenkiertoa, lisäävät HDL-kolesterolia ja estävät esimerkiksi sydänongelmia, aivo-verisuonitapaturmia ja tromboosia..

Hyvin ostetut rikkaat ruoka-aineet sisältävät omega-3: ta, ne ovat hyväksyttyjä oliiveja ja pellavansiemeniä; kuivat hedelmät, kuten maní o cacahuate, mantelit, nueet, marañón o merey; semillat, kuten la linaza, chia ja girasol; kalastettu kuten tonnikala, sardina y salmón y; el aguacate.

Lisätietoja omega 3: sta ja terveyshyödyistä.

4. Vähennä tyydyttyneiden rasvojen kulutusta

Kyllästetyn rasvan kulutus suosii triglyseridien määrän nousua, vaikka monityydyttymättömiin ja monityydyttymättömiin rasvoihin on liitetty sen hajoaminen. Tästä syystä on välttämätöntä rikkaiden ruokien, kuten sellaisten rasvojen, kuten makkaran, jamón, mortadella, rasvapitoisten lihojen, chorizo, morcilla, galleta, golosina ja naisten pakasteiden kulutus.

5. Käytä kuiturikkaita ruokia

Kuidut auttavat ylläpitämään verensokeria, stabiloivat verensokeria, auttavat myös triglyseridien ja kolesterolin kontrolloinnissa terveen suolen ylläpitämisen ja stressin torjumisen lisäksi..

Kuitupitoisia elintarvikkeita ovat hedelmät, pääasiassa hedelmät, joita voidaan käyttää bagassina ja appelsiinina tai manzana; vihannesraaka-aineet, kuten lechuga ja arugula; kokonaisruoat, kuten riisi, leipä, pasta, vehnän salvia ja avena; frijoles, quinoa, garbanzo, lensjas y; semillat kuten las calabaza ja girasol.

Tiedä, mitkä ruuat sisältävät kuitua.

6. Suorita fyysistä aktiivisuutta

Suorita aerobisia harjoituksia, kuten kävely, ravit, tanssi, polkupyörällä ajaminen, auttaen vähentämään triglyseridien määrää, minkä vuoksi keho käyttää kertynyttä rasvaa energian tuottamiseen. American Corazons -yhdistyksen suositus on vähintään 30 minuuttia viisi kertaa viikossa.

Ruokavalio triglyseridejä varten

Taulukko jatkuu 3 päivän valikossa triglyseridien hallitsemiseksi:

On tärkeätä muistaa, että triglyseridien hallintaan tarkoitetun ruokavalion mukana on oltava ravitsemusterapeutti, jotta kulmat mukautuvat tarpeisiisi. Asimismo, ravitsemusterapeutti voi määrätä joka muutamia lääkkeitä, jotka auttavat hallitsemaan tätä ongelmaa.

Katso joitain kodin lääkkeitä triglyseridien alentamiseksi.