Ruokavalio selluliittia
Selluliitti ruokavalio koostuu verenkierron parantamisesta, rasvan ja sokerin kulutuksen vähentämisestä sekä toksiinien eliminoimisesta kehosta. Näiden tavoitteiden saavuttamiseksi ruokavalion on oltava runsaasti vettä, hedelmiä, siemeniä, vihanneksia ja vihanneksia, koska nämä ruuat helpottavat verenkiertoa, vähentävät selluliittia ja parantavat ihon ulkonäköä..
Painonpudotus, hieronnat ja fyysiset harjoitukset vähintään 3 - 4 kertaa viikossa ovat strategioita, jotka auttavat myös vähentämään selluliitin esiintymistä, ja siksi ne tulisi ottaa käyttöön ruokavalion aikana..
Selluliitin ruokavalion periaatteet
Selluliittia vähentävässä ruokavaliossa on tärkeää:
- kosteuttaa: Juo 1,5–2 litraa vettä tai makeuttamatonta vihreää teetä päivässä, mutta vältä alkoholijuomia, koska ne aiheuttavat verisuonten supistumista ja heikentävät verenkiertoa;
- Paranna suolistoa: Syötä kokonaisia jyviä, ruskeaa riisiä, palkokasveja ja vihanneksia, koska niissä on kuituja, jotka estävät ummetusta ja auttavat vieroittamaan kehoa. Katso lisää esimerkkejä: Kuidurikkaita ruokia.
- puhdistaa: Käytä vesirikkaita hedelmiä, jotka auttavat myrkyttämään kehoa, kuten ananas, vesimeloni ja sitrushedelmät. Lisää antioksidanttien, jotka auttavat suojaamaan soluja ja parantavat ihon terveyttä, kulutusta, muun muassa esimerkiksi Brasilian pähkinöiden, tomaattien, porkkanoiden, mansikoiden, guavan, cashewien, karhunvatukojen, vadelmien ja mustikoiden ruokavaliossa. Katso hyvä mehu osoitteessa: Kaali mehu laihtua.
- Torju tulehdusta: Kun kehossa on kertynyttä rasvaa, aina on merkkejä tulehduksesta, minkä vuoksi sinun tulisi sisällyttää omega 3 -rikkaita ruokia, kuten siemeniä ja pellavansiemenöljyä, sekä kaloja, joilla on anti-inflammatorinen vaikutus ja jotka parantavat ihon terveyttä. Katso muut esimerkit kohdasta: Tulehduskipulääkkeet.
- Vähennä suolaa: Vähennä suolan saantia, koska se lisää nesteretentiota, mikä johtaa turvotukseen.
Tätä ruokavaliota on noudatettava joka päivä vähintään yhden kuukauden ajan tulosten arvioimiseksi. Ravitsemusterapeutti pystyy kuitenkin suunnittelemaan tietyn valikon ottaen huomioon yksilön esittämät tarpeet.
Selluliittivalikko
Tässä on ehdotettu selluliittivalikko:
| aamiainen | banaani hasselpähkinä smoothie: 200 ml rasvatonta maitoa pieni banaani ja vielä kaksi ruokalusikallista kauraa ja tl hunajaa. 200 ml koskuripuun teetä tai kivimurtavaa. |
| vertailu | vesimelonimehu mintun kanssa: 200 ml. |
lounas | ananasmehu mintun kanssa: 150 ml vettä + 2 viipaletta ananasta ja minttua. Kylmä tai kuuma salaatti kananrinta-kasviksilla: 100 g kananrintaa, 1 keskikokoinen porkkana, 1 kuppi parsakaalia tai pinaattia + 1 kuppi kukkakaalia. Keitä puoli litraan vettä sipulin, tomaatin, persiljan, erilaisten mausteiden ja valkosipulin kanssa. Lisää ruokalusikallinen soijakastike ja ruokalusikallinen kevyttä juustomassaa. Se voidaan tarjoilla kuumana tai jäähdytettynä, sirotella paahdetulla seesamillä. Jälkiruoka: 100 g ruokavaliota tai kevyttä liivatetta ja 100 ml vähärasvaista luonnollista jogurttia. |
| Välipala 1 | hedelmäsalaatti: jälkiruokapurkki. |
Välipala 2 | jogurtti smoothie: 1 200 ml purkki vaahdotettua jogurttia hedelmällä tai 200 ml kevyttä soijamehua hedelmän kanssa. Jos harjoittelet, sisällytä kaksi ruokalusikallista ranskaa. |
päivällinen | sitruunamehu: 150 ml vettä yhdelle puristetulle sitruunalle. Raaka vihreät salaatit haluttaessa. Sydän palmukeitto sipulia ja kevyttä juustoa. |
| iltapala | kaali tai omenamehu tai meloni. |
Koska selluliitti johtuu useista tekijöistä, ei riitä, että vain mukautat ruokavaliota selluliitin poistamiseksi. Pelkästään ruokavalion noudattaminen estää todennäköisesti vain uusien selluliittikiuhkojen muodostumisen, minkä vuoksi on tärkeää seurata koko hoitoa, käyttämällä voiteita, hierontaa ja harjoituksia jalkojen ja lihasten vahvistamiseksi..
Katso muita vinkkejä selluliitin torjumiseksi:
Mitä syödä selluliitin lopettamiseksi
349 kt katselua
14 k Tilaa Ruoat, jotka auttavat torjumaan selluliittia
Tietyt elintarvikkeet auttavat torjumaan selluliittia, ja parhaat ovat:
- Brasilian Pará: Se sisältää runsaasti seleeniä, toimii antioksidanttina ja estää solujen ikääntymistä;
- Ruskea riisi: Auttaa sokerin sulamisessa ja suoliston toiminnassa;
- vihannes: Ne auttavat poistamaan koko organismin myrkyllisyydestä, helpottavat ruuansulatusta ja tarjoavat hyvinvointia;
- levät: Toimii kilpirauhasen tasolla estäen hormonaalisia muutoksia, joka on yksi selluliitin syy;
- Oliiviöljy: Se on luonnollinen anti-inflammatorinen, joka vähentää selluliitin aiheuttamaa turvotusta ja parantaa kuluttuaan ulkonäöltään;
- Tee (vihreä, minttu ja salvia): Yrttiteet ovat diureetteja ja auttavat poistamaan toksiineja kehosta, ja ovat erittäin hyödyllisiä selluliitin torjunnassa.
Lisää hoitoja selluliitin poistamiseksi:
- Kotilääke selluliittia vastaan
- Kotihoito selluliittia varten
