Ravitsemus urheilijalle
Urheilijan ravitsemus on mukautettava harjoitettuun painoon, pituuteen ja urheiluun, koska riittävän ruokavalion ylläpitäminen ennen harjoittelua, sen aikana ja jälkeen on yksi avain menestykseen kilpailuissa.
Lisäksi on jo selvästi osoitettu, että ravitsemus vaikuttaa fyysiseen suorituskykyyn ja että geneettiseen potentiaaliin ja riittävään harjoitteluun liittyy keskeinen menestystekijä.
Kehonrakennus-urheilijan ravitsemus
Kehonrakennus-urheilijan ravinnossa on välttämätöntä kuluttaa hiilihydraattipitoisia ruokia, kuten energiapaloja tai hedelmiä, ennen harjoittelua, jotta saadaan energiaa ja vältetään lihasten tuhlaaminen energian saamiseksi. Lisäksi urheilijan ja harjoituksen intensiteetin mukaan voi olla tarpeen joutua valmistamaan hiilihydraateilla varustettua urheilujuomaa harjoituksen aikana..
Harjoituksen jälkeen on tärkeää kuluttaa proteiineja ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten suklaamaidoa tai hedelmä smoothiea täydentääksesi harjoituksen aikana käytetyn lihasglykogeenin määrää.
Ravitsemus korkean suorituskyvyn urheilijalle
Suorituskykyisen urheilijan ravinnossa on välttämätöntä syödä hiilihydraatteja ennen harjoittelua, treenin aikana ja sen jälkeen, samoin kuin nesteytystä.
- Ennen harjoittelua - elintarvikkeet, joissa on runsaasti matalan glykeemisen indeksin hiilihydraatteja, kuten viljatyyppi Kaikki leseet, maissileipä, pastaa, voita pavut, soijapavut, herneet, kahviherneet tai maapähkinät, esimerkiksi ja proteiinit, kuten muna, vähärasvainen liha tai kala. Lisäksi nesteytys on välttämätöntä.
- Harjoituksen aikana - hiilihydraattigeelit tai kuivatut hedelmät, kuten rusinat tai aprikoosit. Käytä nesteytykseen urheilujuomaa tai kotitekoista seerumia, äläkä käytä vain vettä, koska se johtaa natriummenetykseen ja voi aiheuttaa hyponatremiaa, kouristuksia, väsymystä ja jopa kouristuksia.
- Harjoituksen jälkeen - syömällä hiilihydraatteja, joilla on korkea glykeeminen indeksi, sekä vähärasvaisia proteiineja, kuten vitamiineja, rasvatonta maitoa suklaalla, leipää kalkkunan pihvin kanssa tai esimerkiksi valkojuustoa.
Runsasrasvaisia ruokia tulisi välttää, rasvaa on kulutettava pieninä määrinä ja käytettävä esimerkiksi terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, pähkinöitä, manteleita tai maapähkinöitä, joten ravitsemusterapeutin neuvonta on välttämätöntä..
