Migreeni ruokavalio

Migreeniravinnon tulisi sisältää ruokia, kuten kala, inkivääri ja intohimohedelmät, koska ne ovat ruokia, joilla on anti-inflammatorisia ja rauhoittavia ominaisuuksia, jotka auttavat estämään päänsärkyjen puhkeamista.

Migreenin hallitsemiseksi ja sen esiintymistiheyden vähentämiseksi on tärkeää ylläpitää säännöllistä ruokaa, fyysistä toimintaa ja kaikkia päivän aktiviteetteja, koska siten keho muodostaa hyvän toimintarytmin.

Ruoat, jotka tulisi syödä

Kriisien aikana ruokavalioon tulisi sisällyttää banaaneja, maitoa, juustoa, inkivääriä ja passionhedelmää sekä sitruunamelissa olevia teitä, koska ne parantavat verenkiertoa, auttavat vähentämään paineita päähän ja ovat antioksidantteja.

Migreenihyökkäysten estämiseksi nautittavat elintarvikkeet sisältävät pääasiassa hyviä rasvoja, kuten lohi, tonnikala, sardiinit, kastanjat, maapähkinät, ylimääräinen neitsytoliiviöljy ja chia sekä pellavansiemenet. Nämä hyvät rasvat sisältävät omega-3: ta ja ovat anti-inflammatorisia, estävät kipua. Katso lisää migreeniä parantavista elintarvikkeista.

Vältettävät ruuat

Migreenikohtauksia aiheuttavat elintarvikkeet vaihtelevat henkilöittäin, on tärkeää seurata erikseen, jos joidenkin ruokien käyttö provosoi kipua.

Yleensä migreenin aiheuttavat elintarvikkeet ovat alkoholijuomat, pippuri, kahvi, vihreä, musta ja matta tee ja appelsiini ja sitrushedelmät. Katso reseptejä migreenin kotihoitoon.

Migreeni-valikko

Seuraavassa taulukossa on esimerkki kriisien aikana käytettävästä 3 päivän valikosta:

Koko päivän ajan on tärkeää juoda paljon vettä ja välttää alkoholijuomia ja piristäviä juomia, kuten esimerkiksi kahvia ja guaraanaa. Hyvä vinkki on myös kirjoittaa päiväkirja kaikkeen, mitä syöt, suhtautua syömäsi ruokaan kriisin puhkeamisen yhteydessä.