Ruokavalio alentaa triglyseridejä

Triglyseridien määrää alentavan ruokavalion tulisi olla vähäistä sokeria ja valkoista jauhoa sisältävissä elintarvikkeissa, kuten valkeat leivät, makeiset, välipaloja ja kakkuja. Nämä ruokia sisältävät runsaasti yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotka edistävät veren triglyseridien määrän nousua.

Kun triglyseriditulos on yli 150 ml / dL, on lisääntynyt riski saada terveysongelmia, kuten esimerkiksi sydänsairaus ja diabetes, mutta jotka voidaan välttää noudattamalla terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Joten tässä on 4 vinkkiä triglyseridien alentamiseksi ruokavaliosi kautta:

1. Vähennä yksinkertaisten hiilihydraattien kulutusta

Monien sokeria ja valkoista jauhoja sisältävien ruokien kuluttaminen on tärkein triglyseridien määrän syy, ja on tärkeää välttää ylimääräisiä tuotteita, kuten sokeria, vehnäjauhoja, välipaloja, valkoista pastaa, valkoista leipää, kakkuja, keksejä yleensä, jälkiruokia, virvoitusjuomia ja keinotekoiset mehut.

Lisäksi sinun tulee välttää sokerin lisäämistä kotona valmistettuihin ruokia, kuten luonnollisia mehuja, kahvia ja teetä. Katso täydellinen luettelo hiilihydraattipitoisista ruuista ja ymmärrä mitkä ovat parhaimmat.

2. Vältä alkoholin käyttöä

Alkoholijuomat ovat runsaasti kaloreita ja stimuloivat triglyseridien tuotantoa. Esimerkiksi olut sisältää alkoholin lisäksi myös paljon hiilihydraattipitoisuutta, ja sen suuri kulutus on tärkeä syy muuttuneille triglyserideille ja kolesterolille. Tunne alkoholin vaikutukset kehossa.

3. Kuluta hyviä rasvoja

Hyvät rasvat auttavat hallitsemaan kolesterolia ja alempia triglyseridejä, koska ne toimivat antioksidantteina ja tulehduskipulääkkeinä, parantavat verenkiertoa ja estävät esimerkiksi sydänongelmia, aivohalvausta ja tromboosia.

Hyviä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita ovat oliiviöljy, kastanjat, maapähkinät, mantelit, chia-siemenet, pellavansiemenet, auringonkukka, kalat kuten tonnikala, sardiinit ja lohi sekä avokado. Lisäksi tulisi välttää sellaisten elintarvikkeiden, kuten runsaasti jalostettuja rasvoja, kuten makkaran, makkaran, kinkun, bolognan, hampurilaisen ja pakastettujen valmisruokatuotteiden käyttöä..

4. Käytä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia

 Kuitupitoisia elintarvikkeita ovat hedelmät, vihannekset ja kokonaiset ruokia, kuten ruskea riisi, ruskea leipä, täysjyväpastat, vehnä- ja kauraleseet, kaurahiutaleet, quinoa, linssit ja siemenet kuten chia, pellavansiemenet, seesami, kurpitsa ja auringonkukka.

Kuitu auttaa vähentämään verensokerin, joka on verensokeri, piikkejä, parantamaan triglyseridien ja kolesterolin hallintaa, pitämään suolet terveinä ja torjumaan ummetusta.

Triglyseridien ruokavaliovalikko

Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3-päivän valikosta triglyseridien hallitsemiseksi:

On tärkeätä muistaa, että triglyseridien hallintaan tarkoitetun ruokavalion mukana on oltava ravitsemusterapeutti, joka voi myös määrätä teitä ja kodin lääkkeitä, jotka auttavat hallitsemaan tätä ongelmaa. Katso joitain esimerkkejä täältä.

Katso muita vinkkejä triglyseridien lataamiseen seuraavasta videosta:

Ruokavalio korkeille triglyserideille