Japanilainen ruokavalio miten se toimii ja 7-päivän valikko
Japanilainen ruokavalio luotiin stimuloimaan nopeaa laihtumista, lupaaen jopa 7 kg yhden viikon ruokavaliossa. Tämä painon aleneminen vaihtelee kuitenkin henkilöiden välillä esimerkiksi terveydentilan, painon, elämäntavan ja hormonien tuotannon mukaan.
Japanilainen ruokavalio ei koske perinteisiä japanilaisia ruokailutottumuksia, koska se on erittäin rajoittava ruokavalio, ja sitä tulisi käyttää vain 7 päivän ajan, koska se voi aiheuttaa muutoksia, kuten heikkoutta ja pahoinvointia, sen lisäksi, että se ei ole ruuan uusintavalikko.
Kuinka se toimii
japanilainen ruokavalio sisältää vain 3 ateriaa päivässä, aamiaisen, lounaan ja illallisen. Nämä ateriat sisältävät pääasiassa kaloreita nesteitä, kuten teetä ja kahvia, vihanneksia, hedelmiä ja erilaisia lihaa.
On tärkeätä muistaa juoda runsaasti vettä hydratoitumisen ylläpitämiseksi ja viedä vähitellen uudelleen muita terveellisiä ruokia 7 päivän ruokavalion jälkeen, kuten perunat, bataatit, munat, juustot ja jogurtti..
Japanilainen ruokavaliovalikko
Japanilainen ruokavalio koostuu seitsemästä päivästä, jota on noudatettava seuraavissa taulukoissa esitetyllä tavalla:
| ateria | 1. päivä | 2. päivä | 3. päivä | 4. päivä |
| aamiainen | makeuttamaton kahvi tai tee | makeuttamaton kahvi tai tee + 1 suola- ja vesikeksi | makeuttamaton kahvi tai tee + 1 suola- ja vesikeksi | makeuttamaton kahvi tai tee + 1 suola- ja vesikeksi |
| lounas | 2 keitettyä munaa, suolaa ja erilaisia vihanneksia | vihannessalaatti + 1 iso pihvi + 1 jälkiruokahedelmiä | 2 munaa, keitetyt suolalla + salaatti, mukaan lukien tomaatti | 1 keitetty muna + porkkanaa haluttaessa + 1 viipale mozzarellajuustoa |
| päivällinen | vihreä salaatti salaattia ja kurkkua + 1 iso pihvi | kinkkua haluttaessa | Coleslaw porkkanoiden ja chayotin kanssa | 1 tavallinen jogurtti + hedelmäsalaatti haluttaessa |
Ruokavalion viimeisinä päivinä lounas- ja illallisruoat ovat hiukan vähemmän rajoittavia:
| ateria | 5. päivä | Kuudes päivä | 7. päivä |
| aamiainen | makeuttamaton kahvi tai tee + 1 suola- ja vesikeksi | makeuttamaton kahvi tai tee + 1 suola- ja vesikeksi | makeuttamaton kahvi tai tee + 1 suola- ja vesikeksi |
| lounas | Rajoittamaton tomaattisalaatti + 1 paistettu kalafilee | Paahda kana haluttaessa | 1 pihvi + hedelmät tahdon mukaan jälkiruokia varten |
| päivällinen | Jälkiruokaksi 1 pihvi + hedelmäsalaatti | 2 keitettyä munaa suolaa | Syö mitä haluat tässä ruokavaliossa |
On tärkeää muistaa nähdä lääkäri tai ravitsemusterapeutti ennen kuin aloitat yhtä rajoittavaa ruokavaliota kuin japanilainen ruokavalio, varmistaaksesi, että terveytesi sujuu ja ettei ruokavaliosta aiheudu vakavia vahinkoja. Katso muut ruokavaliot, jotka auttavat laihduttamaan nopeasti.
Japanilainen ruokavalio
Koska japanilainen ruokavalio on erittäin rajoittava ja erittäin vähän kaloreita, se voi aiheuttaa ongelmia, kuten huimausta, heikkoutta, pahoinvointia, paineen muutoksia ja hiustenlähtöä. Näiden vaikutusten minimoimiseksi on tärkeää pysyä hyvin hydratoituneena ja vaihdella kuluttamasi vihanneksia ja hedelmiä hyvin, jotta ruokavaliossa olisi erilaisia vitamiineja ja mineraaleja..
Toinen vinkki, jota voidaan käyttää, on sisällyttää luuliemi aterioiden väliin, koska se on melkein kaloriton juoma, jossa on runsaasti ravintoaineita, kuten kalsiumia, kaliumia, natriumia ja kollageenia. Katso luuliemi resepti.
