Hypokalorinen ruokavalio
Tässä vähäkalorisessa ruokavaliossa on vain 1200 kaloria ja se on erittäin hyvä laihduttamiseen nopeasti, mutta jotta tämä ruokavalio näyttää tuloksia, on tärkeää, että se tehdään 3 vuorokauden ajan..
Lisäksi hänen on oltava mukana terveydenhuollon ammattihenkilön, kuten ravitsemusterapeutin, seurassa ja valvonnassa. Hänen on mukautettava ruokavaliota tarvittaessa ja kirjattava painonpudotuksen kehitys.
Vähäkalorinen ruokavaliovalikko
aamiainen | 200 ml rasvatonta maitoa + 1/2 ranskalaista leipää (20 g) + 1 pieni viipale minasjuustoa (15 g) |
vertailu | 1 pieni kuorimaton omena (100 g) - tai päärynä, kiivi, appelsiini tai persikka |
lounas | 1 vihanneskeittokana (250 ml) + 1 höyrytettyä kalafilettä (120 g) (kummeliturska, kielikampela tai kummeliturska) + 150 g salaattia ja tomaattisalaattia (maustettu oliiviöljyllä, sitruunalla ja suolalla) tai 150 g parsakaalia tai keitetyt porkkanaa. |
välipala | 2 paahdettua luonnollista jogurttia + 1 ranskalainen leipä (1 tl) voita |
päivällinen | 1 keitetty muna + 1 kanaa täynnä vihanneskeittoa |
iltapala | 1 lasillinen rasvatonta maitoa (200 ml) + 30 g viljaa |
Oliiviöljyn määrän koko päiväksi tulisi olla 2 rkl jaettavaksi salaattien ja keittojen mausteisiin.
On myös suositeltavaa ottaa 2 litraa vettä tai makeuttamatonta vihreää teetä päivittäin, jotta vartalo pysyy hydratoituneena ja myrkkyjä eliminoituna parantamalla ruokavalion tuloksia. Liikunnan ei kuitenkaan ole tarkoitus olla ruokavalion aikana.
Katso lisää painonpudotusvinkkejä osoitteessa:
- Ruokavalio laihtua
- Vihreän teen edut
- Inkivääri teetä laihtuminen
