Välimerellinen ruokavalio, mitä hyötyä ja mistä se koostuu (valikon kanssa)

Välimerellinen ruokavalio perustuu tuoreiden ja luonnollisten ruokien, kuten oliiviöljyn, hedelmien, vihannesten, palkokasvien, pähkinöiden, etikan, viljan, kalan, leche y queson, kulutukseen, ja on välttämätöntä välttää teollisuustuotteita, kuten makkaraa, jäädytettyä ja esivalmistettua ruokaa.. 

Tämä ruokavalio on todellakin eräänlainen ruoka, joka auttaa muuttamaan elämäntyyliäsi, eikä aina ole välttämätöntä syödä kaloreita painon alentamiseksi, mikä luonnollisesti auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja edistämään painonhallintaa.. 

Kuinka saada Välimeren ruokavalio

Välimerellisen ruokavalion saamiseksi seuraava ruokavalio on muutettava:  

1. Vältä teollisuustuotteita

Ruoan on oltava suhteessa luonnontuotteisiin, lähinnä kasviperäisiin tuotteisiin, kuten oliiviöljyyn, ruskeaan riisiin, soijaan, huevos y lechiin. 

Teollisuustuotteiden poistaminen auttaa vähentämään toksiinien tuotantoa kehossa, vähentämään tulehduksia ja torjumaan nesteretentiota, auttaen luonnollisesti turvotuksen vähentämisessä.. 

2. Kalan syöminen

Kaloja tulisi kuluttaa vähintään 3 kertaa viikossa, mutta ne ovat täynnä proteiineja ja suuria rasvoja, kuten omega-3, joka toimii anti-inflammatorisesti, lievittää nivelkipuja, parantaa verenkiertoa, lisätä veren kolesterolia ja vähentää sairautta ja estää sydänsairauksia. Nauti rikkaiden omega-3-ruokien syömisen eduista.

3. Oliiviöljy ja hyvät rakeet

Oliiviöljy ja kasviöljy, kuten rypsiöljy ja linoleumiöljy, sisältävät sydämelle runsaasti rasvaa, auttavat hallitsemaan kolesterolia ja estämään sydän- ja verisuonitauteja. Etujen saamiseksi oliiviöljy on lisättävä luetteloissa olevaan ruokaan kuluttaen korkeintaan 2 lusikallista päivässä.

Muut fuentes de grasas buenas nos acceptunas ja kuivatut hedelmät, kuten maní, nueesit, mantelit ja hasselpähkinät, koska niitä tulisi kuluttaa 1-2 annosta päivässä. Katso kuinka paras oliiviöljy.

4. Kokonaiset ruuat

Välimerellinen ruokavalio sisältää runsaasti terveellisiä ruokia, joihin kuuluvat: vilja kuten avena, centeno ja ohra; ruskea riisi; kiinteä kansio; ja terveellisiä ruokia, joissa on runsaasti kuitua, vitamiineja ja mineraaleja, jotka parantavat organismin toimintaa, torjuvat kantaa ja vähentävät sokerien ja rasvojen imeytymistä suolistossa. 

Lisäksi ne ovat runsaasti rahaa, joissa on korkea proteiinipitoisuus, kuten pavut, soija ja garbanzot, jotka auttavat myös vahvistamaan lihaksia ja parantamaan aineenvaihduntaa.. 

5. Hedelmät ja vihannekset

Hedelmien ja vihannesten kulutuksen lisääminen on erittäin tärkeää tässä ruokavaliossa, sillä ne tarjoavat kuitua, vitamiineja ja mineraaleja keholle, lisäävät kylläisyyden tunnetta ja suosivat painonpudotusta. Katso 7 detox-ikeä painon alentamiseksi ja kehon puhdistamiseksi. 

6. Leche y descremedro-johdannaiset

Ruokavalion parantamiseksi ja rasvan kulutuksen vähentämiseksi kannattaa mieluummin käyttää dekedroitua lecheä, luonnollista jogurttia ja valkoisia tuotteita, kuten ricotta ja mökki, mahdollisuutta lukea vähärasvaisia ​​tuotteita ja aina kiinnittää huomiota ravintoarvomerkinnän lukemiseen.. 

7. Viini

Päivittäisen 30 cm3 viinin juomisen on osoitettu auttavan sydämen terveyttä, koska siinä on runsaasti polyfenoleja, kuten resveratrolia, joka on runsaasti antioksidantteja ja joka auttaa hoitamaan verisuonia. Se on humalassa alkoholin maltillisella tasolla, joka ylittää terveydelle aiheutuvat kielteiset vaikutukset. 

Välimeren ruokavalio

Jatkoa osoittaa esimerkki 3 päivän välimerellisestä ruokavaliosta:

Tämä valikko on valmistettava käyttämällä mieluiten vihanneksia ja tuoreita hedelmiä, samoin kuin on tärkeää lisätä oliiviöljyn hyväksytty kulho lautaselle ja yksi kohtauspaikassa. Katso muita vinkkejä laihtua: Kunto-olosuhteet ja ruokavalio vatsan menettämiseksi 1 viikossa. 

Välimeren ruokavalion edut 

Välimerellinen ruokavalio ei ole vain laihtuminen, vaan myös Välimeren ympäröivissä maissa esiintyvä elämäntapa. Sen tärkeimmät hyödyt terveydelle: 

• Vähemmän riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, syöpään, diabetekseen ja rappeuttaviin sairauksiin;
• Se suojaa organismia ateroskleroosilta ja tromboosilta;
• Se on taloudellisempi versio;
• Sisältää enemmän ravintoaineita kuin jalostetut elintarvikkeet, ja tarjoaa enemmän vitamiineja ja mineraaleja; 
• Se tekee ruuasta monipuolisemman, erinomaisen lasten maun, mikä helpottaa vihannesten ja salaattien syömistä. 

Välimerellisen ruokavalion elämäntavan omaksumiseksi on välttämätöntä kuluttaa päivittäin hedelmiä ja kasviperäisiä ruokia, tuoreita, käsittelemättömiä, vuodenajasta ja mieluiten paikallisesta tuotannosta. Jos on parempi ostaa niitä pieniltä markkinoilta tai hedelmäkaupoista.