Raskaana olevan naisen ruokavalio Kuinka olla liian rasvainen ja varmistaa vauvan terveys

Hyvän painon ylläpitämiseksi raskauden aikana sinun tulisi syödä runsaasti kuitua, proteiineja ja hedelmiä sisältävää ruokavaliota. Tässä vaiheessa naisen ei tulisi noudattaa mitään laihdutusta laihduttamiseen eikä ruokavaliossa tarvitse olla merkittäviä rajoituksia, mutta hänen on pysyttävä terveenä ja säännöllisinä aikoina, jotta vauva saa ravintoaineita säännöllisesti ja ylläpitää kehitystään kunnolla..

Siksi sinun pitäisi panostaa maidoille, jogurtteille ja vähärasvaisille juustoille, hedelmille, vihanneksille ja erilaisille lihaille keskittymällä enemmän ruoan laatuun, etkä kaloreihin. Alla on luettelo vinkistä painon ylläpitämiseksi raskauden aikana:

1. Vapaus syödä kaikkea, mutta maltillisesti

Raskaana oleva nainen, joka on ylläpitänyt riittävän painonnousun jokaisessa raskauden vaiheessa, saattaa tuntea olonsa vapaammaksi ruuanvalinnassa, mutta ruuan laatu on säilytettävä. Ateriat tulisi syödä välein 3–3: 30 tunnin välein, ja niiden tulisi sisältää runsaasti kuitua, vitamiineja ja mineraaleja.

Siksi pääruokien ja välipaloja tulisi valita ruskea riisi, rasvaton maito ja johdannaiset sekä jälkiruokahedelmät. Punainen liha voi olla osa valikkoa 2-3 kertaa viikossa, mutta pekonin, makkaran, salaamin ja makkaran lisäksi on vältettävä paistettuja ruokia ja erittäin rasvaisia ​​valmisteita. Katso lisää siitä, kuinka värikäs syöminen voi parantaa terveyttä.

2. Syö salaattia ennen suuria aterioita

Salaatin syöminen ennen lounaan ja illallisen pääruokaa auttaa vähentämään ruokailun määrää ja estämään liiallisen verensokerin tason aterian jälkeen. Värikkäiden lisäksi salaatin tulisi sisältää tummanvihreitä vihanneksia, kuten lehtikaalia, koska ne sisältävät runsaasti foolihappoa, joka on tärkeä vauvan hermostokehityksen kannalta. On myös tärkeätä muistaa, että raa'ina syövät vihannekset on pestävä ja desinfioitava perusteellisesti ja että tällaista salaattia tulisi välttää syöessään kodin ulkopuolella, koska se voi olla saastunut ja aiheuttaa toksoplasmoosia. Katso, mitkä ruuat ovat toksoplasmoosiriskissä.

3. Vältä liiallista suolaa

Liiallista suolaa tulisi välttää, jotta ei olisi nesteretentiota ja verenpainetaudin riskiä, ​​mikä voi johtaa raskauden riskeihin, kuten preeklampsiaan. Lisäksi raskauden aikana tapahtuvat hormonaaliset muutokset aiheuttavat jo nesteretentiota, mikä tekee suolakontrollista tänä aikana vielä tärkeämpää. Siksi aterioiden valmistukseen lisätyn suolan määrää tulisi vähentää antamalla etusija aromaattisille yrtteille, kuten valkosipulille, persiljalle ja timjamille, ja välttämällä suolapitoisia teollisuustuotteita, kuten pakattuja välipaloja ja pakastettuja valmisruoita. Katso preeklampsian riskit ja komplikaatiot.

4. Juo paljon nesteitä

Raskauden aikana on vielä tärkeämpää lisätä nesteen saanti 2,5 litraan päivässä, erityisesti veden. Vesi auttaa vähentämään nesteretentiota ja estämään ummetusta. Sen lisäksi, että se on tärkeä poistamaan tuotteita vauvan aineenvaihdunnasta, jotka on poistettava. Raskaana oleva nainen juo myös luonnollisia mehuja ja sokeritonta teetä, mutta joitain teitä ei suositella tänä aikana, kuten boldo- ja kanelitee. Katso täydellinen luettelo teistä, joita raskaana olevat naiset eivät voi ottaa.

5. Mitä tehdä makealle?

Kun makeisten himo tulee, ensimmäisen reaktion tulisi silti olla sen välttäminen tai harhaaminen hedelmää syömällä, koska sokeri aiheuttaa riippuvuutta ja kaipaa vastustuskykyä on yhä vaikeampaa. Kun makeisten himo on kuitenkin vastustamaton, tulisi valita noin 2 neliötä tummaa suklaata ja harvemmin makeita jälkiruokia. On myös tärkeää muistaa, että paras aika syödä makeisia on suurten aterioiden jälkeen, kun olet syönyt tarpeeksi salaattia, koska tämä vähentää verensokerin vaikutusta.

6. Pidä terveellisiä välipaloja käsillä

Terveellisten välipallojen hankkiminen kotona ja kukkaro on hyödyllinen silloin, kun ruokahalu syntyy tai kun olet poissa kotoa ja ateriaaika on saapunut. Kotona on suositeltavaa saada vähärasvainen jogurtti, erilaisia ​​hedelmiä, keksejä ilman täyttämistä, valkoisia juustoja, kuten ricotta ja leipää tai täysjyväleivän paahtoleipää, kun taas laukkuun voit ottaa kuivattuja hedelmiä, maapähkinöitä ja pähkinöitä lisäämättä suolaa nälän sammuttamiseksi ruokana. täydellisempiä ei voida tehdä.

Siksi raskaana olevien naisten, joilla on riittävä painonnousu, tulisi ylläpitää ruokavaliotaan huolimatta siitä, että heillä ei ole vakavia rajoituksia ja kieltoja. Terveellinen ruokavalio pitää painonnousun kurissa, antaa tarvittavat ravintoaineet vauvan hyvälle kehitykselle, pitää äidin ja lapsen terveenä ja helpottaa naisen painonlaskua raskauden jälkeen. Katso mitä ruokia on kielletty raskaana oleville naisille.