Kuinka käyttää kauraa laihtua?
Painonpudotuksen helpottamiseksi kauran tulisi kuluttaa päivittäin, ja sitä voidaan käyttää puurona tai lisätä hienonnettuihin tai murskattuihin hedelmiin, jogurtteihin, mehuihin ja vitamiineihin.
Kaurapuuro on vilja ja auttaa painonpudotuksessa, koska se sisältää runsaasti kuituja, joilla on suuri kyky kyllästyä ja hallita nälkää. Nämä kuidut auttavat myös hallitsemaan kolesterolia ja parantavat ummetusta säätelemällä suolistoa ja vähentämällä vatsan turvotusta. Katso kaikki kauran edut.
Valikko kauran kanssa laihtua
Kaurat tulisi kuluttaa vähintään 4 kertaa viikossa, ja ne voidaan sisällyttää ruokavalioon alla olevan valikon mukaisesti.
1. päivä
- Aamiainen: Kaurajauhopuuroa, soijamaitoa, kaurajauhetta ja makeutusainetta + 10 mansikkaa;
- Aamuvälipala: 4 mariakekseä + 2 kastanjaa;
- Lounas / illallinen: 150 g sianlihan sisäfilettä + 4 ruokalusikallista bataattimyrkkyä + punasipulia, arugulaa ja palmusalaattien sydäntä + 1 appelsiinia;
- Iltapäivän välipala: 1 tavallinen jogurtti + 1 tl pellavansiemenjauhoja + 1 täysjyväleipää kevyellä kermajuustolla.
2. päivä
- Aamiainen: 1 lasillinen mantelimaitoa + 1 ruskea leipää juustolla + 1 päärynä;
- Aamuvälipala: 3 täysjyväleivää voilla;
- Lounas / illallinen: tonnikala- ja katkelmasalaattia, tomaattia, kaalia, herneitä, kurkkua ja raastettua porkkanaa + 2 viipaletta ananasta;
- Iltapäivän välipala: 1 tavallinen jogurtti + 1 banaanimuusia, 2 rkl kauraa + 1 tl kanelia;
3. päivä
- Aamiainen: 1 tavallinen jogurtti + 30 g täysjyviä + 1 viipale papaijaa;
- Aamuvälipala: 1 lasillinen vihreää kaalia, sitruuna- ja ananasmehua;
- Lounas / illallinen: 150 g kuutioitua kananrintaa tomaattikastikkeessa + 4 rkl riisiä + 2 rkl papuja + kaali, sipuli ja raastettua punajuurisalaattia + 1 mandariini;
- Iltapäivällä välipala: papaija smoothie, banaani ja 3 rkl kauraa.
Termogeenisten elintarvikkeiden lisääminen aterioihin, kuten kanelia tai pippuria, auttaa lisäämään painonpudotusta, koska ne nopeuttavat aineenvaihduntaa. Katso lisää esimerkkejä näistä ruuista täältä.
Kevyt kaurajauho resepti
Tätä puuroa voidaan käyttää aamiaiseksi tai illalliseksi.
ainesosat:
- 200 ml rasvatonta tai kasvismaitoa (esimerkiksi soija, mantelit tai kaura)
- 3 rkl kauraa
- Kaneli maun mukaan
- Makeutusaine (valinnainen)
valmistus:
Sekoita kaura ja maito ja keitä, kunnes haluttu konsistenssi. Lisää kaneli ja makeutusaine ennen juomista.
Kauralesejä pannukakku
Tämä resepti tuottaa yhden annoksen ja pannukakku voidaan täyttää maun mukaan.
ainesosat:
- 2 rkl kauraleseitä
- 4 ruokalusikallista vettä
- 1 muna
- 1 ripaus suolaa
- Oregano ja pippuri maun mukaan
- Täyte maun mukaan
valmistus:
Vatkaa kaikki ainekset tehosekoittimessa ja tee pannukakku muuttumattomalla pannulla. Hienonnettua kanaa tai tonnikalaa ja vihanneksia, hedelmiä ja hunajaa voidaan käyttää makean pannukakun valmistukseen.
Katso myös vihanneksilla kaurahiutaleita sisältävä resepti, jossa on vähän kaloreita ja jota voivat käyttää myös diabeetikot.
