Kuinka kuluttaa Granola laihtua

Granola voi olla liittolainen laihtumisruokavalioissa, koska se sisältää runsaasti kuitua ja kokonaisia ​​jyviä, jotka auttavat antamaan kylläisyyttä ja parantavat aineenvaihduntaa. Painonpudotuksen vuoksi sinun pitäisi kuluttaa vain noin 2 rkl granolaa päivässä, mieluummin kastanjoiden, pähkinöiden tai mantelien kevyet ja rikkaat versiot, jotka tuovat hyviä rasvoja ateriaan.

Ylimääräisenä kuluttamisen jälkeen granola voi kuitenkin myös painota, koska se on runsaasti kaloreita ja monet tuoteversiot käyttävät koostumuksessaan paljon sokeria, hunajaa ja maltodekstriiniä, ainesosia, jotka edistävät painonnousua..

Kuinka valita paras granola laihtumiseen

Painonpudotuksen kannalta parhaimman ranskan valitsemiseksi sinun tulee tarkastella etiketissä olevaa tuotteen ainesosaluetteloa ja suosia niitä, joiden sokeri esiintyy harvemmin luettelossa. Toinen vinkki on suosia granolaa, jossa on siemeniä, kuten chia-, pellavansiemen-, seesami- ja auringonkukka- tai kurpitsan siemeniä, ja sellaisia, joissa on myös pähkinöitä, pähkinöitä tai manteleita, koska ne ovat ainesosia, joissa on runsaasti hyviä rasvoja ja jotka lisäävät kylläisyyttä..

Lisäksi ranskan tulisi koostua pääasiassa kokonaisista jyvistä, eniten käytetyistä kauran, ohran, kuitu- ja vehnänalkioista sekä riisi- ja maissihiutaleista. Koko jyvät varmistavat kuidun, vitamiinien ja mineraalien aterian lisäksi painonhallinnan auttamisen.

Suositeltava määrä

Koska granolossa on runsaasti hiilihydraatteja, rasvoja, kuivattuja hedelmiä ja sokereita, lopputuloksena on korkea kaloriarvo. Painon välttämiseksi on suositeltavaa kuluttaa noin 2 - 3 ruokalusikallista päivässä, mieluiten sekoitettuna tavallisen jogurtin tai maidon kanssa.

Tämä granola-maidon tai luonnollisen jogurtin seos lisää aterian proteiinimäärää, mikä lisää kylläisyyttä ja auttaa painonpudotuksessa. On kuitenkin tärkeää muistaa, että diabeteksen tapauksessa makeutusaineita käyttäviä rakeita tulisi suosia sokerin sijasta.

Granola-resepti

Granola on mahdollista valmistaa kotona valitsemillasi ainesosilla, kuten seuraavat esimerkit osoittavat:

ainekset

• 1 rkl riisihiutaleita;
• 1 rkl kaurahiutaleita;
• 1 rkl vehnäleseitä;
• 1 rkl rusinaa;
• 1 rkl paloiteltuja omenoita;
• 1 rkl seesamia;
• 1 rkl raastettua kookospähkinää;
• 3 pähkinää;
• 2 Brasilian pähkinät;
• 2 rkl pellavansiemeniä;
• 1 tl hunajaa.

Raaka-aineet valo

• 1 rkl riisihiutaleita;
• 1 rkl kaurahiutaleita;
• 1 rkl vehnäleseitä;
• 1 rkl seesamia;
• 3 saksanpähkinää tai 2 brasilialaista pähkinää;
• 2 rkl pellavansiemeniä.

Valmistusmenetelmä

Sekoita ainesosat ensimmäisestä luettelosta ja tee granola valo, sekoita ainesosat toisesta luettelosta. Voit lisätä granolaa jogurttiin, lehmänmaitoon tai kasvismaitoon saadaksesi hyvän aamiaisen.

Jos sinulla on kotitekoista granolaa useamman päivän ajan, voit lisätä ainesosien määriä ja varastoida seoksen kannessa olevassa suljetussa astiassa. Granolon säilyvyys on noin viikko.

Ravintotiedot granololle

Seuraavassa taulukossa esitetään ravintotiedot 100 g perinteiselle granololle.

Granolaa voidaan käyttää myös ruokavalioissa laihtua tai kasvattaa lihasmassaa, ja näissä tapauksissa sitä tulisi kuluttaa suurempina määrinä. Katso kaikki granolon edut.