Kuinka kuluttaa pähkinöitä ilman rasvaa

Kuivatut hedelmät, kuten indiapähkinät, brasiliapähkinät, maapähkinät, saksanpähkinät, mantelit, hasselpähkinät, macadamia, pinjansiemenit ja pistaasipähkinät, tunnetaan myös nimellä öljysiemenet, voidaan lisätä ruokavalioon, jos niitä kulutetaan pieninä määrinä 4 yksikköä esimerkiksi päivä, kun et ole allerginen tai et ole laihdutusruokavalioissa.

Ne sisältävät runsaasti ravintoaineita, kuten hyviä rasvoja, jotka parantavat kolesterolia, sinkkiä, magnesiumia, B-vitamiinikompleksia, seleeniä ja kuitua. Siksi nämä hedelmät tuovat terveyshyötyjä, kuten:

1. Auttaa laihtua, koska ne sisältävät kuituja, proteiineja ja hyviä rasvoja, jotka lisäävät kylläisyyttä;
2. Paranna kolesterolia, koska ne sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, jotka vähentävät pahaa kolesterolia ja lisäävät hyvää kolesterolia;
3. Vahvista immuunijärjestelmää, koska olet runsaasti sinkkiä ja seleeniä;
4. Paranna suolistoa, hyvien kuitujen ja rasvojen sisältämiseksi;
5. Estä ateroskleroosi, syöpä ja muut sairaudet, koska ne ovat rikas antioksidanttiravinteista, kuten seleeni, E-vitamiini ja sinkki;
6. Anna enemmän energiaa, koska olet runsaasti kaloreita;
7. Stimuloi lihasmassaa, proteiinien ja B-vitamiinien sisältämistä varten;
8. Toimii tulehduksen vastaisena, koska hyvät rasvat vähentävät kehon tulehdusta, mikä vähentää nivelkipuja, estää sairauksia ja auttaa painonpudotuksessa.

Nämä hyödyt saadaan kuluttamalla kuivattuja hedelmiä päivittäin pieninä annoksina, jotka vaihtelevat hedelmien mukaan. Katso muut elintarvikkeet, joissa on paljon hyviä rasvoja.

Suositeltava määrä laihtuminen

Päivän aikana suositellaan pähkinöiden määrää laihtua ollessa noin 50–100 kcal, mikä vastaa 2–4 ​​brasilialaista pähkinää tai jopa 10 cashewpähkinää tai 20 maapähkinää.

Kuka haluaa saada lihasmassaa, voi kuluttaa kaksinkertaisen määrän, yritän olla enintään 4 brasilialaista pähkinää päivässä, koska se on erittäin rikas seleenillä ja tämän mineraalin ylimäärä voi aiheuttaa kehon intoksikaatioita ja ongelmia, kuten hiustenlähtöä , väsymys, ihottuma ja hammaskiven heikkeneminen. 

Lisäksi on tärkeää muistaa, että lasten ja vanhusten tulisi kuluttaa vähemmän pähkinöitä ja että niiden ylimäärä voi tehdä sinusta rasvaa.

Ravintotiedot

Seuraavassa taulukossa esitetään ravintotiedot 100 g: lle kutakin kuivattua hedelmää:

Ihanteellinen on kuluttaa raa'at tai paahdetut kuivat hedelmät ilman öljyjä, vain hedelmien rasvassa.

Ero kuivattujen ja kuivattujen hedelmien välillä

Kuivattuissa hedelmissä on paljon rasvaa ja niissä on luonnollisesti vähän vettä, kuivatut hedelmät kuivataan keinotekoisesti, jolloin syntyy hedelmiä, kuten banaania, rusinaa, luumua, aprikoosia ja päivämäärää..

Nämä hedelmät ovat makeita, ja kuivattuina ne muuttuvat pienemmiksi ja niissä on tiivistettyä sokeripitoisuutta. Tämä aiheuttaa heille vähemmän kylläisyyttä aterioiden jälkeen, mikä voi johtaa liialliseen kalorinkulutukseen. Lisäksi on ihanteellista kuluttaa dehydratoituja hedelmiä auringossa ilman lisättyä sokeria, koska hedelmät, jotka on kuivattu lisätyllä sokerilla, ovat paljon kalorisempia ja edistävät painonnousua vielä enemmän. Ota selvää, mitkä ovat seitsemän lihotushedelmää.