Kuinka lisätä kuitua aterioihin laihtua

Siemenet auttavat sinua laihduttamaan, koska ne sisältävät runsaasti kuituja ja proteiineja, kylläisyyttä lisääviä ja ruokahalua vähentäviä ravintoaineita, hyviä rasvoja, jotka auttavat estämään sydänsairauksia, sekä vitamiineissa ja mineraaleissa, jotka parantavat kehon toimintaa ja vahvistavat immuunijärjestelmää..

Chia-, pellavansiemen- ja kurpitsansiemeniä voidaan lisätä mehuihin, salaateihin, jogurtteihin, vitamiineihin ja valmisteisiin, kuten papuihin ja soseihin. Lisäksi useisiin resepteihin sisältyy nämä siemenet leivän, kakkujen ja pastojen valmistukseen, mikä auttaa vähentämään jauhojen ja sokerin määrää näissä elintarvikkeissa ja suosimaan painonpudotusta.

Jos et halua lukea, katso seuraavan videon vinkkejä:

Laihtua nopeammin syömällä kuitua

Pellavansiemenet on murskattava ennen kulutusta, ja ne voidaan lisätä maitoon tai mehuihin aamiaiseksi. Tällä siemenellä on seuraavat ominaisuudet:

• kuituja: auttaa estämään ummetusta, hallita verensokeria ja kolesterolia ja vähentää ruokahalua;
• proteiinit: immuunijärjestelmän parantaminen;
• lignaaneja: rinta- ja eturauhassyövän ehkäisy;
• Omega-3: sydänsairauksien ja syövän, vähentyneen veren triglyseridien ja tulehduksen ehkäisy;
• Fenoliyhdisteet: ikääntymisen estäminen ja tulehduksen vähentäminen.

Pellavansiemeniä käytetään myös auttamaan painon hallinnassa ja ehkäisemään sairauksia, kuten tyypin 2 diabetes, maksasairaus, korkea verenpaine ja nivelreuma. Katso lisätietoja pellavansiemenistä.

Ennen lounasta ja illallista - Semente de Chia

Hyvä tapa käyttää chiaa on lisätä 1 ruokalusikallinen vettä tai luonnollista mehua, odottaa, että siemenet imevät vettä ja turvontua, ja juo tämä seos noin 20 minuuttia ennen lounasta ja illallista, koska tämä auttaa vähentämään nälkä ja pääruokailun aikana syödyn ruuan määrä. Chia sisältää runsaasti ravintoaineita, jotka parantavat kehon toimintaa, kuten:

• Omega-3: estää tulehduksia ja hallitsee kolesterolia;
• kuituja: antaa kylläisyyden tunne, vähentää rasvan imeytymistä ja parantaa suolen toimintaa;
• proteiinit: lihaksen ja immuunijärjestelmän vahvistaminen;
• antioksidantteja: estää ennenaikaista ikääntymistä ja syöpää.

Chia-siemeniä voi löytyä useista eri väreistä, jotka ovat hyödyllisiä keholle, ja ne voidaan syödä kokonaisena ilman tarvetta murskata niitä. Katso lisää reseptejä Chiassa laihtua.

Lounas - Quinoa

 Elintarvikkeissa kvinoaa voidaan käyttää pääruoan riisin korvikkeena tai salaattien maissin ja herneiden korvikkeena, jolloin proteiinirikkaat ja vähähiilihydraattiset ateriat ovat ihanteellisia laihdutusruokavalioon. Kvinoan etuja ovat:

• proteiinit: ne antavat keholle energiaa ja osallistuvat lihaksen tuotantoon;
• kuituja: torju ummetus ja anna kylläisyyttä;
• rauta: estää anemiaa;
• Omega-3, omega-6 ja omega-9: auttaa hallitsemaan kolesterolia ja estämään sydänsairauksia;
• tokoferoli: antioksidantit, jotka auttavat estämään ikääntymistä ja syöpää.

Quinoa-siemenet sisältävät runsaasti proteiineja ja kuituja, ja niitä voidaan käyttää riisin korvikkeena, mikä auttaa painonpudotuksessa. Jyviä hierotaan käsin juoksevan veden alla, kunnes vaahtoa ei muodostu enää ja siemenet kuivataan heti pesun jälkeen, jotta ne menettävät katkeran maun eivätkä itä. Katso lisää vinkkejä Quinoasta.

Illallinen - kurpitsansiemenet

 Kurpitsa siemeniä voidaan lisätä kokonaisena keittoihin esimerkiksi illalliseksi. Niitä voidaan käyttää myös jauhoina ja lisätä papuihin, ja niiden hyöty kasvaa, kun siemeniä keitetään 10 minuuttia kiehuvassa vedessä. Sen edut ovat:

• Omega-3, omega-6 ja omega-9: alennettu huono kolesteroli ja kohonnut hyvä kolesteroli;
• tokoferoli: antioksidantit, jotka estävät ikääntymistä ja syöpää;
• karotenoidit: parantaa silmien, ihon ja hiusten terveyttä;
• Magnesium ja tryptofaani: lisää rentoutumisen tunnetta ja auttaa alentamaan painetta;
• fytosteroleja: kolesterolin vähentäminen

Siksi kurpitsansiemenet auttavat hallitsemaan kolesterolia ja verenpainetta, sairauksia, joita normaalisti esiintyy ihmisillä, jotka syövät ylipainoa. Katso myös kurpitsansiemenöljyn edut.

Välipalat - Amaranto

 Amarantti voidaan syödä keitetyt, paahdetut tai jauhetut, ja se voi korvata vehnäjauhoja kakkujen ja välipalatuotteiden valmistuksessa. Se auttaa vartaloa toimimaan paremmin ja sen ravintoaineet ovat:

• proteiinit: hermoston parantaminen ja lihaksen vahvistaminen;
• kuituja: parantunut suolen kulku ja vähentynyt hiilihydraattien ja rasvojen imeytyminen suolistossa;
• magnesium: alennettu verenpaine ja lihasten rentoutuminen;
• kalsium: osteoporoosin ehkäisy;
• rauta: anemian ehkäisy;
• fosforia: luun terveyden parantaminen;
• C-vitamiini: immuunijärjestelmän vahvistaminen.

Amarantilla on enemmän ravinteita verrattuna tavallisiin viljoihin, kuten jauhoihin, maissiin, kauraan ja ruskeaan riisiin, ja koska se sisältää vähän hiilihydraatteja, se on loistava valinta laihduttamiseen ja diabeetikoille. Katso lisää Amaranth-etuja.