Kuinka nousta aikaisin ja paremmassa tunnelmassa
Varhainen herättäminen ja hyvällä tuulella voi tuntua erittäin vaikealta tehtävältä, etenkin niille, jotka näkevät aamujen rentoutumisajan päättymisen ja työpäivän alkamisen. Kuitenkin, kun pystyt heräämään tällä tavalla, päivä näyttää kulkevan nopeammin ja suuremmalla kevyisyydellä.
Joten on joitain yksinkertaisia vinkkejä, jotka voivat parantaa mielialaa aikaisin aamulla, jolloin on helpompaa herätä aikaisin ja valmistaa ketään onnelliseen ja energiseen päivään.
Ennen nukkumista
Aamu on valmisteltava edeltävästä iltasta lähinnä mielen tekemiseksi rentoutuneemmaksi ja halukkaammaksi heräämään. Sitä varten:
1. Mietiskele 10 minuuttia
Meditaatio on erinomainen tapa rentoutua päivän lopussa, luoda sisäistä rauhaa ja valmistaa mieli nukkumiseen. Meditoimiseksi sinun tulee varata vähintään 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja tehdä se rauhallisessa ja mukavassa tilassa, joten huoneesta tulee erinomainen vaihtoehto. Katso vaiheittaiset ohjeet meditaation tekemiseen.
Niille, jotka eivät halua meditaatiota, toinen ratkaisu on laatia luettelo ongelmista, jotka aiheuttavat ahdistusta, ja pitää se ratkaistavana seuraavana päivänä. Tällä tavalla mieli ei ole stressaantunut, on helpompi nukahtaa ja rentoutua yöllä, jolloin sinulla on parempi aamu.
2. Valmista vaatteet seuraavana aamuna
Muista suunnitella ja erottaa vaatteet seuraavalle päivälle ennen nukkumaanmenoa. Siten on mahdollista saada enemmän vapaata aikaa seuraavana aamuna ja se vähentää stressiä, joka aiheutuu päätöksen tekemisestä ensimmäisessä tunnissa heräämisen jälkeen.
Lisäksi, jos silitys on välttämätöntä, tähän tehtävään on enemmän aikaa eilen illalla kuin aamulla, kun sinun on valmistauduttava poistumaan talosta.
3. Ajattele jotain positiivista
Sen lisäksi, että yrität välttää ajattelemasta stressiä ja ahdistusta aiheuttavista ongelmista, yritä ajatella jotain positiivista tehdä seuraavana päivänä, olipa sitten kyseessä herkullisen aamiaisen valmistelu, kävely päiväretken päässä ystävien kanssa tai juokseminen aikaisin aamulla..
Siksi mieli herää innokkaasti aloittamaan nämä toiminnot, jotka saavat sen tuntemaan olonsa hyväksi, tuottaen suuremman hyvinvoinnin ja energian tunteen herätessään.
4. Suunnittele aamiainen
Aamiainen on yksi tärkeimmistä aterioista päivässä, koska se on ateria, joka ravitsee ja valmistaa kehoasi ensimmäisiksi työtunneiksi. Tätä ateriaa ajatellaan kuitenkin usein vain aamulla, kun kiirehtiä valmistautua ja poistua talosta nopeasti, mikä tarkoittaa, että ateria korvataan nopealla ja vähemmän terveellisellä välipalalla, kuten maidolla viljatuotteella tai keksillä kahvilla , esimerkiksi.
Kun mietit mitä aiot syödä ennen nukkumaanmenoa, aamulla tekemiesi päätösten määrä vähenee ja saa mielen heräämään ajattelemaan mitä sinun täytyy tehdä ja ruuan palkkiota. Katso 5 terveellisiä aamiaisvaihtoehtoja.
5. Nuku 7 - 8 tuntia
Yrittäminen herätä aikaisin aamulla ja mielellään voi tulla erittäin vaikeaksi tehtäväksi, kun et saa tarpeeksi unta rentoutuaksesi kehollesi ja palauttaaksesi energiatasot. Joten yksi kultaisista säännöistä on nukkua vähintään 7 tuntia yöllä, on tärkeää laskea tämä aika marginaalilla 15-30 minuuttia, jotta voit nukahtaa.
Herääessään
Noudata seuraavia vinkkejä herätäksesi ennen nukkumaanmenoa luodun hyvän mielialan:
6. Herää 15 minuuttia aikaisin
Tämä saattaa tuntua hankalilta kärjiltä, mutta 15–30 minuuttia ennen tavallista aikaa herääminen auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja välttämään stressiä, koska se antaa sinulle enemmän aikaa tehdä toimintoja, jotka sinun on tehtävä ennen kodista lähtöä. Joten on mahdollista ylläpitää rentoutumista ja välttää juoksemista.
Ajan myötä aikaisemmasta heräämisestä tulee tapana, ja siksi siitä tulee helpompaa, varsinkin kun olemme huomanneet mielialan ja hyvinvoinnin hyödyt..
7. Nosta, kun hälytys soi
Yksi tapa, joka vähentää eniten halua herätä, on herätyskellon poistaminen käytöstä. Tämä johtuu siitä, että hälytyksen lykkääminen ei vain aiheuta vääriä toiveita pystyä nukkumaan pidempään, vaan myös lyhentää aamulla käytettävää aikaa, mikä helpottaa stressin esiintymistä.
Joten laita herätyskello pois sängystä ja nouse ylös sammuttaaksesi sen. Nauti ja avaa ikkuna, koska auringonvalo auttaa säätämään sisäistä kelloa, valmistaen mielen päivän alkuun.
8. Juo 1 lasillinen vettä
Aamulla juomavesi lisää aineenvaihduntaa, mikä ei vain auta laihtua, vaan vie myös kehosi pois nukkumisprosessista, jolloin on helpompi pitää silmäsi auki ja torjua halua palata takaisin sänkyyn ja nukkua..
9. Venytä 5 minuuttia tai harjoittele
Aamulla venyttely tai pienen harjoituksen tekeminen, kuten lenkkeily tai kävely, auttaa vartaloa heräämään nopeammin, koska se parantaa verenkiertoa. Lisäksi liikunta lisää hyvinvointihormonien tuotantoa, lisää energiaa ja hyvinvointitasoa.
Vihje lisätä halua venyttää aamulla on laittaa musiikkia soittamaan. Tätä laulua voidaan pitää talon poistumisvalmistelujen ajan, koska se takaa paremman mielialan. Katso joitain venytysharjoitteita, joita voit tehdä aamulla.
