Kuinka kaventaa vyötäröä

Paras strategia vyötärön ohentamiseksi on tehdä maltillinen tai intensiivinen liikunta, syödä hyvin ja turvautua esteettisiin hoitomuotoihin, kuten esimerkiksi radiotaajuuteen, lipokvitaatioon tai elektrolipolyysiin..

Vyötäröllä oleva rasva on seurausta siitä, että kulutetaan enemmän kaloreita kuin kulutat päivittäin. Naisilla hormonaalisen vaikutuksen vuoksi rasvalla on taipumus kerääntyä ensin vatsaan, pakaraan ja polviin, kun taas miehillä rasvaa on kertynyt enemmän kaikille vatsan alueille..

Paras strategia vyötärön ohentamiseksi nopeammin ovat:

1. Vyötärön kiristysharjoitukset

Vyötärön kaventtamiseksi suositellaan, että tehdään harjoituksia aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja polttamiseksi enemmän kaloreita, kuten:

• Juoksee kadulla tai juoksumatolla 45 minuutin ajan päivittäin. Tämä harjoitus polttaa noin 250–400 kaloria, aktivoi aineenvaihduntaa ja parantaa fyysistä kuntoa ja sydän- ja hengitysteiden kapasiteettia, mikä on erittäin hyödyllistä terveydelle ja erityisesti rasvanpoltolle;
• Vilkasta kävelyä se voidaan osoittaa niille, jotka eivät pysty juoksemaan. Tällöin on suoritettava vahva kävely nopealla tahdilla käyttämällä hyviä kenkiä nivelten iskun vaimentamiseksi. Rasvan polttamiseen tarvittavan ajan tulisi olla noin yksi tunti. Parempia vaikutuksia tapahtuu, jos kävely tehdään tuulta vastaan ​​tai rinteessä, koska on tarpeen tehdä enemmän fyysistä työtä, polttaa enemmän kaloreita;
• Pysy lankkuasennossa 3 minuuttia päivässä on myös erinomainen tapa toimia vatsalihaksia parantaen alueen lihaksen määritelmää. Ihanteellinen on aloittaa 30 sekunniksi ja muuttaa sijaintiasi 30 sekunnin välein joko pitämällä kädet suorana tai seisomaan sivuillasi;
• Suorita harjoituksia rinnan vahvistamiseksi ja jalkojen paksuntamiseksi, kuten push-ups ja kyykky, koska luonnollisesti vyötärö näyttää ohuemmalta. Ohjaaja voi ilmoittaa joitain harjoituksia, jotka voidaan suorittaa kuntosalilla.

Näiden lisäksi on tärkeää suorittaa harjoituksia vatsalihaksen vahvistamiseksi, koska ne auttavat myös kaventumaan vyötäröä. Katso alla olevasta videosta joitain harjoituksia vatsan vahvistamiseksi:

Harjoitukset ABDOMENIN VAHVISTAMISEKSI

Painonpudotuksen ja vyötärösi vyötärön vuoksi muutamassa päivässä sinun tulisi syödä pieniä määriä koko päivän välttää nälkää. Vapautuvat ruoat ovat vähäkalorisia ja vähärasvaisia, kuten hedelmät, vihannekset ja viljat. Luonnollinen jogurtti, johon on makeutettu vain 1 tl (kahvia) hunajaa ja esimerkiksi viljoja, kuten kauraleseitä, on erinomainen vaihtoehto aamiaiseksi tai syömiseen välipaloja varten, ei nälkä.

Hyvät rasvat, kuten kypsän avokadon rasvat ja pähkinät, kuten pähkinät, ovat myös tervetulleita, mutta pieninä määrinä, koska ne sisältävät paljon kaloreita. Pienellä öljyllä, etikalla ja sitruunalla maustetut salaatit, ja parhaimmat eläinproteiinin lähteet ovat munat ja valkoinen liha, kuten kala, kana ja kalkkuna. Sinun ei pitäisi syödä pikaruokaa, minkäänlaista paistettua ruokaa, paistettuja välipaloja, soodaa, makeisia ja alkoholijuomia. Mitä monipuolisempi ja värikkäämpi ateria on, sitä parempi.

Katso lisää vinkkejä seuraavasta videosta vatsan menettämiseksi ja vyötärön kaventamiseksi:

3 vinkkiä vatsan menettämiseen 10 päivässä