Kuinka lisätä kaloreita ruokavalioon

Kalorien lisääminen ruokavalioon ja laittaa terveyteen, turvautumatta rasvoihin ja lisäämällä painoa tai parantamalla harjoituksen suorituskykyä, terveellisin strategia on turvata enemmän kaloreita ruokia ja liikuntaa.

Joitakin ruokia, jotka voivat lisätä painoa vaarantamatta terveyttä, ovat esimerkiksi hunaja, kuivatut hedelmät, maitojauhe ja pavut. Joten, hyvä tapa saada paino on lisätä nämä ruokia päivittäisiin aterioihisi.

Katso, kuinka sinun pitäisi käyttää näitä ruokia ruokavaliossa:

Kuinka laihtua nopeasti

Hyviä vinkkejä rasvan nopeaan nousemiseen ovat:

• Käytä hunajaa maidon makeuttamiseen, leivän siirtämiseen tai syömiseen hedelmien kanssa;
• Käytä hyytelöä tai maapähkinävoita leivässä, puurossa tai vitamiineissa;
• Lisää kuivattuja hedelmiä, kuten rusinoita, banaaneja, aprikooseja, luumuja ja hilloja viljaan välipalana ja jälkiruokia;
• Lisää maitojauhe maitoon ja maitoa sisältävät makeiset, kuten vitamiineja, puuroa tai valkoista kastike;
• Sisällytä pavut, linssit, kahviherneet ja herneet keittoihin, salaateihin, riisiin tai piirakkaan;
• Lisää smetana perunamuusiin tai jopa hedelmäsalaattia.

Jos sinulla on vaikeuksia painon ylläpitämisessä tai lihoissa, yksinkertaisen tapana painottaa tulisi kuluttaa enemmän kaloreita kuin tavallisesti. Yritä käyttää ruokia, jotka ovat vähemmän tilaa vieviä ja kaloreita enemmän.