Yhden suklaasirun syöminen päivässä auttaa laihduttamaan
Suklaan syöminen vähenee, koska pienet annokset suklaata kehossa edistävät aineenvaihduntaa, pitävät sitä nopeampana ja auttavat vähentämään rasvan määrää kehossa.
Lisäksi jotkut tummassa suklaassa olevat antioksidantit häiritsevät leptiini-nimisen hormonin tuotantoa, joka säätelee kylläisyyttä ja auttaa laihduttamaan. Lisätietoja leptiinistä osoitteessa: Kuinka hallita leptiiniä ja laihtua hyväksi.
Suklaan kaakaossa on ominaisuuksia, jotka ovat suklaassa ja auttavat laihduttamaan, joten ihanne on syö tummaa tai puoliksi katkeraa suklaata.
Kuinka laihtua syömällä suklaata
Laihdutuksen vähentämiseksi jopa suklaan avulla on tärkeää syödä tasapainoista ruokavaliota liioittelematta, harjoittaa säännöllistä fyysistä toimintaa ja syödä vain 1 neliö tummaa tai puolipimeää suklaata päivässä, etenkin aamiaisen tai lounaan jälkeen.
Suklaalla on terveyshyötyjä, koska sillä on runsaasti soluja suojaavia antioksidantteja, mutta koska suklaassa on myös paljon kaloreita ja rasvoja, on välttämätöntä olla ylittämättä suositeltuja määriä..
Suklaa ruokavalio valikko
Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3 päivän suklaavalintaruudusta.
| ateria | 1. päivä | 2. päivä | 3. päivä |
| aamiainen | 1 lasillinen rasvatonta maitoa + 1 col. kaakaojauhejälkiruokaa + 3 kokonaista paahtoleipää margariinilla | 1 vähärasvainen jogurtti + 30 g kauran viljaa + 1 kiivi | 1 lasillinen rasvatonta maitoa kahvia + 1 täysjyväleipää ricotalla |
| Aamuvälipala | 1 hieta banaania ja 1 lusikallinen kaurajauhetta | 1 omena + 2 kastanjaa | 1 lasillinen vihreää kaleimehua ananasta |
| Lounas / illallinen | Integroitu pasta tonnikalaa, munakoisoa, kurkkua ja kastiketta sekä tomaattia + 25 g tummaa suklaata | 2 kananpihveä asetbolodoa + 3 col. ruskea riisikeitto + 2 col. papukeittoa + raakaa salaattia + 25 g tummaa suklaata | 1 pala keitetyt kalat + 2 pientä perunaa + keitetyt vihannekset + 25 g suklaata |
| Iltapäivällä välipala | 1 vähärasvainen jogurtti + 1 col. pellavansiemen + 1 täysjyväleipää juustoa | Vaaleanpunaisen juurikkaan mehu appelsiinilla + 1 pieni tapioka margariinilla | 1 vähärasvainen jogurtti + 1 col. kaurajauho + 2 viipaletta papaijaa |
Ihanteellinen on käyttää suklaata jälkiruokana salaattia sisältävässä pääateriassa, koska vihannesten kuidut aiheuttavat sokerin imeytymisen hitaasti suolistossa vähentäen verensokerin nousua.
Ruoanhuollon lisäksi on tärkeää harjoittaa fyysistä aktiivisuutta vähintään 3 kertaa viikossa, koska liikunta auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa.
Tumman suklaan ravintosisältö
| komponentit | Määrä per neliö tummaa suklaata |
| teho | 27,2 kaloria |
| proteiineja | 0,38 g |
| rasvat | 1,76 g |
| hiilihydraatit | 2,6 g |
| kuidut | 0,5 g |
Tummassa suklaassa olevat rasvat ovat pääasiassa haitallisia terveydelle, joten ylimääräisenä nautittaessa suklaa voi lisätä kolesterolia.
Katso muut suklaan edut seuraavasta videosta:
Suklaan syömisen edut
39 tuhatta näyttökertaa
2.9k Rekisteröidy
