Maapähkinävoin edut

Maapähkinävoi on helppo tapa lisätä kaloreita ja hyviä rasvoja ruokavalioon, mikä saa sinut painosta terveellisellä tavalla, stimuloi luonnollisesti lihasten kasvua ja lisää immuniteettia.

Ihannetapauksessa maapähkinävoi tulisi valmistaa vain paahdetusta ja jauhetusta maapähkinästä ilman lisättyjä sokereita tai keinotekoisia makeutusaineita. Lisäksi markkinoilla on versioita, joihin on lisätty esimerkiksi heraproteiinia, kaakaota tai hasselpähkinää, jotka ovat myös terveellisiä ja auttavat muuttamaan ruokavalion makua.

Maapähkinävoin edut

Maapähkinävoita voidaan käyttää moniin tarkoituksiin, ja niitä käytetään viime aikoina auttamaan lihasmassan saamisessa. Siksi maapähkinävoi stimuloi liikakasvua, koska sillä on seuraavat ominaisuudet:

1. Ole runsaasti proteiineja, koska maapähkinät sisältävät luonnollisesti hyvän pitoisuuden tätä ravintoainetta;
2. Ole yksi luonnollinen hyperkalori, suositaan painonnousua hyvällä tavalla, stimuloimatta rasvan kertymistä;
3. On lähteenä hyvät rasvat kuten omega-3, joka vahvistaa immuunijärjestelmää ja vähentää kehon tulehdusta;
4. Suosi lihaksen supistumista ja estää kramppeja, koska se sisältää magnesiumia ja kaliumia;
5. Ole rikas B-vitamiinit, mikä parantaa mitokondrioiden toimintaa, jotka ovat solujen osia, jotka vastaavat energian toimittamisesta keholle;
6. Estä lihasvammat, sillä se on rikas antioksidantteilla, kuten E-vitamiini ja fytosterolit.

Näiden etujen saamiseksi sinun tulee kuluttaa päivittäin vähintään 1 rkl maapähkinävoita, jota voidaan käyttää leivän täyttöä tai lisätä vitamiineihin, täysjyväleivän resepteihin, kakkujen täyteaineisiin tai hienonnettuihin hedelmiin pikavälipalaisena. . Katso myös kaikki maapähkinöiden edut.

Kuinka tehdä maapähkinävoita

Perinteisen maapähkinävoin valmistamiseksi laita vain 1 kuppi ihottomia maapähkinöitä jalostajaan tai tehosekoittimeen ja lyö, kunnes siitä muodostuu kermainen tahna, joka tulisi säilyttää kannessa olevassa astiassa jääkaapissa..

Lisäksi pasta on mahdollista tehdä suolaisemmasta tai makeammasta maun mukaan, ja se voidaan suolata pienellä määrällä suolaa tai makeuttaa esimerkiksi pienellä hunajalla.

Tätä tahnaa voidaan kuluttaa hedelmien, paahtoleipää tai jopa vitamiinien kanssa, ja se voi auttaa lihasmassan saamisessa. Tutustu välipalavaihtoehtoihin saadaksesi lihasmassaa.

Proteiini-vitamiini maapähkinävoilla

Maapähkinävoin kanssa saatava vitamiini on korkeakalorinen seos, jota voidaan käyttää esimerkiksi välipalassa tai harjoituksen jälkeen.

ainesosat:

• 200 ml täysmaitoa;
• 1 banaani;
• 6 mansikkaa;
• 2 rkl kauraa;
• 1 rkl maapähkinävoita;
• 1 mitta heraproteiinia.

valmistus:

Vatkaa kaikki ainekset sekoittimeen ja ota jäätelö.

Maapähkinävoi ravintotiedot

Seuraava taulukko sisältää ravintotiedot 100 g: lle kokonaista maapähkinävoita, johon ei ole lisätty sokeria tai muita ainesosia.

Rkl maapähkinävoita painaa noin 15 g, joten on tärkeää huomata sokerin esiintyminen tuotteen etiketin ainesosaluettelossa. Vältä ostamasta pastoja, jotka sisältävät lisättyä sokeria maun parantamiseksi..

Tutustu muihin ruokia, jotka auttavat sinua lisäämään lihasmassaa lisätäksesi harjoitustuloksia ja edistäen liikakasvua.