Biotiinirikkaat ruuat

Biotiini, jota kutsutaan myös H-, B7- tai B8-vitamiiniksi, löytyy pääasiassa eläinelimistä, kuten maksasta ja munuaisista, ja elintarvikkeista, kuten munankeltuaisista, täysjyvistä ja pähkinöistä..

Tämä vitamiini suorittaa tärkeitä tehtäviä kehossa, kuten estää hiusten menetystä, ylläpitää ihon, veren ja hermoston terveyttä sekä edistää muiden B-vitamiinien imeytymistä suolistossa. Katso kaikki kiinteistösi täältä.

Biotiinin määrä elintarvikkeissa

Biotiinin suositeltu päivittäinen annos terveille aikuisille on 30 μg päivässä, joka voidaan ottaa alla olevassa taulukossa esitetyistä biotiinirikkaista ruuista.

Sen lisäksi, että vitamiinia on läsnä ruokavaliossa, sitä voivat tuottaa myös suolen kasvistobakteerit, mikä auttaa pitämään sen asianmukaiset tasot kehossa..

Biotiinin puuttumisen oireet

Biotiinipuutoksen oireita ovat yleensä hiusten menetys, kuorinta ja ihon kuivuminen, haavaumat suuhun nurkkaan, kielen turvotus ja kipu, silmien kuivuminen, ruokahalun menetys, väsymys ja unettomuus..

Tämän vitamiinin puute on kuitenkin harvinaista ja esiintyy yleensä vain sairaalahoidossa olevilla ihmisillä, jotka eivät syö kunnolla, diabeetikoilla tai hemodialyysipotilailla sekä raskaana olevilla naisilla..

Opi käyttämään biotiinia hiusten kasvamiseen nopeammin.