Ruoat turvotusten torjumiseksi

Kurkku, chayote, meloni tai vesimeloni ovat ruokia, joilla on diureettisia ominaisuuksia, jotka auttavat torjumaan turvotusta, etenkin jos ne ovat runsaasti vettä. Nämä ruuat lisäävät virtsantuotantoa ja vähentävät veden pidättämistä vähentäen siten kehon turvotusta.

Näiden ruokien vedonlyönnin lisäksi turvotuksen vähentämiseksi on tärkeää harjoittaa säännöllistä fyysistä aktiivisuutta ja juoda päivässä 1,5–2 litraa nesteitä, kuten vettä tai fenkolin tai makrillin teetä, jotta varmistetaan oikea kosteuttava. 

Ruoat, jotka vähentävät kehon turvotusta

Joitakin ruokia, joilla on diureettisia ominaisuuksia, jotka auttavat vähentämään kehon turvotusta, ovat:

• Retiisi ja munakoiso;
• Kresssi ja keitetyt punajuurikkaan lehdet;
• Mansikka ja appelsiini;
• Omena ja banaani;
• Ananas ja avokado;
• Tomaatti ja pippuri;
• Sitruuna ja sipuli.

Lisäksi suolaisten ruokien tai sulautettujen tai säilykkeiden liiallinen kulutus lisää myös nesteretentiota. Katso muita vinkkejä turvotuksen torjumiseksi katselemalla ravitsemusterapeutin videota:

Ruoka turvotuksen ja nesteretention torjumiseksi

Veden pidättämistä ei kuitenkaan aina aiheuta ruoka, ja se voi johtua muista vakavimmista ongelmista, kuten munuaisten vajaatoiminta, sydänvaivat, kilpirauhasen vajaatoiminta tai elinvaurio. Jos turvotus ei vähene viikon kuluttua, on suositeltavaa, että otat yhteyttä lääkäriisi ongelman lähteen tunnistamiseksi. 

Ruoat vatsan turvotuksen vähentämiseksi

Kun turvotus sijaitsee enemmän vatsa-alueella, on diureettisten ominaisuuksien lisäksi suositeltavaa panostaa myös kuitupitoisiin elintarvikkeisiin, jotka auttavat parantamaan suoliston toimintaa, kuten: 

• Sveitsiläinen manalari tai selleri;
• Salaatti ja kaali;
• Arugula ja endiivia;
• tomaatti.

Lisäksi suositellaan panostamista erilaisten teiden, kuten fenkolitee, sydän-, voikukka- tai nahkahattu, kulutukseen, jotka auttavat torjumaan ummetusta ja vedenpidätystä. Tutustu muihin teihin, jotka auttavat torjumaan nesteretentiota kotireptioissa, joissa on turvotusta. 

Säännöllinen fyysinen harjoittelu on välttämätöntä myös kehon turvotuksen torjumiseksi. Katso napsauttamalla tätä kuinka harjoitella joitain harjoituksia vatsan turvotuksen lopettamiseksi.