7 ruokaa, jotka auttavat sinua pääsemään pois masennuksesta nopeammin

Elintarvikkeet, kuten pinaatti, banaanit, tomaatit ja pähkinät, ovat joitain ruokia, jotka voivat auttaa masennuksesta päästä eroon, koska ne saattavat hoidon loppuun ja auttavat lisäämään veressä olevan serotoniinin tasoa. Onnellisuudesta, hyvinvoinnista, tunneesta vastaava aivohormoni ilo ja emotionaalinen vakaus.

Masennuksella olevilla ihmisillä tämän hormonin tasot ovat yleensä erittäin alhaiset, ja masennuksen hoidossa on välttämätöntä auttaa kehoa lisäämään tämän hormonin tuotantoa. Katso masennuksen tärkeimmät oireet kohdasta Kuinka erottaa suru masennuksesta.

Banaani ja avokado

Banaani ja avokado ovat ruokia, jotka auttavat nostamaan serotoniinin tasoa kehossa, koska ne ovat ruokia, jotka sisältävät runsaasti tryptofaania, aminohappoa, joka auttaa muodostamaan serotoniinia ja tarjoaa hyvänolon tunteen. Nämä ruuat tulisi nauttia aikaisin aamulla, jos mahdollista, niin että niiden vaikutus kestää koko päivän..

Ananas ja luumu

Ananas ja markkinarako ovat kaksi muuta runsaasti tryptofaania sisältävää ruokaa, jotka auttavat serotoniinin muodostumisessa kehossa auttaen vähentämään masennustiloille tyypillisiä mieliala- ja tunnehäiriöiden voimakkuutta..

Lisäksi ananas on runsaasti vettä sisältävä ruoka, joka helpottaa ruuansulatusta, ja luumu kuitua sisältävä ruoka, joka toimii luonnollisena laksaattorina, minkä vuoksi nämä ruuat auttavat säätelemään suolia ja estävät ummetusta. Ummetus on ongelma, joka voi vaikuttaa masennusta kärsiviin ihmisiin, koska on taipumus laihtua, ja joskus ruokavalio on vähemmän terveellinen ja vähemmän tasapainoinen..

tomaatti

Tomaatti on erinomainen ruoka, joka auttaa nostamaan serotoniinitasoja ja torjumaan masennusta. Sen lisäksi, että se on rikas lykopeenia ja antioksidantteja sisältävä ruoka, joka auttaa edistämään psykologista hyvinvointia ja fyysistä terveyttä. Lisäksi jotkut tutkimukset osoittavat myös, että tomaatit auttavat estämään masennuksen ja masennusoireiden puhkeamista.

pähkinät

Saksanpähkinät ovat runsaasti tryptofaania ja omega 6 -ruokaa, jotka auttavat niitä muodostamaan serotoniinia ja parantavat aivojen toimintaa ja edistävät siten mielenterveyttä.

pinaatti

Pinaatti on ruoka, joka auttaa säätelemään mielialaa, unta ja ruokahalua ja auttaa lievittämään masennuksen oireita, koska tämän taudin pääoireina ovat masentunut mieliala, ruokahalun menetys ja nukku kuin unettomuus. Katso mitä reseptejä voidaan valmistaa pinaatin avulla pinaatissa masennuksen torjumiseksi.

Kaikkien näiden ruokien on oltava syömiä koko päivän ajan pieninä annoksina, ja ravitsemusterapeutin on aina noudatettava niiden kulutusta. Lisäksi suklaa on toinen ruoka, joka lisää serotoniinin tuotantoa tarjoamalla hyvinvoinnin ja nautinnon tunteen. Tätä ruokaa tulisi kuitenkin kuluttaa maltillisesti, vain yksi laatikko suositellaan päivässä..

Masennus on vaikea taistelutauti, joka vaatii paljon vaivaa, omistautumista ja kärsivällisyyttä. Masennuslääkkeillä kuten fluoksetiini- tai sertraliinihoidolla ja psykoterapian kanssa psykologin kanssa hoidon lisäksi ruoka voi olla myös vahva liittolainen, joka voi auttaa voittaa tämä ongelma.

Tutustu muihin masennuksen torjuntaan käytettäviin ruokiin ja tiedä myös mitä syömisen välttämistä tämän taudin hallitsemiseksi.