3 kotitekoisia lisäravinteita liikuntaan

Luonnolliset vitamiinilisät urheilijoille ovat erinomaisia ​​tapoja lisätä tärkeiden ravintoaineiden määrää harjoittelijoille terveellisen lihaskasvun nopeuttamiseksi.

Nämä ovat kotitekoisia lisäravinteita, joissa on runsaasti magnesiumia, kalsiumia ja proteiineja ja jotka estävät kramppeja, vahvistavat luita ja edistävät lihasmassan kasvua.

1. Eggnog lihasten liikakasvua varten

Vatkaa tehosekoittimessa 1 muna, 1 kiinteä jogurtti ja 1 tl sokeria.

Tätä eggnogia on hyvä ottaa harjoittelun jälkeen, koska se lisää proteiinimäärää ja suosii lihasmassan kasvua.

221 kaloria ja 14,2 g proteiinia

2. Kramppeihin tarkoitettu vitamiini

Vatkaa sekoittimessa 57 g jauhettua kurpitsansiemeniä, 1 kuppi maitoa ja 1 banaani. Tämän vitamiinin avulla on mahdollista saada kaikki tarvittava määrä magnesiumia päivässä.

Tämän vitamiinin ottamisen lisäksi on välttämätöntä juoda 1,5 - 2 litraa vettä päivässä, koska kuivuminen suosii kramppeja.

531 kaloria ja 370 mg magnesiumia.

3. Vitamiini luiden lujittamiseen

Vatkaa tehosekoittimessa 244 g maitoa, 140 g papaijaa ja 152 g mansikkaa. Tämän vitamiinin lisäksi sinun täytyy juoda toinen lasillinen maitoa, 1 jogurtti ja 1 siivu juustoa päivässä tarvittavan kalsiummäärän nauttimiseksi..

244 kaloria ja 543 mg kalsiumia

Kaikkien luonnollisten lisäravinteiden tai tablettien tulee aina olla mukana terveydenhuollon ammattilaisella, kuten ravitsemusterapeutilla.

Katso myös: Lisäravinteet lihasmassan lisäämiseksi