B-vitamiinin puute - oireet ja mistä niitä löytää

Joitakin yleisimpiä oireita kehon B-vitamiinien puutteesta ovat helppo väsymys, ärtyneisyys, suun ja kielen tulehdus, osien stressi ja päänsärky. Oireiden välttämiseksi suositellaan, että henkilö noudattaa ruokavaliota sellaisten ruokien kanssa, jotka pystyvät tarjoamaan näitä vitamiineja, mikä on tärkeä ohje ravitsemusterapeutille, jotta ruokavalio olisi tasapainoinen. 

Kompleksiset B-vitamiinit säätelevät kehon energiantuotantoa, ylläpitävät hermoston, ihon, hiusten ja suolen terveyttä. Lisäksi ne ovat tärkeitä anemian ehkäisemiseksi ja immuunijärjestelmän vahvistamiseksi. 

Katso kunkin vitamiinin puutteesta johtuvien oireiden jatkuminen kompleksissa B.

B1-vitamiini - tiamiini

B1-vitamiini tunnetaan myös nimellä tiamiini, joka vastaa energiankulutuksen säätämisestä ja ruokahalun stimulaatiosta.

Vammaisuuden pääoireet: B1-vitamiinin puute kehossa voi aiheuttaa väsymyksen tunteen kehossa, sydämen haarojen lisääntymistä, ilmanpuutetta, ruokahaluttomuutta, heikkoutta, heikkoutta, jalkojen ja stressin stressiä, uneliaisuutta sekä huomiota ja muistia.

Lisäksi B1-vitamiinin puutos voi johtaa Beriberi-taudin kehittymiseen, joka on hermostohäiriö, jolle on ominaista esimerkiksi lihasherkkyys ja lihasheikkous, halvaus ja sydämen vajaatoiminta.. 

Missä se sijaitsee: B1-vitamiinia löytyy elintarvikkeista, kuten oluthiiva, vehnänalkio ja esimerkiksi auringonkukansiemenet.

B2-vitamiini - riboflaviini

B2-vitamiini, saanut myös riboflaviininimen, voi auttaa veren tuotannossa, ylläpitää asianmukaista aineenvaihduntaa ja terveyttä, stimuloida kasvua ja suojata hermostoa. 

Vammaisuuden pääoireet: Tämän vitamiinin puute voi aiheuttaa punoitusta ja tulehdusta kielellä, joka periytyy huulissa, suun tulehduksia, nenää, sidekalvotulehduksia, väsyneitä silmiä ja lisääntynyttä valoherkkyyttä kasvun ja kasvun ja kehityksen vähentymisen lisäksi anemia. 

Missä se sijaitsee?: riboflaviini löytyi eläinten maksasta, pelastettu esimerkiksi avenasta ja manteleista. 

B3-vitamiini - niasiini

B3-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä niasiini, toimii parantamalla verenkiertoa, alentamalla kolesterolitasoja ja säätelemällä verensokeritasoja, kykeneessä hallitsemaan diabetesta. Voit myös lievittää päänsärkyä ja antaa soluille energian. 

Vammaisuuden pääoireet: B3-vitamiinin puutos voi aiheuttaa oireita, kuten esimerkiksi perinnöllisen leviämisen kehossa, ruokahaluttomuuden, ripulin, ripulin, oksentelun, painonpudotuksen, punakielen, dementian ja jopa masennuksen..

Missä se sijaitsee: B3-vitamiinia löytyy esimerkiksi cacahuates, mani, pollo, pescado y verde -vihanneksista.

B5-vitamiini - pantoteenihappo

Pantoteenihappona tunnettu B5-vitamiini säätelee kolesterolitasoa, auttaa hormonien tuotantoa ja paranemisprosessia sekä lievittää niveltulehduksia ja väsymysoireita, mikä vastaa energiantuotannosta.. 

Vammaisuuden pääoireet: B5-vitamiinin puutos voidaan tunnistaa joidenkin oireiden, kuten ihoallergian, jalkojen väsymyksen ja polttamisen, pahoinvoinnin, huimauksen, päänsärkyn, uneliaisuuden, vatsan kasvainten ja kaasujen,.

Mistä se tulee: tätä vitamiinia löytyy esimerkiksi elintarvikkeista, kuten maksasta, suolaisesta vehnästä, avokadosta, quesosta ja auringonkukan siemenistä. 

B6-vitamiini - pyridoksiini

B6-vitamiini, jota kutsutaan myös pyridoksiiniksi, on tärkeä aineenvaihdunnan, hermoston ja ihon ylläpitämisessä. Lisäksi se estää sydänsairauksia, alentaa verenpainetta ja auttaa hemoglobiinin muodostumisprosessissa.

Vammaisuuden pääoireet: kun B6-vitamiinia löytyy organismista pieninä annoksina, kouristusten lisäksi siellä voi olla perintöä iholla ja silmien, nenän ja suun ympärillä, suun ja kielen tulehduksia. 

Missä se sijaitsee: B6-vitamiinin määrän lisäämiseksi kehossa suositellaan kuluttamaan esimerkiksi sellaisia ​​ruokia kuten vaahtera, lohi, puuro, pollo ja avena.. 

B7-vitamiini - biotiini

B7-vitamiini saa myös biotiinin nimen, on tärkeää ylläpitää ihon ja hiusten terveyttä, lisäksi edistää muiden B-kompleksin vitamiinien imeytymistä suolistossa.. 

Vammaisuuden pääoireet: Biotiinin puute kehossa voitiin havaita joidenkin oireiden, kuten ihon ärsytyksen ja täplien muodostumisen, konjunktiviitin, lihaskipu, väsymyksen ja kohonneen verensokerin ilmenemisellä. Lisäksi se voi olla pudonnut hiuksista, menettänyt ruokahalua, silmien lepoa ja unettomuutta.

Missä se sijaitsee: biotiinia löytyy esimerkiksi lihasta, esimerkiksi vauvasta, joka saadaan helposti tasapainoisella ruokavaliolla.

B9-vitamiini - foolihappo

B9-vitamiini, joka tunnetaan nimellä foolihappo, on tärkeä, koska se auttaa joidenkin proteiinien ja hemoglobiinin muodostumisessa. Lisäksi se auttaa vauvan hermoston muodostumisessa estämään joitain vakavia sairauksia, kuten esimerkiksi spina bifidaa. . Tästä syystä yleensä suositellaan, että nukahtamaan yrittävät naiset saavat foolihappolisäainetta. 

Vammaisuuden pääoireet: foolihapon puute voi aiheuttaa ärtyneisyyttä, väsymystä, päänsärkyä, ilman, painon ja kalpeuden puutetta. B9-vitamiinin puute kehossa voi myös aiheuttaa ripulia, megaloblastista anemiaa ja muiden ravintoaineiden imeytymistä maha-suolikanavan tasolla.. 

Missä se sijaitsee: B9-vitamiinia löytyy useista ruokia, kuten pinaattia, frijolia, linssejä, oluthiivaa ja quimbombóa. 

B12-vitamiini - kobalamiini

B12-vitamiini, kobalamiini, on välttämätön verisolujen muodostumiselle ja aminohappojen aineenvaihdunnalle sydämen ja neurologisten sairauksien ehkäisyssä..

Vammaisuuden pääoireet: kobalamiinivaje aiheuttaa väsymystä, anemiaa, energian ja keskittymisen puutetta, jalkojen ja ihon väsymystä, etenkin noustessa ja juoksemalla. 

Missä se sijaitsee: tärkeimmät B12-vitamiinin lähteet eläinperäisissä elintarvikkeissa, kuten merenelävissä ja lihassa, sekä huevo, queso y leche. Katso muut B12-vitamiinirikkaat ruuat.