Kuinka saan sen oikein?

Jotta se asutettaisiin kunnolla, on tärkeää istua hajuissa pyörien hihnan linjan yläpuolella, tunnetaan parhaiten solujen sijaintina, puborektaalilihaksen on välttämätöntä rentoutua ja helpottaa suoliston kulkua suolen läpi.. 

Joten tämä asema on ihanteellinen niille ihmisille, jotka kärsivät stressistä johtuen tosiasiasta, että he ovat kovia, kuivia ja vaikeasti eliminoitavia, koska heidät on tarvitsee ulostaa. 

Kannan pääasiallinen syy on vähän kuitua ja vettä sekä fyysisen toiminnan puute, joka aiheuttaa erilaisia ​​oireita, jotka aiheuttavat epämukavuutta, kuten peräpukamat ja vatsan tulehdukset ja kipu. Se tuntee joitain ruokia, jotka on lisättävä ruokavalioon rasituksen torjumiseksi.

Kuinka ylläpitää tätä asemaa

Jotta voidaan ylläpitää kurkkumillastien asemaa, jos istut hajuttomassa asennossa, sinun on käytettävä jalkojen tukea, jonka avulla pyörät voivat olla vyön linjan yläpuolella, jotta voit käyttää pientä penkkiä, esimerkiksi kengät, ämpäri tai kori.

Seuraava video näyttää lisätietoja sopivasta sijainnista tarvittavien vaiheiden helpottamiseksi:

Kuinka saada POPÓ de la MANERA CORRECTA

Lisää temppuja putken lopettamiseen

On ihanteellista yrittää luoda rutiini mennä kylpyhuoneeseen evakuoimaan, mutta sillä on paras aika päästä suolistoon syömisen jälkeen ruokaa, sillä tosiasiassa, että jokaista maha-suolikanavan putkea stimuloidaan edistämään poistettavien tarpeiden liikkumista välttäen joten ulostekakku on kuiva ja helpompi poistaa.

Toinen ehdotus kannan pahoinvoinnin lopettamiseksi, joka voi jopa haitata painonpudotusta, on auttaa aina, jos tarvitset, odottaen silti pitkiä aikoja. Samoin, ei ole tarpeen suorittaa fuerzaa, kun sinulla ei ole halua ulostaa, minkä vuoksi se voi aiheuttaa peräpukamia. Katso muut stressin hoitomenetelmät.

Ruoka stressin parantamiseksi

On tärkeää tehdä joitain muutoksia ruokavalioon parantaakseen stressiä, jotkut niistä ovat:

• Juo 2 litraa vettä joka päivä, koska vesi kosteuttaa tarpeita ja helpottaa kulkeutumista suolen läpi;
• Lisää hedelmien ja vihannesten kulutusta tynnyreillä ja bagazolla aina kun se on mahdollista, koska tällä tavoin nautittujen kuitujen määrä on suurempi;
• Lisää semillat kuten linaza, calabaza ja chia sekä ikeissä että vilja- ja jogurtteissa, koska niissä on runsaasti kuituja; 
• Sisällytä kokonaiset ruuat, kuten leipä, riisi, pasta, avena ja harina;
• Kuluttavat jogurtteja probiootteilla, bakteerit, jotka auttavat parantamaan suoliston terveyttä; 

• Lisää kuivattujen hedelmien, kuten nueet, maní / cacahuetes, mantelit, castaña de brasil, marañón / anacardo / merey, kulutusta.

Ruoan lisäksi on välttämätöntä harjoittaa fyysistä aktiivisuutta vähintään 3 kertaa viikossa, koska liikunta johtuu siitä, että suoli on aktiivisempi ja auttaa torjumaan kantaa. Katso joitain kodin lääkkeitä kannalle.