Kuinka tarjota terveellisiä ruokia vähäpainoiselle

Terveellisen ruokavalion toteuttamiseksi laihduttamiseksi eikä sen palauttamiseksi on välttämätöntä oppia joitain tapoja pienentää pannun kokoa ja käyttää aina rennejä sävyyn, kyselyyn proteiinipitoisuuden lisäämiseksi, mikä auttaa luomaan suuremman kylläisyyden tunteen..

Näillä neuvostoilla on suurin vapaus ruokavaliossa, koska on mahdollista syödä ollenkaan lisäämättä painoa, koska ruoka on tasapainoista. Jatko muuttaa sitä, miten valmistetaan terveellisiä ruokia kevyelle painolle:

1. Puun pohja ja kohtaus kasveissa

Vihannesten tulisi aina olla pääosa lihasta ja kohtaus kylläisyyden tunteen vuoksi, samoin kuin mahdollisuus laittaa vähän kaloreita, mikä auttaa laihduttamaan.

Lisäksi vihannekset sisältävät runsaasti kuitua, vitamiineja ja mineraaleja. Nämä ravintoaineet tarjoavat etuja, kuten suolen toiminnan parantamisen, suolistofloorin terveyden edistämisen, aineenvaihdunnan stimuloinnin ja kehon detoksifioinnin auttamisen, energian tarjoamisen ja lisääntyvän hajoamisen.

2. Käytä pieniä annoksia hiilihydraatteja

Lisää pieni osa hiilihydraatteja, mieluiten kokonaisena jokaisessa ruoassa, kuten leipä, pasta, riisi, quinoa. Mikäli meri on mahdollista, käytä joitain reseptejä, kuten palmu sydänpastaa, kolifloori-riisiä tai syö ruskeata maaperää salaatin ja proteiinin kanssa.

Merienda-konttien syömiseen riittää 1-2 karjaa täysjyväleipää, mikä johtuu siitä, että siihen liittyy proteiineja, kuten sadetta, kun kysely mainitaan numerossa 3. Lounaalla ja kohtauksessa se tulisi tarjoilla 3 - 5 riisikulhot, joissa on 2 kulhoa frijoleja, on hyvä valinta stimuloida laihtumista. Conozca korvaa joitakin riisin ja pastaa. 

3. Las meriendas sisältävät myös proteiinia

On hyvin yleistä, että useimmat ihmiset jakavat vain hedelmiä, paahtavat pannun kahvin kanssa puolella, mutta ihanteellinen olisi vaihdella enemmän ja sisältää proteiineja, koska se vaatii enemmän energiaa sulamista ja lisäämistä varten kylläisyyden tunne. 

Joitakin esimerkkejä välipalasta syömällä leipää, jossa on yksi muna ja 1 lauma quesoa, ottamalla kokonainen luonnollinen jogurtti ruskean leivän kanssa, valmistamalla kokonainen pannukakku tai syömällä 2-3 paahtoleipää tonnikalapatjalla.

4. Nauti oliiviöljy, kuivatut hedelmät ja siemenet päivittäin

Nämä ruuat sisältävät runsaasti hyviä ja omega-3-rasvahappoja, jotka ovat anti-inflammatorisia, antioksidantteja ja lisäävät kylläisyyttä, auttaen kehoa toimimaan paremmin. Tähän ryhmään kuuluvat myös ruokia kuten avokado, kookospähkinä, mani, mantelit, mangovoi ja nueesit.

Niiden sisällyttämiseksi ruokavalioon, jopa oliivin hyväksyvän kulhon lautaselle ja kohtaukselle. Voit niellä yhden hedelmän 5-10 yksikköä pähkinöitä tai 1 kulho mangovoita. Tee pirtelöitä vedellä ja käytä säkkejä pusseissa, sateessa, jogurtissa tai viljassa myös hyvillä vaihtoehdoilla.

5. Hedelmillä on raja, älä liioittele sitä

Vaikka hedelmät ovat terveellisiä, ne sisältävät myös kaloreita ja jotkut heistä sulavat helposti. Joten sen sijaan, että syöisin 2 tai 3 hedelmää pohjalle, syöt paremmin 1 hedelmää kourallisella kuivatulla hedelmällä tai luonnollisella jogurtilla, tällä tavalla lisäämme paljon proteiineja ja proteiineja, mikä tekee ruuasta pahempaa ravinteikas.

Terveellinen ruokalista kevyt

Seuraavassa taulukossa on 3 päivän valikko painon laskemiseksi helposti ja terveellisesti:

Painonpudotuksen nopeuttamiseksi on lisäksi tärkeää harjoittaa fyysistä aktiivisuutta säännöllisesti diureettisten ja termogeenisten tuotteiden ottamisen lisäksi, jotka auttavat myös polttamaan rasvaa. Katso esimerkkejä painonpudotusta suosivista ihmisistä.