Kuinka käyttää Dukan-ruokavaliota painoon nopeasti

Dukan-ruokavalio on ruokavalio, joka on jaettu neljään vaiheeseen ja laatijan mukaan sen avulla voidaan vähentää noin 5 kg ensimmäisellä viikolla. Ensimmäisessä vaiheessa ruoka on vain proteiinia, ja ruokavalion kesto riippuu painosta, jonka ihminen haluaa laihtua.

Tämän ruokavalion on luonut ranskalainen lääkäri tohtori Pierre Dukan, ja se selitetään kokonaan kirjassaan: "En voi adelgazaria". Tämä on loistava vaihtoehto niille, jotka tarvitsevat laihtua nopeasti, mutta ruokavalio ei muuta ruokailutottumuksia. Siksi on tavallista, että kaikki ajan myötä menettämä paino saadaan takaisin, ellei vähärajoisempaa ruokavaliota aloiteta, ihanteellisen painon saavuttamiseksi tai painon ylläpitämiseksi..

Tarkista sallitut ruuat, kiellot ja miten Dukan-ruokavalion jokainen vaihe toimii:

Askel askeleelta Dukanin ruokavalio

Tohtori Dukan ehdottaa saadakseen selville kuinka monta päivää ruokavalion jokaisen vaiheen tulisi kestää:

• Niille, jotka haluavat laihtua 5 kg: 1 päivä ensimmäisessä vaiheessa;
• Niille, jotka haluavat laihtua 6–10 kg: 3 päivää ensimmäisessä vaiheessa;
• Niille, jotka haluavat laihtua 11 - 20 kg: 7 päivää ensimmäisessä vaiheessa.

Muiden vaiheiden kesto vaihtelee yksilön painonpudotuksen mukaan, ja ainoat makeat ruuat, jotka voidaan syödä tällä ruokavaliolla, ovat ihmisen vanukas erilaisilla sokerilla… Dukan ja kevyt gelatiini ilman sokeria. Jatko muuttuu askel askeleelta Dukan-ruokavaliossa.

Dukan-ruokavalion 1. vaihe - hyökkäysvaihe

Tässä Dukan-ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa saa syödä vain proteiinirikkaita ruokia, kunhan hiilihydraattipolttoaineet ja karkit ovat kiellettyjä..

• Sallitut ruuat: vähärasvainen liha, la plancha, paahdettu tai kypsennetty lisäämättä hyväksyntää; kenguruvarret, keitetyt munat, hernehillo, luonnollinen tai määrätty jogurtti, määrätty lastentarha, quesomökki ovat myös sallittuja. Yksi tulisi aina syödä 1 1/2 päivästä pelastuksesta päivässä, ja se antaa täyteisyyden tunteen ja yhden Goji-lahden puhdistavalla voimallaan.. 
• Kielletyt ruuat: kaikki hiilihydraatit, kuten leipä, riisi, pasta, hedelmät ja makeat.

Tämä vaihe kestää 3 - 7 päivää ja päättyy 3 - 5 kg.

Esimerkki hyökkäysvaiheen vakiovalikosta

Hyökkäysvaiheessa ruoka perustuu vain proteiinipitoisiin ruokia. Joten valikko voi olla:

• desayuno: 1 ruukku leche-jogurttia decremado + cucharada y 1/2 salvia avena + 2 laumaa queso jamesón de pavo o 1 huevo 2 laumoilla queso. Jos voit lisätä kahvia lechiin, mutta sokeriin. 
• Merienda de la manana: 1 luonnollinen jogurtti määräsi 2 parvia queso + 2 parvia jam de pavo.
• Almuerzo / kohtaus: 250 g punaista lihaa persiljassa 4 kappaletta, leikattu valkaisemattomalla sängyllä tai 3 pollo-pussia a la plancha -kansilla, hillo ja jam de pavo tai katkarapu.
• Iltapäivätee: 1 jogurttipotti tai dekreetti leche + 1 kulho Goji Bayaa + 1 keitetyt sateet o 2 tofu-parvia + 3 hernehiljaparvia o 1 soijahampurilainen + 1 queso-mökkilauma.

On tärkeää muistaa, että vain 2 ihmistä päivässä on sallittu. 

Ruoat sallitaan vaiheessa 1Ruoat, jotka on kielletty vaiheessa 1

Dukan-ruokavalion toinen vaihe - Crucero-vaihe

Dukan-ruokavalion toisessa vaiheessa jotkut vihannekset otetaan ruokavalioon, mutta et saa syödä hiilihydraatteja. Vihannekset tulisi syödä raa'ina tai keittää vedessä ja suolassa, ja ainoa sallittu makeus on kevyt gelatiini. Kiinnittyäkseen siihen voidaan käyttää oliiviöljyä, sitruunaa, hierbota perejilinä ja romero balsámico -etikkaa.

• Sallitut ruuat: tomaatti, kurkku, piparjuuri, lechuga, sienet, apio, mandi, berenjena ja calabacín.
• Kielletyt ruuat: hiilihydraatti-, makeat ja hedelmärikkaat ruuat.

Huomio: Tässä toisessa vaiheessa on suoritettava yksi päivä vain proteiinien syömistä ja toinen päivä proteiinien ja vihannesten syömistä 7 päivään asti. Päivänä, kun syöt vain proteiinia, sinun tulisi sisällyttää yksi kulho Goji Bayä ja muina päivinä 2 kulhoa.

Tyyppi valikko tälle crucero vaiheelle

Hyökkäysvaiheen valikkoa on noudatettava proteiinipäivinä. Seuraavassa valikossa on esimerkkejä ruokia päivinä, jolloin syöt proteiineja ja vihanneksia:

• desayuno: 1 potti lecheä tai jogurttia käsiteltyä + 1 lusikka avena-salviaa + 2 laumaa queso-asadoa tomaatin tai huevon kanssa ja tomaattipannukakkua.
• Merienda de la manana: 2 parvia queso + 2 parvia jamón de pavo.
• Almuerzo / kohtaus:  250 g lihaa tomaattisalsaa, kurkkusalaattia, lechuga y berenjenaa tai 2 lohtaviipaletta sienisalsaa + tomaattisalaattia, calabacinia ja manteli.
• Iltapäivätee: 1 määrätty jogurtti + 1 lahti Goji cda + 2 laumaa queso tai 1 huevo cocido.

Tässä vaiheessa, joka kestää 1 viikko, 1-2 kg. 

Ruoat sallitaan vaiheessa 2Kielletyt ruuat vaiheessa 2

Dukan-ruokavalion 3. vaihe - yhdistymisvaihe

Dukan-ruokavalion 3. vaiheessa voit syödä lihan ja vihannesten lisäksi myös 2 annosta hedelmää päivässä, 2 laumaa täysjyväleipää ja 1 annos 40 g: aa minkä tahansa tyyppistä quesoa. 

On myös sallittua syödä 1 annos hiilihydraattia 2 kertaa viikossa ruskeana riisinä, kokonaisena tahnaksi tai frijoleina, ja sinulla voi olla 2 täydellistä ilmaista ateriaa, joista voit syödä mitä tahansa ruokavaliossa sallittua ruokaa yhdessä 1 kulhoon viiniä tai olutta.

• Sallitut ruuat: proteiinit, vihannekset, vihannekset, 2 hedelmää päivässä, ruskea leipä, ruskea riisi, täysjyväpasta, frijoles y queso.
• Kielletyt ruuat: valkoinen riisi, normaali pasta ja kaikki muut hiilihydraattilähteet. Kielletyt hedelmät: banaani, rypäle ja kirsikka.

Tämän vaiheen on oltava 10 päivää jokaisesta 1 kilogrammasta, jonka ihminen haluaa menettää. Osea, jos henkilö haluaa laihtua 10 kg, mutta tämän vaiheen on oltava 100 päivää.

Esimerkki vakiovalikosta yhdistämisvaiheelle

Tässä tiivistymisvaiheessa ruoka muuttuu vähemmän rajoittavaksi, ja siihen voisi sisältyä täysi pannu päivittäin. Tyyppivalikko voi olla:

• desayuno: 1 potti lecheä tai jogurttia, määrätty + 1 lusikka col de avena + 1 parvi koko leipää tomaattia, tomaattia ja lechugaa.
• Merienda de la manana: 1 manzana + 1 lauma quesoa ja jamón de pavo.
• Almuerzo / kohtaus: 130 g pollopihvejä tomaattisalsaa + ruskeaa riisiä + raakavihanneksen salaattia o 1 tonnikala tonnikalaa, kokonainen tahna pesto persiljassa + raakavihannesalaatti + 1 appelsiini.
• Iltapäivätee:1 luonnollinen jogurtti-määräys + 1 kulho Bayas Goji + 1 lauma koko pannua, johon kuuluu queso.

Ruoat sallitaan vaiheessa 3Kielletyt ruuat vaiheessa 3

Dukan-ruokavalion 4. vaihe - stabilointivaihe

Dukan-ruokavalion 4. vaiheessa suosituksia ovat: pitää ensimmäisen vaiheen kaltainen proteiinidieetti kerran viikossa, harjoittaa 20 minuuttia liikuntaa päivässä, olla käyttämättä hissiä ja liukuportaiden käyttöä sekä syödä 3 kulhot salvador de avena päivässä.

• Sallitut ruuat: kaikki ruokatyypit ovat sallittuja, mutta suositellaan kokonaisia ​​tuotteita, ja on pakollista syödä vähintään 3 annosta hedelmää päivittäin. 
• Kielletyt ruuat: Mikään ei ole kiellettyä, jos voi olla normaali ruokavalio. 

Tässä ruokavaliossa on välttämätöntä juoda vähintään 2 l vettä päivässä, jotta voidaan varmistaa suoliston hyvä toiminta ja myrkkyjen poistaminen. Muut sokerissa sallitut nesteet ilman sokeria ja nolla virvokkeita maltillisesti. 

Esimerkki vakiovalikosta stabilointivaiheelle

Tässä stabilointivaiheessa normaalia syöttöä voidaan pitää seuraavasti: 

• desayuno: 1 potti lecheä tai jogurttia, määrätty + 1 lusikka 1/2 col: n avenaa + 2 parvia koko pannulla queso: lla.
• Merienda de la manana: 1 päärynä + 4 galletaattia agua y sal o 3 yksikköä pähkinöitä + 1 pari patillaa.
• Almuerzo / kohtaus: 120 g lihaa + 4 lusikkaa riisiä + 2 lusikkaa frijoleja + raaka salaatti + 1 appelsiini
• Iltapäivätee: 1 keittämätön jogurtti + 1 lusikka kananmarjaa + 4 kokonaista paahtoleipää ricotalla. 

On tärkeätä muistaa, että Dukan-ruokavalio on rajoittava ja voi aiheuttaa pahoinvointia, heikkoutta ja heikkoutta ruoan uudelleenkoulutuksen lisäksi, mikä helpottaa painonnousua ruokavalion jälkeen. Joten suosittelen sitä enemmän adelgazarille ja mennä ravitsemusterapeutin seuraamaan hänen ohjeita.

Vaihe 4: Kaikki elintarvikkeet ovat sallittujaVaihe 4: Täysjyväruokia tulisi antaa etusijalle