Kuinka aurinkoa tuottaa enemmän D-vitamiinia

D-vitamiinin tuottamiseksi turvallisesti sinun tulee ottaa aurinkoa vähintään 15 minuuttia päivässä käyttämättä aurinkovoidetta. Tummalle tai mustalle iholle tämän ajan tulisi olla 30 minuutista tuntiin päivässä, koska mitä tummempi iho, sitä vaikeampaa on tuottaa D-vitamiinia.

D-vitamiini syntetisoituu iholla vastauksena ultravioletti B-aurinkosäteilylle (UVB) ja on tämän vitamiinin tärkein lähde keholle, koska D-vitamiinirikkaat elintarvikkeet, kuten kala ja maksa, eivät tarjoa tarvittavaa määrää tätä päivittäistä. ravintoaine. Ota selvää, mistä elintarvikkeista löydät D-vitamiinia.

Paras aika ottaa aurinkoa

Paras aika ottaa aurinkoa on, kun vartalon varjo on pienempi kuin itse korkeus, mikä tapahtuu yleensä klo 10–15, välttäen pitkäaikaista altistumista auringolle päivän kuumimpana aikana, välillä klo 12 ja 15 ihosyövän riskin vuoksi.

Ihmisen tuottaman D-vitamiinin taso riippuu useista tekijöistä, kuten alueesta, jossa he asuvat, vuodenajasta, ihon väristä, ruokailutottumuksista ja jopa käytetystä vaatteesta. Siksi yleensä ilmoitetaan, että aurinko altistuu noin 25% kehon pinnasta, toisin sanoen altistaen kädet ja jalat auringolle noin 5-15 minuutin ajan päivässä..

D-vitamiinin tuottamiseksi oikein on auringonottoa vähintään 15 minuutin ajan vaalealle iholle ja 30 minuutin - 1 tunti tummalle iholle. Auringonotto tulisi tehdä ulkona, niin paljaalla iholla ja ilman esteitä kuin auton ikkunat tai aurinkovoide, jotta UVB-säteet saavuttaisivat mahdollisimman suuren määrän ihoa.

Vauvojen ja vanhusten täytyy myös ottaa aurinkoa päivittäin D-vitamiinin puutteiden estämiseksi, mutta erityisen varovaisuutta on noudatettava vanhusten kanssa, koska he tarvitsevat vähintään 20 minuuttia auringossa tuottaakseen riittävän määrän tätä vitamiinia.

Mitä tapahtuu, jos puuttuu D-vitamiini

D-vitamiinin puutoksen tärkeimmät seuraukset ovat:

• Luiden heikkeneminen;
• Osteoporoosi aikuisilla ja vanhuksilla;
• Osteomalacia lapsilla;
• Lihaskipu ja heikkous;
• Vähentynyt veren kalsium- ja fosforipitoisuus;

D-vitamiinin puutteen diagnoosi tehdään verikokeella, jota kutsutaan 25 (OH) D, jossa normaaliarvot ovat yli 30 ng / ml. Tiedä, mikä voi aiheuttaa D-vitamiinin puutetta.