Kuinka parantaa muistia

Muistikapasiteetin parantamiseksi on välttämätöntä nukkua 7–9 tuntia päivässä, tehdä erityisiä harjoituksia, kuten sanapelejä, vähentää stressiä ja syödä ruokia, kuten kalaa, koska se sisältää runsaasti omega-3, mikä on tärkeätä pitää aivot terveinä ja toiminnallinen.

Muita vinkkejä muistin parantamiseksi voi olla

• Muista päivän lopussa aktiviteetit, joita tehtiin koko päivän ajan;
• Tee ostoslista, mutta yritä olla käyttämättä sitä, kun menet supermarkettiin yrittäessäsi muistaa mitä kirjoitit;
• Pidä aivot ruokailtuina syömällä aterioita kolmen tunnin välein, jotta olet aina aktiivinen ja valmis muistamaan;
• Juo kofeiinin sisältämiä juomia, kuten esimerkiksi vihreää teetä tai kahvia, koska kofeiini pitää aivot valppaina ja helpottaa muistamista varten tarkoitettujen tietojen keräämistä;
• Syötä elintarvikkeita, kuten munia, pähkinöitä, maitoa, vehnänalkuja, kaurapähkinöitä ja tomaattia, koska niiden koostumuksessa on aineita, jotka helpottavat tietojen tallentamista ja unohtamisen välttämistä;
• Käytä ei-hallitsevaa kättä suorittaaksesi toimintoja, joissa yleensä käytetään oikeaa käsiä, kuten kirjoittaminen, hampaiden harjaus, lehden läpikäynti tai esimerkiksi oven avaaminen;
• Mene töihin ja / tai palaa kotiin muulla tavalla kuin tavallisesti;
• Muuta joidenkin objektien, joita käytetään paljon päivittäin, sijaintia, kuten roskakorin tai talon avainten sijainti.

Lisäksi on erittäin tärkeää, että henkilö on keskittynyt, kun haluaa muistaa jotain. Esimerkiksi osoitteen muistaminen on vaikeampaa ajaessasi ja puhuessasi matkapuhelimella kuin jos henkilö yrittää muistaa osoitteen tekemättä muuta toimintaa samanaikaisesti..

Stressi ja ahdistus vaikeuttavat myös muistamista, koska aivot ovat kiireisiä monien ajatusten kanssa ja on vaikea keskittyä muistamaan.

Testaa muistisi

Suorita alla oleva testi ja arvio muistisi ja keskittymiskykysi minuutteina. Testi on nopea ja koostuu vain 12 kysymyksestä:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Kiinnitä erityistä huomiota!
Sinulla on 60 sekuntia kuvan tallentamiseksi seuraavalle dialle.

Aloita testi 60 Seuraava15Kuvassa on 5 henkilöä?

• kyllä
• ei

15Kuvassa on sininen ympyrä?

• kyllä
• ei

15Talo on keltaisessa ympyrässä?

• kyllä
• ei

Kuvassa on kolme punaista ristiä?

• kyllä
• ei

15Värkä ympyrä on sairaalan ympyrä?

• kyllä
• ei

Mies, jolla on sokeriruo'on päällä on sininen pusero?

• kyllä
• ei

Ruoko on ruskea?

• kyllä
• ei

15Sairaalassa on 8 ikkunaa?

• kyllä
• ei

15Talossa on savupiippu?

• kyllä
• ei

Pyörätuolin mies on yllään vihreä pusero?

• kyllä
• ei

15Lääkärillä on käsivarret ristissä?

• kyllä
• ei

Ruoalla olevan miehen housut ovat mustia?

• kyllä
• ei

Mitä syödä muistin parantamiseksi

Ruoka on myös tärkeää muistin parantamiseksi, sillä ruoat sisältävät runsaasti omega-3-yhdisteitä, kuten esimerkiksi lohta, sardiinia ja pellavansiemeniä sekä hedelmissä ja vihanneksissa olevia antioksidantteja, mikä auttaa ylläpitämään aivoja. toiminnallinen.

Lisäksi tulisi välttää ruokia, joissa on runsaasti yksinkertaisia ​​sokereita, kuten kakkuja, keksejä ja suklaata, ja valita syödä kokonaisia ​​hiilihydraatteja, kuten leipää, pastaa ja ruskeaa riisiä ja / tai kauraa, esimerkiksi.

Katso lisää videoita muistoa parantavista ruokista:

7 vinkkiä aivojen kykyjen parantamiseksi

211 kt näkymiä4.9K Rekisteröidy

Mitä välttää

Stressi ja ahdistus heikentävät muistia, koska aivot ovat huolestuneita, mikä estää keskittymiskykyä ja muistaa myöhemmin lukemasi tai kuullut. Siksi stressiä ja ahdistusta on vältettävä, mikä voidaan tehdä esimerkiksi meditaation ja liikunnan avulla.

Lisäksi on joitain lääkkeitä, jotka voivat vaikuttaa myös muistiin, ja jos henkilöllä on muistivaikeuksia tai tajuaa, että hän unohtaa asiat paljon, heidän tulee puhua lääkärille.

Harjoitukset muistin parantamiseksi

Muistin parantamisharjoitukset ovat välttämättömiä, koska jos aivoja ei stimuloida, niistä tulee "laiskoja", mikä vähentää kykyä muistaa. Jotkut näistä harjoituksista voivat olla esimerkiksi sanahaku, sudoku tai esimerkiksi palapelin kokoaminen. Lisätietoja muistiharjoituksista.