Kuinka parantaa raskaana olevien naisten terveyttä
Raskaana olevan naisen ja sen seurauksena vauvan terveyden parantamiseksi raskaana olevan naisen on toteutettava tietyt varotoimenpiteet, kuten:
- Älä juo alkoholijuomia, koska alkoholi voi vaikuttaa vauvan fyysiseen ja henkiseen kehitykseen;
- Älä tupakoi tai vältä kosketusta tupakoitsijoiden kanssa, koska savukkeissa olevat aineet voivat heikentää sikiön kehitystä, lisätä alhaisen syntymäpainon, keskenmenon ja ennenaikaisen synnytyksen riskiä;
- Vältä kofeiinia;
- Juo noin 2 litraa vettä päivässä;
- Syö ruokaa, kuten kalaa, vähärasvaista lihaa, kuten kalkkunaa tai kanaa, täysjyviä, vihanneksia, hedelmiä, maitoa ja maitotuotteita sekä palkokasveja;
- Älä juo stimuloivia juomia, kuten coca-cola, musta tee tai vihreä tee;
- Vältä auringonottoa klo 10–16;
- Levitä aurinkovoidetta päivittäin ja levitä 3/4 tunnin välein.
Fyysiset liikunnat, kuten kävely, uinti, vesiaerobic, venyttely tai pilates, auttavat myös parantamaan raskaana olevan naisen terveyttä. On kuitenkin erittäin tärkeää, että fyysinen kouluttaja tai fysioterapeutti seuraa harjoituksia, jotta ei vaaranneta raskaana olevan naisen ja vauvan terveyttä..
Lue myös:
- Varoitusoireet raskauden aikana
- Ruokinta raskauden aikana
- 5 hyvää syytä harjoitteluun raskauden aikana
