7 vinkkiä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen vähentämiseksi

Sydän- ja verisuonitaudit, kuten verenpainetauti, ateroskleroosi, sydänkohtaus tai aivohalvaus voidaan estää omaksumalla terveellinen elämäntapa joko harjoittamalla säännöllisesti liikuntaa, syömällä tai lopettamalla tupakointi..

Sydän- ja verisuonisairaudet ovat yksi tärkeimmistä kuoleman syistä, joten vaikka joitain riskitekijöitä, jotka lisäävät yksittäisen sydän- ja verisuonisairauden kehittymisen todennäköisyyttä, kuten ikää, sukuhistoriaa tai sukupuolta, ei voida muuttaa, henkilö voi estää tulevien sydän- ja verisuonitautien esiintyminen.

Tällä tavoin seitsemän vinkkiä sydän- ja verisuonisairauksien riskin vähentämiseksi ovat:

1. Älä tupakoi ja älä mene paikoille, joissa on savukkeen savua

Tupakointi on yksi tärkeimmistä riskitekijöistä sydän- ja verisuonisairauksien kehittymiselle, koska jotkut tupakkakemikaalit voivat vahingoittaa sydäntä ja verisuonia, mikä johtaa valtimoiden kapenemiseen, jota kutsutaan ateroskleroosiksi, mikä voi johtaa sydänkohtaukseen..

Lisäksi savukkeensavussa oleva hiilimonoksidi korvaa osan veren happea lisäämällä verenpainetta ja sykettä, pakottaen sydämen työskentelemään kovemmin syöttääksesi tarpeeksi happea..

2. Harjoittele säännöllisesti

Noin 30–60 minuutin, 2–3 kertaa viikossa harjoitettavan fyysisen harjoituksen, kuten uinnin tai kävelyn, harjoittaminen auttaa hallitsemaan painoa ja parantaa verenkiertoa, mikä saattaa vähentää korkeaa verenpainetta, korkeaa kolesterolia tai diabetes.

Toiminnot, kuten puutarhanhoito, puhdistus, portaiden ylös ja alas meneminen tai koiran tai vauvan kävely, auttavat myös vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, ​​etenkin henkilöillä, joilla on joitain rajoituksia fyysisten harjoitusten tekemiselle.

3. Juo alkoholia maltillisesti

Alkoholin kulutus suosittua pidemmälle ja etenkin pitkällä aikavälillä voi vahingoittaa sydäntä aiheuttaen verenpainetauti, sydämen vajaatoiminta, aivohalvaus tai infarkti.

Siksi miesten on hyväksyttävää juoda enintään 2 100 ml lasillista alkoholia päivässä, yksi lounaalla ja yksi illallisella, erityisesti punaviini, ja naisten 1 lasillinen 100 ml päivässä. Valkoisia juomia ei suositella, ja punaviiniä tulisi suosia, koska se sisältää resveratrolia, joka on jopa terveydellesi hyvää. Muista, että jokainen henkilö on analysoitava erikseen, jotta alkoholijuomien kulutus vapautuisi.  

4. Pidä ihanteellinen paino

Liian suuri paino liittyy korkeaan verenpaineeseen, korkeaan kolesteroliin tai diabetekseen, mikä lisää sydän- ja verisuonisairauksien, kuten aivohalvauksen tai sydänkohtauksen, riskiä. Joten pieni painohäviö voi auttaa alentamaan verenpainetta, alentamaan veren kolesterolitasoa tai vähentämään diabeteksen riskiä..

Jotta voit tarkistaa, oletko ihannepainolla, sinun on laskettava kehon massaindeksi (BMI), jonka on oltava 18,5 ja 24,9 kg / m2. BMI: n laskemiseksi katso: Ihanteelliset BMI-arvot.

BMI: n lisäksi on tärkeää arvioida myös vatsan ympärysmitta, joka on hyödyllinen vatsan rasvan määrän mittaamiseen. Miesten vatsan ympärysmitta on alle 94 cm ja naisilla alle 80 cm..

5. Hallitse verenpainetta, kolesterolia ja diabetesta

Korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja diabetes voivat vahingoittaa sydäntä ja verisuonia, mikä lisää esimerkiksi sydänkohtauksen, aivohalvauksen tai sydämen vajaatoiminnan riskiä.

Siksi on tärkeää ylläpitää normaalia verenpainetta, toisin sanoen korkeintaan 139 x 89 mmHg, kokonaiskolesterolia alle 200 mg / dl ja verensokeria, toisin sanoen, paastoverensokeri alle 99 mg / dL.

Ihmiset, jotka jo ovat verenpainetauti ja joilla on korkea kolesteroli tai diabetes, tarvitsevat tiukempia verenpaineen kontrolleja (noin 110 X 80) ja LDL-kolesterolia (noin 100) hoitamalla lääkärin määräämän hoidon ja ravitsemusterapeutin ohjaaman ruokavalion oikein..

6. Nuku hyvin ja hallitse stressiä

Ihmisillä, jotka eivät saa tarpeeksi unta, on suurempi riski saada lihavuus, korkea verenpaine, sydänkohtaus, diabetes tai masennus. Siksi aikuisilla tulisi olla noin seitsemän - kahdeksan tuntia unta yötä kohti, ja heidän tulee makuulla ja herätä samaan aikaan joka päivä..

Toisaalta stressi voi sydämen lyödä nopeammin, lisäämällä sykettä minuutissa, mikä vaikeuttaa valtimoita ja suonia, vähentäen verenvirtausta. Tällä tavalla on tärkeää välttää stressiä, mahdollisuutta turvautua hierontaan, tekniikkaan tai rentoutumisharjoitteluun, kuten jooga.

7. Syö terveellisesti

Sydän- ja verisuonisairauksien puhkeamisen estämiseksi on tärkeää välttää tai vähentää tyydyttyneillä rasvoilla tai transrasvoilla varustettujen elintarvikkeiden kulutusta, jotka ovat kaksi terveydelle haitallista rasvaa ja lisäävät esimerkiksi sydänkohtauksen, aivohalvauksen tai ateroskleroosin riskiä..

Siksi on tärkeää välttää tai vähentää seuraavien tuotteiden kulutusta:

• Punainen liha, rasvaiset juustot;
• Kastikkeet, makkarat;
• Paistettuja ruokia, makeisia;
• Virvoitusjuomat, mausteet, margariini.

Ja toisaalta lisätä kulutusta:

• Hedelmät, vihannekset;
• Soija, pellavansiemenet, avokado;
• Kalat, kuten lohi tai makrilli;
• Pähkinät, oliivit, oliiviöljy.

Katso seuraava video ja katso ruokia, jotka auttavat estämään sydänkohtauksen:

MITÄ syödä estää vikaantumisen