5 vinkkiä oikean asennon saavuttamiseksi

Oikea ryhti on tärkeä parantamaan elämänlaatua ja välttämään selkäkipuja, selkärangan vammoja, vähentämään paikallista rasvaa ja lisäämään itsetuntoa.

Lisäksi oikea asento estää vakavia terveysongelmia, kuten herniated-levyt, skolioosin ja hengitysvaikeudet. Tiedä, mikä voi aiheuttaa selkäkipuja.

5 vinkkiä oikean vartaloasennon saavuttamiseen ovat:

1. Vältä työskentelyä tavaratilan kallistettuna eteenpäin

Aina istuessasi on tärkeää nojata selkänoja kokonaan tuolille ja pitää molemmat jalat tasaisesti lattialla ylittämättä jalkojasi. On myös suositeltavaa istua pakaran pienellä luulla, asettaa hartiat hiukan taaksepäin, jotta vältetään kymppi ja vältetään taivuttamasta päätäsi lukemiseen tai kirjoittamiseen. Ottaessasi oikean asennon istuessaan, painonjako on tasainen nikamavälilevyissä ja nivelsiteissä, mikä estää selkärangan kulumista. Katso kuinka pitää hyvä istuva asento.

2. Nukkuminen sivullasi

Paras tapa suojata selkäranka on nukkua sivullasi kahdella tyynyllä: toisella matalalla tyynyllä pään tukemiseksi ja toisella jalkojen välillä säätääksesi lantion korkeutta etkä kiertämällä selkäasi, joten selkäranka on luonnollisesti ja täysin kaareva. tuettu. Selvitä, mitkä ovat parhaat ja huonoimmat nukkumisasennot.

3. Pidä kehon paino molemmilla jalkoilla

Kehon painon tukeminen molemmilla jaloilla seisoessa on välttämätöntä väärän asennon välttämiseksi, koska tällä tavalla ruumiin paino jakautuu tasaisesti eikä selkäranka esimerkiksi kompensoi sitä..

4. Vältä raskaiden laukkujen kantamista olkapäälle

Kun raskaita laukkuja tuetaan yhdellä harteella, se voi johtaa selkärangan muutoksiin, koska laukun paino aiheuttaa kehon epätasapainon, työntäen olkapää ja lonkan alas. Siksi on suositeltavaa käyttää reppua, joka on tuettu molemmille hartioilleen, jotta paino olisi tasapainossa ja selkäranka ei vaurioidu. Opi välttämään joitain selkärankaa vahingoittavia tapoja.

5. Harjoittele fyysisiä harjoituksia

Fyysisten harjoitusten harjoittaminen on välttämätöntä selkä- ja vatsalihasten vahvistamiseksi ja siten on helpompi ylläpitää oikeaa asentoa. Katso joitain yksinkertaisia ​​harjoituksia asennon parantamiseksi.

Katso hyvä asento saadaksesi elämänlaatua:

Asento elämänlaadun parantamiseksi